အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

Gym Fitness & Workout

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၏အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်နှင့် အခြားအရာများကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

🥇အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ
● အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အကျုံးဝင်ပြီး လူ၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ လူငယ်နှင့် လူကြီးအားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
● ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း 300 ကျော်
● ရက် 30 ဆန့်သည့် အစီအစဉ်
● အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 80 ကျော်၊ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
● လေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ
● အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့် ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ
● သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းကို တွက်ချက်ပါ၊ သင့်ဒေတာကို ထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။
● ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့် macronutrients ကို တွက်ချက်ပါ။
● 🍎 ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစီအစဉ်များ စားသောက်ခြင်း။
● သင့်အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် နှိုးစက်များနှင့် သတိပေးချက်များ
● 💪 သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုကို တစ်ပတ်လျှင် 7 ရက်ဖန်တီးပါ။
● စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။
● လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီရှိ နည်းပြအကြံပေးချက်များသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရရှိရန်နှင့် ရလဒ်များရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
● အားကစားဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း အချက်အလက်နှင့် အကြံဉာဏ်အားလုံးကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ ပြန်လည်နာလန်ထခြင်း၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကုထုံးဖြင့် အသုံးပြုသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ လည်း ပါဝင်ပါသည်။

ဆန့်ခြင်းအကျိုးများ-
ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။
ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေသည်။
ကြွက်သားများ၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။
ကြွက်သားများတွင် လက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။
ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
agonist-antagonist ကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ကြွက်သားတင်းအားကို လျှော့ချပေးသည်။
လှုပ်ရှားမှုများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိပ်ငိုက်တဲ့အချိန်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အပြေးသမားများအတွက်
- ကြိုနွေးနွေး
- ပြေးပြီး စိတ်ဖြေပါ။

ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ
- လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သွေးပူခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန် စိတ်အေးပါ။
- မနက်ခင်း ရေနွေးပူပူ
- အိပ်ငိုက်တဲ့အချိန် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ကြိုနွေးနွေး
- ပြေးပြီးနောက် Cool Down
- ဘောလုံးကစားခြင်းအကြို သွေးပူခြင်း။
- ဘောလုံးကစားပြီးနောက် စိတ်အေးသွားပါ။

နာကျင်မှု သက်သာ
- ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း။
- ဒူးနာ သက်သာစေခြင်း။
- လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေထောက်နာခြင်း သက်သာစေခြင်း။

ရက် 30 ဆန့်
- အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ရက် 30
- အမြင့် - 30 ရက်
- လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ရက် 30 သွေးပူ
- Active Breaks အတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။