Dayреж рджрд┐рдирдХреЛ рдмрд╛рд╣реБрдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреБрд░реБрд╖рд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рд░ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╣реБрдиреНрдЫред рджрд┐рдирдХреЛ рдХреЗрд╣реА рдорд┐рдиреЗрдЯ рдорд╛рдерд┐рд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрджрдЫред рддрдкрд╛рдЗрдБ рдЕрдм рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрдиред рдпреА рдмрд╛рдЗрд╕рд╛рдЗрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд░ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреБрд░реБрд╖рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред рдХреБрдиреИ рдЙрдкрдХрд░рдгрдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрдиред рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕рдмреИ рдбрдореНрдмреЗрд▓рд╣рд░реВрдХреЛ рдПрдХ рдЬреЛрдбреА рд╣реЛред рдпрд╕ рдкрд╛рд╡рд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВ рдШрд░ рдорд╛ рд╣рд╛рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдмрдирд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреБ рдмрд┐рдирд╛ рдиреИ рдПрдХ рдЯреНрд░реЗрдирд░рдХреЛ рд╕рд╛рде рдХрд╕рд░рддред рдШрд░рдорд╛ рдПрдХ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ! рдЖрд░реНрдо рдлреНрдпрд╛рдЯ рдЬрд▓рд╛рдЙрдБрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдХрдбрд╛ рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░рд╣рд░реВ рдкрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рдпреЛ рдирд┐: рд╢реБрд▓реНрдХ рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХреЛ рд╕рд╛рде рдЕрдм рдпреЛ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдЫред рдЖрдлреНрдиреЛ рджреИрдирд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдбрдореНрдмрд▓ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдордХреЛ рд╕рд╛рде рдШрд░рдорд╛ рдШрд░рдорд╛ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рд░ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдХрд╕рд░рдд рд╕рдмреИрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЫред рдкреНрд░реЛ рд╡рд╛ рд╢реБрд░реБрдЖрддрдХрд░реНрддрд╛, рддрдкрд╛рдЗрдБ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕реНрддрд░рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдЖрд░реНрдо рдЯреЛрдирд┐рдВрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдкрд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдЖрд░реНрдо рднрд╡рди рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рдлрд░рдХ, рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЫ рдЬреБрди рд╕рдмреИ рд╣рд╛рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣рд╣рд░реВ, рдЫрд╛рддреА, рдХрд╛рдБрдз, рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рд░ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕рд▓рд╛рдИ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрджрдЫред HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдлреНрдпрд╛рдЯ рдШрд╛рдЯрд╛ рдмрдврд╛рдЙрдиреЗ рдЫред рдЯрдиреНрдб рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░рд╣рд░реВ рд▓рд┐рдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдпреЛ dayреж рджрд┐рдиреЗ рд╣рд╛рдд рдЪреБрдиреМрддреА рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдХрд┐рди рдиреЗрдХреНрд╕реЛрдлреНрдЯ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓рдХреЛ "рдЖрд░реНрдо рдорд╕рд▓реНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрди рдореЗрди" рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ?
-рдЖрд░реНрдо рднрд╡рди workouts рдкреБрд░реБрд╖рд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЧрд░реА рдмрдирд╛рдИрдПрдХреЛ рд╣реЛ
- рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ, рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рд░ рдмрд┐рднрд┐рдиреНрди рдлреНрдпрд╛рдЯ рдмрд░реНрди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреБрди рд╕рдмреИ рд╣рд╛рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реБ рд▓рд╛рдИ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрджрдЫ
-рдмреБрдбреАрд╡реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕, рдбрдореНрдмреЗрд▓ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реЗрд░ рдЖрд░реНрдо рдХрд╕рд░рдд
-% резрежреж рдирд┐: рд╢реБрд▓реНрдХ
-рдЯрд╛рдЗрд░рд╛рдЗрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдмрд╛рдЗрдкрд╛рд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕, рдЫрд╛рддреА рд░ рдХрд╛рдБрдз рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
- рдХрд╕рд░рдд рдЕрдШрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рддрд╛рдиреЗрдХреЛ
-рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХ рдЯреНрд░реЗрдирд░ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдирд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рд╛рде рдХреЛрдЪрд┐рдВрдЧ рдЧрд░реНрджреИ
-рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░рдХреЛ рд╕рд╛рде
- рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рджреИрдирд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрд╕реНрдорд╛рд░рдХ
рд╕рдмреИ рд╣рд╛рдд рд╢рдХреНрддрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╣рд░реВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рд░ рд╕рдорд░реНрдердХ рджреБрдмреИрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЫрдиреН
рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-30 рджрд┐рди рд╣рд╛рдд рдЪреБрдиреМрддреА
рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛рдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рдЪрд╛рд╣рд╛рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рднрдиреЗ, рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛ рдкрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН рддрд░ рддрдкрд╛рдИрдВрд╕рдБрдЧ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд░реНрдиреЗ рд╕рдордп рдЫреИрди рд╡рд╛ рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рди рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрди рднрдиреЗ, рдкреБрд░реБрд╖рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдпреЛ рдЖрд░реНрдо рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╣реЛ!
рдбрдореНрдмреЗрд▓реНрд╕рдХреЛ рд╕рд╛рде рдШрд░рдорд╛ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рд░ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдХрд╕рд░рддрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рд╕рдордпрдорд╛ рд░ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рд╕рдордпрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрджрдЫред Downloadреж рджрд┐рдирдорд╛ рдЙрддреНрддрдо рдирддреАрдЬрд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдм рдиреЗрдХреНрд╕реЛрдлреНрдЯ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓рдХреЛ "рдЖрд░реНрдо рдорд╕рд▓реНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдореЗрди" рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирек рдорд╛рд░реНрдЪ реирео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА