Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

यो एपका बारेमा

छोटो स्प्रिन्ट अन्तराल प्रशिक्षण (sSIT) एप धेरै छोटो प्रयासहरू ≤10 s, ≤15 मिनेटको सत्रहरूमा, चर अवधिको पजहरू सहितको प्रशिक्षण पद्धतिमा आधारित छ। sSIT एपसँग कार्यात्मक अभ्यासहरूको सूची छ, शरीरको वजनसँग प्रदर्शन गरिएको, सामग्रीको आवश्यकता बिना, धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न चयन गरिएको। sSIT एपले तपाइँलाई तपाइँले खोज्नु भएको लक्ष्यको आधारमा प्रशिक्षण लोडलाई राम्रोसँग समायोजन गर्नको लागि कार्य र पज अन्तरालहरू, साथै अभ्यासको तीव्रता प्रोग्राम गर्न अनुमति दिन्छ। प्रत्येक सत्र मा उत्पन्न जानकारी संग, तपाइँ पनि प्रशिक्षण लोड मेट्रिक्स संग आफ्नो प्रगति निगरानी गर्न सक्षम हुनेछ। sSIT एपमा प्रयोग गरिएको लोड निगरानी विधि र मापदण्डहरू वैज्ञानिक प्रमाणहरूमा आधारित छन्, जसले यसको प्रभावकारिताको ग्यारेन्टी दिन्छ, विशेष गरी यदि योग्य पेशेवरको पर्यवेक्षणमा प्रयोग गरिन्छ।

छोटो स्प्रिन्ट अन्तराल प्रशिक्षण (sSIT) एक उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण मोडालिटी हो जुन धेरै छोटो प्रयासहरू ≤10s को साथ गरिन्छ, अतिरिक्त मेटाबोलिक थकानबाट बच्न। प्रयासहरू बीचको अपूर्ण रिकभरी अवधिको लागि धन्यवाद, एरोबिक र एनारोबिक चयापचय, साथै न्यूरोमस्कुलर कार्यसम्पादन, उत्तेजित गर्न सकिन्छ, 2 हप्तामा ~ 10 मिनेटको 6 सत्र पछि सुधारको ग्यारेन्टी गर्दै।

sSIT एपको प्रयोगलाई अनुकूलन गर्न र उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो एक योग्य पेशेवरको निर्देशन पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, यसको सरलता र डिजाइनले यसलाई सबै प्रकारका मानिसहरूलाई पहुँचयोग्य बनाउँछ। तसर्थ, यदि तपाईं आसीन हुनुहुन्छ वा शारीरिक तन्दुरुस्तीको कम स्तर छ भने, हामी तपाईंलाई रिकभरी समय कायम वा घटाउँदै, क्रमशः श्रृंखलाको संख्या र प्रत्येक सत्रमा कुल समय बढाउन 45 सेकेन्ड भन्दा बढीको शृङ्खलाहरू बीच रिकभरीहरू सहित, 6 मिनेट भन्दा बढीको सत्र र 5 श्रृङ्खलाहरू एकल व्यायामको साथ सुरु गर्न सिफारिस गर्छौं।

सामान्यतया, प्रत्येक कसरतमा केवल 1 वा 2 अभ्यासहरूसँग तालिम दिन सिफारिस गरिन्छ, निम्न सत्रहरूमा उही अभ्यासहरू प्रयोग गर्न र यसरी उत्तेजनाको पुनरावृत्ति मार्फत अनुकूलन गर्न सक्षम हुन। सत्रहरूमा अभ्यासहरू परिवर्तन गर्न वा धेरै फरक अभ्यासहरू प्रयोग गरेर अनुकूलनलाई अनुकूल गर्दैन। अर्कोतर्फ, अभ्यासको गतिलाई शारीरिक अवस्थाको स्तरमा पनि अनुकूलित गर्न सकिन्छ, यसलाई बढाउँदै हामीले अनुकूलन गर्ने क्रममा हामीले शृङ्खला चल्ने समयमा अभ्यासको दोहोर्याउने सबैभन्दा ठूलो संख्या प्रदर्शन गर्न सक्दैनौं।

चयन गरिएका अभ्यासहरू र प्रशिक्षण लोडको घनत्व (कार्य: रिकभरी) मा निर्भर गर्दै, मांसपेशी शक्ति वा हृदय श्वासप्रश्वास सहनशीलतामा बढी जोड दिन सकिन्छ। यसरी, कम घनत्व (1:6) मा, अधिक न्यूरोमस्कुलर गुणहरू विकास गर्न सकिन्छ, जबकि, उच्च घनत्व (1:3) मा, प्रतिरोध क्षमतामा जोड दिइनेछ। थप रूपमा, प्रशिक्षणको क्रममा हृदय गति स्पाइकबाट बच्न हृदय गति ब्यान्ड प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ (अधिकतम मुटुको दरको ≥80%)।

सत्र समय (भोल्युम) सँग प्रयास (तीव्रता) को धारणा संयोजन गर्ने लोड मेट्रिक्स, समयसँगै प्रशिक्षण कार्यक्रमको एकरसता र ओभरलोड अनुगमन गर्दा सत्रहरू तुलना गर्न अनुमति दिन्छ। अनुकुलनलाई प्रोत्साहित गर्न प्रशिक्षण एकरसता कम (≤2) हुन सिफारिस गरिन्छ, जबकि हामीले अत्यधिक तनावको कारणले चोटपटक वा ओभरट्रेनिङको जोखिमलाई समर्थन गर्ने अत्यधिक भारले शिखरहरू प्रस्तुत गर्दैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न ध्यान दिनुपर्छ।

नयाँ के छ

Pequeñas mejoras visuales.