Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ

यो एपका बारेमा

यो कार्यक्रमले तपाईंलाई समयमा अधिसूचनाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंले ईश रुसी "डेक हिट" कार्यक्रम प्रयोग गरी पुश-अपहरूको विशिष्ट नम्बर गर्न आवश्यक छ। तपाईलाई रिमाइन्डरहरू सेट गर्नु पर्नेछ त्यसो गर्न त्यसो गर्नुस्, जुन जुन तपाईं गर्छौं र अधिसूचनाहरूको लागि पर्खनुहोस्। साथै यो कार्यक्रमले तपाईंको लाभ व्यायामबाट हेर्न मद्दत गर्दछ।

ईिल रूसी कार्यक्रमको बारेमा थप:
बेंच प्रेस केहि प्रारम्भिक पावरफिल्टरको आँखामा ट्विंकल हुनु अघि, धक्का माथि एक व्यक्तिको साँचो उपाय थियो। एक जना केटाहरू केटाहरूबाट अलग थिए; केटीहरु बाट महिलाहरु। अझै गर्छ। तपाई कसरी मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं यस कार्यक्रमको अनुसरण गर्नुहुन्छ भने राम्रो छ।

सबै ठीक छ, त्यसैले तपाईं समुद्री जहाजमा सहभागी गर्ने योजना छैन- तपाईंको हानि, उनीहरूको लाभ- त्यसैले मलाई किन सय सयलाई परेशान गर्नुपर्छ? किनकि, यदि तपाईं सही तरिकालाई तालिम दिनुहुन्छ भने, यो धक्का-अप ड्रिल तपाईंको पीकेहरू, डिल्स र ट्र्याकले जारहेड भर्ती भन्दा छिटो छिटो भरेर आफ्नो दाँतको टुप्पोमा एक छुट्याउन सफा गर्न सक्छ।

दुष्ट रूसी "डेक हिट" कार्यक्रम:


हप्ता 1

सोम: 100% परीक्षण, सापेक्ष तीव्रता (आरआई) 30% सेट आवृत्ति (एसएफ) 60 मिनेट
ट्युज: आरआई 50% एस एफ 60 मिनेट
बुध: आरआई 60% एस एफ 45 मिनेट
थर्स: आरआई 25% एस एफ 60 मिनेट
शुक्र: आरआई 45% एसएफ 30 मिनेट
शनि: आरआई 40% एस एफ 60 मिनेट
सूर्य: आरआई 20% एसएफ 90 मिनेट

हप्ता 2

सोम: 100% परीक्षण आरआई 35% एस एफ 45 मिनेट
ट्युज: आरआई 55% एसएफ 20 मिनेट
बुध: आरआई 30% एसएफ 15 मिनेट
थर्स: आरआई 65% एस एफ 60 मिनेट
शुक्र: आरआई 35% एस एफ 45 मिनेट
शनि: आरआई 45% एस एफ 60 मिनेट
सूर्य: आरआई 25% एसएफ 120 मिनेट

हप्ता 3

सोम: 100% परीक्षण


माथिको चार्टमा उल्लिखित कार्यक्रम स्व-व्याख्यात्मक हो। बस छोड्नुहोस् र मलाई तपाईंको सम्पूर्ण व्यक्तिगत सर्वोत्तम को एक दिन निर्दिष्ट दिन अन्तरालहरूमा निर्दिष्ट प्रतिशत दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो परीक्षणमा 50 धक्का-अप प्रबन्ध गर्नुभयो, त्यस दिन 25 दिनमा 50% सम्बन्धी तीव्रताको लागि कल गर्दछ। सोमबार, एक सेटको लागि आफैलाई जाँच गर्नुहोस् र दिनको बाँकीका लागि पूर्वी सेटहरू गर्नुहोस्। तपाईं लगातार पंप प्यार गर्न जाँदै हुनुहुन्छ!

नयाँ के छ

Fixed minor bugs