рд╢рд░реАрд░ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд░ рд╢рдХреНрддрд┐ рдЕрдиреНрддрддрдГ рдЬреЛрдбрд┐рдПрдХреЛ рдЫред рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рдердк рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рд░ рдмрд▓ рдмрдирд╛рдЙрди рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рднрдиреЗ рддрдкрд╛рдИрд▓реЗ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╡рдЬрди рдЯреНрд░рдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБ рд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реЗрдЯрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреБрди: рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрдкрд░реНрджрдЫ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд▓рд╛рдн рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЧрд░реНрдиред
GYMer рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╡рдЬрди рд▓рд┐рдиреЗ рдХрд╕рд░рдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд┐рдЩ рд░ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдЙрдЯрд╛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╣реЛ рдЬреБрди рддрдкрд╛рдИрд▓реЗ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рд╡рд╛ рдмрд┐рдЬреБрд▓реА рд▓рд┐рдлреНрдЯрд▓рд╛рдИ рдЕрд░реНрдХреЛ рд╕реНрддрд░рдорд╛ рд▓рд┐рди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреЗрдЫред рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдХреНрд░рд╕рдлрд┐рдЯ WOD рдорд╛рд░реНрдлрдд рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рднрдиреЗ, рдирдпрд╛рдБ рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕рдорд╛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╡рд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╛рд░реНрдпрд╛рддреНрдордХ рд╢рдХреНрддрд┐ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЧрд░реНрди рд░ рдХрдЯрд┐рдмрджреНрдз рд░рд╣рдирдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ kettlebells рд▓рд╛рдИ рд╕реНрд╡рд┐рдЗрдЩ рдЧрд░реНрджреИ, GYMer рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХрд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рд╣рд░реВ рдкреВрд░рд╛ рдЧрд░реНрдиреЗрдЫред GYMer рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЧрд░реА рдЖрд░рд╛рдордХреЛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЫ рдЬрдм рддрдкрд╛рдИрдВ рд╡рдЬрди рд▓рд┐рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдПрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд╣рд░реВ, рдЪрд┐рддреНрд░рд╣рд░реВ рд╡рд╛ рдПрдирд┐рдореЗрд╕рдирд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рд▓реБрдкреНрдд рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЫреИрдиред рдпреЛ рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╡рдЬрди, рджреЛрдХрд╛рди рд░ рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЯреНрд░рдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рдмрд▓ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЦреЛрдЬ рдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ред
рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдорд╛ рд░реБрдЪрд┐ рд░рд╛рдЦрдЫрди рддрд░ рдПрдХ рдирд┐рдЬреА рдЯреНрд░реЗрдирд░ рдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдЫреИрди рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЬреЗрдм рдорд╛ рдПрдХ рдирд╣реАрдВ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реЛ, GYMer рдПрдХ рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рдХрд╕рд░рдд рд▓рдЧ рдХрд┐рддрд╛рдм рд╣реЛред рдпреЛ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд░реНрд╕ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдмрдирд╛рдЗрдпреЛред
- рдПрдХ рдирдореВрдирд╛ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЫрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдПрдХ рдХреНрд▓рд┐рдХрдХреЛ рд╕рд╛рде рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрди рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
- рд╕рдЬрд┐рд▓реИ рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рд╡рд╛ рдкрд╛рд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдмрдирд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕реЗрдХреЗрдгреНрдбрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд▓рдЧрд┐рдЩ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
- рдПрдХрд▓ рдХреНрдпрд╛рд░реЗрдХреНрдЯрд░ рдЯрд╛рдЗрдк рдирдЧрд░реА рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рддрд╛рд▓рд┐рдо рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╕рд░рдд рд╡рд╛ рдХреНрд░рд╕рдлрд┐рдЯ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд▓рдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
- рдирд╛рдордХрд░рдг рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд░ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рдиреЗ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрджрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рднрд╡рд┐рд╖реНрдпрд╕реВрдЪрдХ рдкрд╛рда рднрд╛рд░ рдЙрдард╛рдЙрдиреБрдХреЛ рдЖрдирдиреНрдж рд▓рд┐рдиреБрд╣реЛрд╕реН
- рддреБрд░реБрдиреНрдд рдПрдХ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг, рд╕рд╣рдЬ рдЬреНрдЮрд╛рди рдпреБрдХреНрдд рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕ рднрд┐рддреНрд░ рдиреЗрд╡рд┐рдЧреЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдЬреБрди рдареЗрда рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рд▓рдЧрдорд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдиреЛрдЯрдмреБрдХ рдорд╛рдИрдХрд┐рдХреНрд╕ рдЧрд░реНрджрдЫред
- рд╕рдордпрдХреЛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдЕрдзрд┐рдХрддрдордХреЛ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдпреЛ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓рд╛рдИ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордпрдХреЛ рд░реЗрдХрд░реНрдб рд░ рдордирд┐рдЯрд░ рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫ:
- рд╡рдЬрди
- Reps
- рдПрдХ рдЕрд░реНрдХрд╛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо
рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрдорд╛ рдпрд╕рдорд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЫ:
- рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓, рдбрдореНрдмрдмреЗрд▓, рдмрд╛рдЙрдиреНрдЬреЗрд▓ рд░ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд╡рдЬрди рд╕рд╣рд┐рдд 400 рднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдЬреБрди рдХреНрд░рд╕рдлрд┐рдЯ, рдкрд╛рд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯ рд░ рдмрд┐рдЬреБрд▓реА рдирд┐рд░реНрдорд╛рдгрдХреЛ рд╕рд╛рде рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЫрдиреН
- рдкреВрд░реНрд╡ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рд╡рдЬрди рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЗрдЬрдХ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ рддрд╛рдХрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рддрд╛рд▓рд┐рдо рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрди рд░ рддрддреНрдХрд╛рд▓ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ
- рдЕрдпреЛрдЧреНрдп (рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ) рд░ рдХрдореНрдкрди рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕рдВрдЧ рдмрд╛рдзрд╛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░, рддреНрдпрд╕реИрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрд╕рдБрдЧ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рдШрдбреА рд╣реЗрд░реНрдиреБ рдкрд░реНрджреИрдиред
- рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдпрд░рдд рдЯрд╛рдЗрдорд░, рддреНрдпрд╕реЛрднрдП рддрдкрд╛рдИрдВ рдХреБрд╢рд▓рддрд╛рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд░ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╡рдЬрди рд▓рд┐рдиреЗ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд░рд╛рдЦреНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ
- рдорд┐рд╕рд┐рдирд╣рд░реВ, рдирд┐: рд╢реБрд▓реНрдХ рд╡рдЬрди, bodyweight рд░ kettlebells рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрд╛рд▓рд┐рдо рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рдПрдХ рдареВрд▓реЛ рдбреЗрдЯрд╛рдмреЗрд╕ рдЬреБрди рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓реЗ рдлреЗрдВрдХ рдЧрд░реНрдиреБрднрдПрдХреЛ рд╣рд░реЗрдХ рдирдпрд╛рдБ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рдВрдЧ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рд╣реБрдиреЗрдЫред
- A рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рд░рд┐рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдХреНрдпрд╛рд▓реЗрдиреНрдбрд░рдорд╛ рдмрдирд╛рдЗрдПрдХреЛ
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирей рдбрд┐рд╕реЗрдореНрдмрд░ резрем
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА