рдЕрдиреНрддрд┐рдо рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рд╛рдереА рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд░реВрдкрд╛рдиреНрддрд░рдг
рд▓реВрдк рд╡рд╛рдЪ рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА, рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╣реЛ рдЬреБрди рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЧрд░реА Tabata рд░ HIIT (рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг) рдХрд╕рд░рддрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред рддрдкрд╛рдИрдВ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд╡рд╛ рднрд░реНрдЦрд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдкрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рд╕рдЯреАрдХ рд╕рдордп рд░ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдмрдирд╛рдЙрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрджрдЫред
рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реБ
- **рджреЛрд╣реЛрд░реЛ рдХрд╕рд░рдд рдореЛрдб**: Tabata (20 рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдХрд╛рдо/10 рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдЖрд░рд╛рдо) рд░ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди HIIT рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдХрдиреНрдлрд┐рдЧрд░реЗрд╕рдирд╣рд░реВ рдмреАрдЪ рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рд░реВрдкрдорд╛ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- **рдкреВрд░реНрдг рд░реВрдкрдорд╛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп**: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЙрддреНрддрдо рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрди рдХрд╛рд░реНрдп рдЕрд╡рдзрд┐, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдЕрд╡рдзрд┐, рд╕реЗрдЯ, рд░ рдЪрдХреНрд░рд╣рд░реВ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- **рднрд┐рдЬреБрдЕрд▓ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрдирд╣рд░реВ**: рдареВрд▓рд╛, рдкрдвреНрди рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╣рд░реВ рджреЗрдЦрд┐рдиреЗ
- ** рдХрд╕рд░рдд рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ **: рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдХрд╕рд░рдд рд▓рдЧ рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо
- Tabata рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХрд▓ рдХрд╕рд░рдд (20/10 рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ)
- рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди HIIT рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ
- рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг
- рдШрд░ рдХрд╕рд░рдд
- рдЬрд┐рдо рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ
- рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╣рд░реВ
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирем рдЕрдкреНрд░рд┐рд▓ резреж
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА