рдХрд╕рд░реА рд╡рдЬрди рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЫрд┐рдЯреЛ? рддрдкрд╛рдИрдВ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рд╕рдВрдШрд░реНрд╖ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рд╡рдЬрди 30реж рджрд┐рди рдЪреБрдиреМрддреА рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН! рдпрд╣рд╛рдБ рдЫрд┐рдЯреЛ рдХреЗрдЯрд╛ рд░ рдХреЗрдЯреАрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдкрд▓реЗ рддреМрд▓ рдмрдврд╛рдЙрдиреЗ рдХреЛ рдЙрддреНрддрдо рддрд░рд┐рдХрд╛ рдЬреБрди рд╣рд╛рдореАрд▓реЗ рд╡рдЬрдирдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ, рд╣рд░реЗрдХ Day рджрд┐рдирдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдпреЛрдЬрдирд╛рдХрд╛рд░рдХреЛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рдЙрдЪрд┐рдд рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рд░ рд╕реБрдЭрд╛рд╡рд╣рд░реВ рджрд┐рдпреМрдВред рдпрд╕ рддреМрд▓ рд▓рд╛рдн рдШрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рддреМрд▓ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░
рддреМрд▓ рдмрдврд╛рдЙрдиреБ рднрдиреЗрдХреЛ рд╕рдмреИ рд╕рдореНрднрд╡ рдЬunkрдХ рдлреВрдб, рдЕрд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдмрд╛рдиреА, рдЕрдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реЛрдЗрдиред рддреМрд▓ рд▓рд╛рдн рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░рдмрд╛рдЯ рд╕реБрд░реВ рд╣реБрдиреНрдЫ, рдпреЛ рд╡рдЬрди рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рдирд╛рдХреЛ рдмрд╛рд░реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рджрд┐рдиреНрдЫ, рддреМрд▓ рдмрдврд╛рдЙрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдпреЛрдЬрдирд╛, рд╡рдЬрди рднрдиреЗрдХреЛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдиреБ рднрдиреЗрдХреЛ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рддрд░рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ рдХреЗ рдЫрд┐рдЯреЛ рдЫрд┐рдЯреЛ, рддреМрд▓рдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдЖрд╣рд╛рд░ рдкрдирд┐ рдкрд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫред рдкрд╛рдЙрдиреБред
рдШрд░рдорд╛ рджреИрдирд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рдЬрди рд▓рд┐рди
рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдЧреГрд╣ рдХрд╕рд░рдд рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рд╣рд╛рдореА рдкреБрд░реБрд╖рд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдШрд░ рдорд╛ рдХрд╕рд░рдд рдЧрд░реНрди рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдШрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫреМрдВред рдШрд░рдорд╛ рдХреЗрдЯреАрд╣рд░реВ рд░ рдХреЗрдЯрд╛рд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд▓рд╛рдн рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдкреЗрдЯрдХреЛ рдмреЛрд╕реЛ рдЧреБрдорд╛рдЙрди рд░ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рдЫрд┐рдЯреЛ рдЫреЛрдЯреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рдЫ рдкреНрдпрд╛рдХ рдкреЗрдЯ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБ рд╣реЛред рддрдкрд╛рдИрдВ рдШрд░ рдорд╛ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рджреИрдирд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкрд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ рд╡рдЬрди рд▓рд┐рдиред рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рд░ рдкреБрд░реБрд╖рдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдм рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рддреМрд▓ рдмрдврд╛рдЙрдиреЗ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реЗрд░ рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╕рдБрдЧ рдирд┐рдореНрди рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рдЫрдиреН:
Gain рд╡рдЬрди рдмрдврд╛ рдХреНрдпрд╛рд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рд░ рд╡рдЬрди рдЪрд╛рд░реНрдЯ
Rec рдХрд╕рд░реА рд╡реНрдпрдВрдЬрдирд╣рд░реБ рдХреЛ рд╕рд╛рде рдХреЗрдЯреАрд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рддреМрд▓ рдЫрд┐рдЯреЛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛рд╣ рджрд┐рди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА
Men рдкреБрд░реБрд╖ рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рджреБрдмреИрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдШрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
Home рдШрд░рдорд╛ рджреИрдирд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд░ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рдЪреАрдЬрд╣рд░реВ
Weight рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рд░ рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдЪрд░рдгрд╣рд░реВ
рдХрдо рд╡рдЬрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХрд╕рд░рдд
рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдХрдо рд╡рдЬрдирдХреЛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рдЧрд░реНрдиреБ рджреНрд░реБрдд рд░ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдЫ! рдпрд╕ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдХрдо рд╡рдЬрдирдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдкреБрд░реБрд╖ рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рджреИрдирд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдмрд╣реБ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЛрдЪ, рдлреНрдпрд╛рдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд░ рд╣рд┐рдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ, рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрдиреЗ рдХрд╕рд░рдд рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЧрд░реНрджрдЫред
рдорд▓рд╛рдИ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрди рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдХреЗрдЯрд╛рд╣рд░реВ рд░ рдХреЗрдЯреАрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡реЗрдЯ рдЧреЗрди рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЫрд┐рдЯреЛ рд░ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рддрд░рд┐рдХрд╛рд▓реЗ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред рдпреЛ рдорд╛рддреНрд░ рд╕рд░рд▓ рд░ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд workouts рд╣реИ, рддрд░ рдпреЛ рдкрдирд┐ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред рдпреЛ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рд░реБрдкрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдПрдмреНрд╕ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рдЫред
рд╣рд╛рдореА рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдпреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ, рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рд▓реНрд▓рд╛рд╣ рджрд┐рди рд░ рдЕрдиреНрдп рдзреЗрд░реИ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдЧрд░реНрди рд╕рд▓реНрд▓рд╛рд╣ рджрд┐рдиреНрдЫреМрдВред
рдЕрдм рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд░рдорд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирек рдЬрдирд╡рд░реА резрел
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА