NHS Couch to 5K
४.९star
५९.८ हजार समीक्षाहरू
१० लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
स्वस्थ परिवर्तनहरू साना परिवर्तनहरूबाट सुरु हुन्छ। तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, थप सक्रिय हुन चाहनुहुन्छ वा आफ्नो मुड सुधार्न चाहनुहुन्छ भने, राम्रो स्वास्थ्य र नि:शुल्क NHS काउच टू 5K एप तपाईंलाई समर्थन गर्न यहाँ हुनेछ।
लाखौं मानिसहरूले काउच देखि 5K योजनाको साथ आफ्नो दौडने यात्रा सुरु गरिसकेका छन्, अब तपाईंको पालो हो! तपाईको स्वास्थ्यलाई किकस्टार्ट गर्नको लागि यो भन्दा राम्रो समय कहिल्यै भएको छैन। यो एप डाउनलोड गर्नुहोस्, सोफेबाट उठ्नुहोस् र हामी तपाईंलाई एक पटकमा एक कदम, तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नेछौं।
यो संसारभरि परिचित कार्यक्रम पछ्याउन सजिलो छ, र दौडनका लागि नयाँहरूका लागि उपयुक्त छ र बाटोमा केही अतिरिक्त समर्थन र प्रेरणा चाहिन्छ।
बीबीसीसँगको साझेदारीमा रहेको एपमा हास्य कलाकार सारा मिलिकन र सञ्जीव कोहली, प्रस्तुतकर्ता जो वेदी, बाट कहिले दौडने र कहिले हिड्ने भन्ने बताउने, बाटोको हरेक पाइलामा तपाईंलाई मार्गदर्शन, समर्थन र उत्प्रेरित गर्ने उत्कृष्ट प्रशिक्षकहरूको चयन समावेश गरिएको छ। यास्मिन इभान्स र रीस पार्किन्सन, ओलम्पिक आइकनहरू डेनिस लुइस र स्टीभ क्र्याम र हाम्रो आफ्नै लौरासम्म, तपाईंको दौडने यात्रा सुरु गर्न मद्दत गर्नको लागि त्यहाँ कोच छ।
काउच टू 5K सुविधाहरू:
• यदि तपाईं आफ्नै गतिमा जान चाहनुहुन्छ भने कम्तीमा ९ हप्तामा पूरा गर्न सकिने लचिलो कार्यक्रम।
• काउन्टडाउन टाइमरलाई पछ्याउन सजिलो छ ताकि तपाईंले प्रत्येक दौडको कति समय बाँकी छ भनी हेर्न र सुन्न सक्नुहुन्छ
• तपाइँको मनपर्ने संगीत प्लेयरको साथमा काम गर्दछ, स्वचालित रूपमा भोल्युमहरू 'डिपिङ' गर्दछ ताकि तपाइँ तपाइँको छनौट प्रशिक्षकबाट निर्देशन र प्रेरणाहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस यात्रामा राख्नको लागि समयमै सुझाव र प्रेरणा प्रदान गर्दछ
• तपाईं आधा बाटोमा पुग्दा हाफ-टाइम घण्टी बजाउँछ, ताकि तपाईंलाई घर जाने बेला थाहा हुन्छ!
• तपाईलाई आफ्नो प्रगति र पुरस्कार उपलब्धिहरू ट्र्याक गर्न दिन्छ जब तपाई दौडमा जानुहुन्छ
• तपाईंलाई काउच मार्फत 5K अनलाइन Facebook, HeathUnlocked र Strava समुदायहरूमा समान विचार भएका मानिसहरूसँग जोड्छ।
• बडी रन्सको साथ भर्चुअल रूपमा वा व्यक्तिगत रूपमा दौडनुहोस्
• Beyond Couch को साथ 5K मा लामो समय सम्म हिंडिरहनुहोस्। कार्यक्रमको विस्तारमा स्नातकहरूका लागि ३ नयाँ निर्देशित रनहरू समावेश छन् (हप्ता 9 पछि) तपाईंलाई अझ अगाडि लैजानको लागि, तपाईंलाई आफ्नो गति, सहनशक्ति र प्रविधि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले यो पाउनुभयो!
लाखौं मानिसहरूले काउच देखि 5K योजनाको साथ आफ्नो दौडने यात्रा सुरु गरिसकेका छन्, अब तपाईंको पालो हो! तपाईको स्वास्थ्यलाई किकस्टार्ट गर्नको लागि यो भन्दा राम्रो समय कहिल्यै भएको छैन। यो एप डाउनलोड गर्नुहोस्, सोफेबाट उठ्नुहोस् र हामी तपाईंलाई एक पटकमा एक कदम, तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नेछौं।
यो संसारभरि परिचित कार्यक्रम पछ्याउन सजिलो छ, र दौडनका लागि नयाँहरूका लागि उपयुक्त छ र बाटोमा केही अतिरिक्त समर्थन र प्रेरणा चाहिन्छ।
बीबीसीसँगको साझेदारीमा रहेको एपमा हास्य कलाकार सारा मिलिकन र सञ्जीव कोहली, प्रस्तुतकर्ता जो वेदी, बाट कहिले दौडने र कहिले हिड्ने भन्ने बताउने, बाटोको हरेक पाइलामा तपाईंलाई मार्गदर्शन, समर्थन र उत्प्रेरित गर्ने उत्कृष्ट प्रशिक्षकहरूको चयन समावेश गरिएको छ। यास्मिन इभान्स र रीस पार्किन्सन, ओलम्पिक आइकनहरू डेनिस लुइस र स्टीभ क्र्याम र हाम्रो आफ्नै लौरासम्म, तपाईंको दौडने यात्रा सुरु गर्न मद्दत गर्नको लागि त्यहाँ कोच छ।
काउच टू 5K सुविधाहरू:
• यदि तपाईं आफ्नै गतिमा जान चाहनुहुन्छ भने कम्तीमा ९ हप्तामा पूरा गर्न सकिने लचिलो कार्यक्रम।
• काउन्टडाउन टाइमरलाई पछ्याउन सजिलो छ ताकि तपाईंले प्रत्येक दौडको कति समय बाँकी छ भनी हेर्न र सुन्न सक्नुहुन्छ
• तपाइँको मनपर्ने संगीत प्लेयरको साथमा काम गर्दछ, स्वचालित रूपमा भोल्युमहरू 'डिपिङ' गर्दछ ताकि तपाइँ तपाइँको छनौट प्रशिक्षकबाट निर्देशन र प्रेरणाहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस यात्रामा राख्नको लागि समयमै सुझाव र प्रेरणा प्रदान गर्दछ
• तपाईं आधा बाटोमा पुग्दा हाफ-टाइम घण्टी बजाउँछ, ताकि तपाईंलाई घर जाने बेला थाहा हुन्छ!
• तपाईलाई आफ्नो प्रगति र पुरस्कार उपलब्धिहरू ट्र्याक गर्न दिन्छ जब तपाई दौडमा जानुहुन्छ
• तपाईंलाई काउच मार्फत 5K अनलाइन Facebook, HeathUnlocked र Strava समुदायहरूमा समान विचार भएका मानिसहरूसँग जोड्छ।
• बडी रन्सको साथ भर्चुअल रूपमा वा व्यक्तिगत रूपमा दौडनुहोस्
• Beyond Couch को साथ 5K मा लामो समय सम्म हिंडिरहनुहोस्। कार्यक्रमको विस्तारमा स्नातकहरूका लागि ३ नयाँ निर्देशित रनहरू समावेश छन् (हप्ता 9 पछि) तपाईंलाई अझ अगाडि लैजानको लागि, तपाईंलाई आफ्नो गति, सहनशक्ति र प्रविधि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले यो पाउनुभयो!
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
व्यक्तिगत जानकारी,एपमा बिताएको समय र एपसम्बन्धी जानकारी र पर्फर्मेन्स
डेटा डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिन्छ
डेटा मेटाउन सकिएन
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
४.९
५९.६ हजार समीक्षाहरू
के नयाँ छ
We've squashed some bugs and made some accessibility improvements to help you keep running!
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
DEPARTMENT OF HEALTH AND SOCIAL CARE
farrukh.ayub@ukhsa.gov.uk
39 VICTORIA STREET WESTMINSTER
LONDON
SW1H 0EU
United Kingdom
+44 7951 332332
