DBT Mindfulness Tools

Pop! Pop!

यो एपका बारेमा

DBT माइन्डफुलनेस कौशल को मतलब:
   - तपाइँको तार्किक र भावनात्मक दिमाग मर्ज गर्नुहोस्, तपाइँलाई विश्वलाई जस्तो देखिने अनुमति दिनुहुन्छ।
   - तपाईंलाई अन्य DBT कौशल अझ प्रभावकारिता गर्न मद्दत गर्नुहोस्
   - तपाईंको जागरूकता बढाउनुहोस् र तपाईंको निर्णय क्षमता बढाउनुहोस्

  DBT माइन्डफुलनेस कौशल को लागी होईन:
   - ज्ञान प्राप्त गर्न
   - भित्री शान्ति प्राप्त गर्दै

   हाम्रो सबै 'उपकरण' अनुप्रयोगहरू जस्तै, हामी तपाईंलाई DBT के हो वर्णनको साथ सुरू गर्नेछौं। जबकि DBT कौशल का एक सेट हो, यसको वरपर एक किसिमको संस्कृति पनि छ। र यसलाई सिकाउने / सिक्ने तरिका। DBT के हो भनेर एक सिंहावलोकन प्राप्त गर्दै, तपाईं अधिक सजीलो कहाँ कौशलता फिट देख्न सक्नुहुन्छ, र जहाँ तपाईं अधिक प्रभावी ढंगले आफ्नो दिन-प्रति-दिन तिनीहरूलाई एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ।

   त्यसो भए हामी D DBT माइन्डफुलनेस कौशलमा जान्छौं:
   • समझदार दिमाग
   Serve अवलोकन गर्नुहोस्
   Cribe वर्णन गर्नुहोस्
   Ate भाग लिनुहोस्
   • गैर-न्यायिक
   • एक दिमागमा
   • प्रभावकारीता

   अन्तमा, हामी तपाईंलाई अन्तर्क्रियात्मक उपकरणहरू प्रयोग गरेर सुरू गर्नेछौं:
   Ens संवेदी अवलोकन: एउटा सानो खेल जहाँ तपाइँले शब्दहरू देख्नुहुन्छ स्क्रिनमा भावना दर्शाउँछ। यो खेल खेल्नाले, तपाईं द्रुत रूपमा तपाईंको इन्द्रियको साथ तालमेलमा अझ बढी बन्न सक्नुहुनेछ। Newbies को लागी, यो एक जीवन परिवर्तक हुन सक्छ। मानिसहरूलाई पहिले देखि नै Mindfulness को रूप मा अभ्यास गर्न आदत, यो बस एक दिन को लागि तातो गर्न को लागी एक महान दैनिक व्यायाम हुन सक्छ, वा राती तल हावा पनि।

   • -3--3 वर्णन गर्नुहोस्: धेरै विस्तारमा जानुविना, यो सानो खेल हो कि तपाईं रातमा ओछ्यानमा कुनै इलेक्ट्रोनिक्स बिना पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो खेल सिक्नको लागि, हामीले तपाइँलाई अझ उपस्थित हुन मद्दत गर्न एक इन्टरफेस सिर्जना गरेका छौं। यो खेल अभ्यास गरेर (जुन तपाईं कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ), तपाईं आफ्नो शरीरमा बढी उपस्थिति प्राप्त गर्नुहुनेछ।

   Ft बाँया मस्तिष्क, दायाँ मस्तिष्क, भाग लिनुहोस्!: बुद्धिमान दिमागको एक ठूलो अंश भाग लिइरहेको छ। र पूर्ण रूपमा भाग लिनको लागि, हामीले हाम्रो दिमागलाई अझ सक्रिय गर्न आवश्यक छ। टिभी हेर्दा र जंक फूड खाएको बेलामा हामीले सोचेको सामान्य ट्रेन भनेको विस्ड माइन्डको विरोधाभास हो। यो उपकरण को उपयोग गरेर, तपाइँ आफ्नो तर्क, तपाइँको भावनाहरु, र तपाइँको शारीरिक इन्द्रियहरु लाई बाहिर काम मा जानुहोस्। परिणाम एक अधिक वर्तमान, ध्यान दिईएको, र तपाईं सक्षम छ।

   W पुन: लेखन निर्णय: कहिलेकाँही हामी आफ्नै निर्णयहरूमा यति सम्म डुबेका हुन्छौं कि हामी बिर्सन्छौं कि ती केवल फैसलाहरू हुन्। त्यहाँ आफैंले निर्णय गर्दा कुनै गलत छैन। हामी सबैसँग छ। र हामी ती हुन रोक्दैनौं। समस्या तब आउँछ जब हामी हाम्रो निर्णयहरू देख्न सक्दैनौं। यो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस् तपाईलाई मद्दत गर्नका लागि केही सामान्य निर्णयहरू तपाईलाई वा अन्यले गर्न सक्ने पुन: लेख्न।

   Min एक मिनेट, एक दिमाग: एक पटकमा एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकेर, हामी हाम्रो मल्टिटास्किंग दिमागलाई रिसेट गर्न सक्छौं। यस उपकरणको अभ्यास गर्दै, एक मिनेटको लागि पनि, हामी अझ सजग हुन सक्छौं।

   They के तिनीहरू प्रभावकारी थिए ?: सही हुनु र प्रभावकारी हुनु बीचको सूक्ष्म भिन्नतालाई बुझ्नु भनेको अरूसँग बस्न, र यो सबै थोरै हुनु-बीचको भिन्नतालाई लिन सक्दछ। यस उपकरणले तपाईलाई यो फरक देख्न मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईको जीवनमा कसरी अझ प्रभावकारी हुन सक्छ भन्ने भावना प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। के काम गर्दछन्। के सहि छैन।

   Reat सासको बीचमा मौन: यदि तपाईंले कहिले ध्यान अभ्यास गर्नुभयो भने तपाईंले सास फेर्ने व्यायामहरू पनि गर्नुभएको छ। यो एक उपयोगी व्यक्तिलाई थाहा छ कि एक पटक तपाईले गरेपछि, कहिँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो उपकरण पनि तपाइँ लाई अनुकूलन गर्न को लागी उत्तम फिट आफ्नो आराम स्तर र फेफो क्षमता बनाउन को लागी।

   Cept स्वीकृति लूप: स्वीकृति केवल एक मानसिक चीज मात्र होइन, तर यो शारीरिक भौतिक कुरा पनि हो। यस उपकरणले तपाईंलाई साना र ठूला चीजहरू स्वीकार गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्दछ। यो स्वीकार गर्दैछ कि तपाईं काममा बस्न चाहानुहुन्न, वा जसलाई आफूले माया गरेको कसैको मृत्यु भयो, यो तपाईंको लागि उपकरण हो।

   यी उपकरणहरू मध्ये धेरै शक्तिशाली हुन्छन् जब तपाईं पहिलो पटक DBT सिक्दै हुनुहुन्छ वा एक रिफ्रेसरको रूपमा। हुनसक्छ तपाई अभिभूत हुनुभयो, वा हुनसक्छ तपाई सीपको लागि मात्र नयाँ हुनुहुन्छ। शुरुवातकर्ता र उन्नत DBT व्यवसायीहरूले अब यो अनुप्रयोगमा मान फेला पार्नेछन्, र आउँदो बर्षहरूमा उनीहरूले यसलाई प्रयोग गर्न बिर्सनु पर्दछ।

* नोट गर्नुहोस् कि यस अनुप्रयोगले 'Mindful Minutes' थप्दै स्वास्थ्य अनुप्रयोगसँग एकीकृत गर्न सक्छ। यो वैकल्पिक हो र अनुमति दिनाले यस अनुप्रयोग प्रयोग गर्ने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्दैन।

के नयाँ छ

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools