рдХреБрдиреИ рдердк рдЬрд┐рдо рдорд╛ рдЫрд╛рдкрд┐рдПрдХреЛ рд╕реНрдкреНрд░реЗрдбрд╕рд┐рдЯрд╣рд░реВ рд╕рдВрдЧ рд╡рд░рд┐рдкрд░рд┐ fiddlingред рдпреЛ 531 рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдБрдХреЛ 531 рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрдиреЗрдЫред
рдпреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдБрдХреЛ рд╣рд╛рд▓рдХреЛ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд╣рд░реБ рдЖрдзрд╛рд░рдорд╛ 5 3 1 рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдЧрд░реНрдЫред
рд╕реЗрдЯ, рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рд░ рд╡рдЬрди рд╕рд╣рд┐рдд рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдЕрд╡рд▓реЛрдХрди рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рдЧрд░рд┐рдиреНрдЫред
тШЕтШЕтШЕ рдпреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╢реНрд░реА Wendler (рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рддрд╛) рд╕рдВрдЧ рдЖрдмрджреНрдз рдЫреИрдиред рдХреГрдкрдпрд╛ рдкреВрд░реНрдгрддрдпрд╛ 531 рдкрдЫрд┐ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрди рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреБрд╕реНрддрдХ (рд╣рд░реВ) рдХрд┐рдиреНрди! тШЕтШЕтШЕ
рдпреЛ рдПрдХ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рд╣реЛред
-рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЦрд░рд┐рдж рдЧрд░реНрдиреЗ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдиреНрдз рд╣рдЯрд╛рдЙрди рд░ Wendler рдЪрдХреНрд░ рдЕрдирдЧрд┐рдиреНрддреА рд▓рдЧ рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫред
1 Wendler 531 рдЪрдХреНрд░ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреВрд░реНрдг рдХрд╛рдо рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг:
тШЕ рдЧрдгрдирд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо (IRM) рдЖрдлреНрдиреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рд▓рд┐рдлреНрдЯрд╣рд░реБ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд
тШЕ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд
тШЕ рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдирдореНрдмрд░
тШЕ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдЖрджреЗрд╢
тШЕ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рд╕реЗрдЯ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢
тШЕ рдиреАрд░рд╕ рддрд░ рдареВрд▓реЛ рд╕реЗрдЯ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢
тШЕ 16 рдкреВрд░реНрд╡рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛рдХреЛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕
тШЕ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛рдХреЛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдердкреНрди рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛
тШЕ рд╕рд╛рдИрдХрд▓ рдЕрдиреБрдорд╛рдирд┐рдд рд╕рдВрдЧ рдЕрд╡рд▓реЛрдХрди рд░ рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐рд▓рд╛рдИ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓
тШЕ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЪрдХреНрд░ рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдпрдорд╛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд╕рдВрдХреЗрдд
тШЕ рдкреНрд▓реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рд▓реЛрдб рдЧрд░реНрди рдкреНрд▓реЗрдЯ рджреЗрдЦрд╛рдЙрдБрдЫ
тШЕ рдЖрд░рд╛рдо рдШрдбреА
тШЕ рдЗрдореЗрд▓ рдорд╛рд░реНрдлрдд CSV рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд, Google рдбреНрд░рд╛рдЗрдн
тШЕ 2, 3 рд░ 4 рджрд┐рди рд╡рд┐рднрд╛рдЬрди рдХрд╕рд░рдд рдЯреЗрдореНрдкреНрд▓реЗрдЯред
рдкреНрд░реЛ рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг)
рд▓рдЧ рдХреЛ:
тШЕ рдЬреЛрдХрд░ рд╕реЗрдЯ
тШЕ рдиреАрд░рд╕ рддрд░ рдареВрд▓реЛ рд░реВрдкрдорд╛ рдЕрд░реНрдХреЛ рдореБрдЦреНрдп рд▓рд┐рдлреНрдЯ
тШЕ рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рд╕реЗрдЯ рдЕрдиреНрддрд┐рдо (AMRAP рд░ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрдирддрд╛)
тШЕ 13 рд╣рдкреНрддрд╛ рдЪреБрдиреМрддреА
тШЕ рдкреВрд░рд╛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд╕рдореНрдкрд╛рджрди
тШЕ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдиреНрдпрд╛рдиреЛ-рдЕрдк рдкреНрд░рддрд┐рд╢рддрдХреЛ
тШЕ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдиреАрд░рд╕ рддрд░ рдареВрд▓реЛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рддрдХреЛ
тШЕ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рд╕реЗрдЯ рдиреНрдпрд╛рдиреЛ рдЕрдк, рдореБрдЦреНрдп рд▓рд┐рдлреНрдЯ, рдмреЛрд░рд┐рдВрдЧ рддрд░ рдареВрд▓реЛ рд░ рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрд▓рдЧ рдШрдбреА рдорд╛рди
рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд╣рд░реБ рд▓рд╛рдЧрд┐ тШЕ рдЕрд▓рдЧ рдШрдбреА рдорд╛рди
тШЕ 3/5/1 рд░ 8/6/3 рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐рд▓рд╛рдИ рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реБ рдердкрд┐рдпреЛ
тШЕ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдЕрдк рдиреНрдпрд╛рдиреЛ
тШЕ рдХрд▓рд░ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдПрд░ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рдорд░реНрдерди
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирем рдорд╛рд░реНрдЪ реиреп
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА