TIMEROX тАФ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рднрдПрдХреЛ рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд░ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдзреЗрд░реИрдЬрд╕реЛ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╣рд░реВрд▓реЗ рдмреАрдк рдЧрд░реНрдЫрдиреНред рдЯрд╛рдЗрдорд░рдХреНрд╕рд▓реЗ рдХреБрд░рд╛ рдЧрд░реНрдЫред рддрд▓ рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ, рдореБрдП рдерд╛рдИ, рдХрд┐рдХрдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ, BJJ, MMA, HIIT, Tabata, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рд░ рд╢рдХреНрддрд┐рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рд╕рдЯреАрдХ рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд░ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЫред рдпрд╕рдХреЛ рдорд╛рдерд┐ рдХреЗрд╣рд┐ рдЪреАрдЬ рдЫ рдЬреБрди рдЕрд░реВ рдХреБрдиреИ рдЯрд╛рдЗрдорд░рдорд╛ рдЫреИрди: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХрд╛рдирдорд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЬрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрджрдЫ, рдХрд╛рдо рдмреЛрд▓рд╛рдЙрдБрдЫ, рд░ рдЧрддрд┐ рд╕рдорд╛рддреНрдЫред
рдбреНрд░рд┐рд▓рд╣рд░реВ тАФ рдПрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд▓реЗ рдХрдореНрдмреЛрд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдмреЛрд▓рд╛рдЙрдБрдЫрдиреН
рдЫрд╛рдпрд╛рдБ рдмрдХреНрд╕ рд░ рдЕрд░реНрдХреЛ рдХреЗ рд╣реБрдиреНрдЫ рднрдиреЗрд░ рд╕реЛрдЪреНрди рд▓рдп рддреЛрдбреЗрд░ рдЭреЛрд▓рд╛рдорд╛ рд╣рд┐рд░реНрдХрд╛рдЙрдБрдЫрдиреНред рдбреНрд░рд┐рд▓ рдореЛрдбрдорд╛ рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рдЪрд▓реНрджрд╛ рдЖрд╡рд╛рдЬрд▓реЗ рд╕рдВрдпреЛрдЬрдирд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдареВрд▓реЛ рд╕реНрд╡рд░рдорд╛ рдмреЛрд▓рд╛рдЙрдБрдЫ, рддреНрдпрд╕реИрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╕рд╛рд░реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ:
- рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ тАФ рдЬреНрдпрд╛рдм, рдХреНрд░рд╕, рд╣реБрдХ, рдЕрдкрд░рдХрдЯ, рд╕реНрд▓рд┐рдк рд░ рд░реЛрд▓рд╣рд░реВ
- рдХрд┐рдХрдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ тАФ рдкрдВрдЪрд╣рд░реВ рдкреНрд▓рд╕ рд▓реЗрдЧ рдХрд┐рдХрд╣рд░реВ
- рдореБрдП рдерд╛рдИ тАФ рдкреВрд░реНрдг рд╢рд╕реНрддреНрд░рд╛рдЧрд╛рд░: рдкрдВрдЪрд╣рд░реВ, рдХреБрд╣рд┐рдиреЛрд╣рд░реВ, рдШреБрдБрдбрд╛рд╣рд░реВ, рдЯреАрдкреНрд╕ рд░ рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрд╣рд╛рдЙрд╕
- рдорд╛рдерд┐рд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рд░ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рдХрдиреНрдбрд┐рд╕рдирд┐рдЩ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ
рдкреНрд░рддрд┐ рдЕрдиреБрд╢рд╛рд╕рдирдорд╛ рейрем рдХрдореНрдмреЛрд╣рд░реВ, рдЕрдВрдЧреНрд░реЗрдЬреА, рдлреНрд░рд╛рдиреНрд╕реЗрд▓реА рд░ рд╕реНрдкреЗрдирд┐рд╢рдорд╛ред рдПрдХреНрд▓реИ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЧрд░реНрджрд╛ рдкреНрдпрд╛рдб рд╕рдорд╛рддреНрдиреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрдХреЛ рдпреЛ рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рдирдЬрд┐рдХрдХреЛ рдХреБрд░рд╛ рд╣реЛред
рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЫрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН тАФ рдЫ рдЖрд╡рд╛рдЬ, рдЫ рд╢реИрд▓реА
рдЯрд╛рдЗрдорд░рдХреНрд╕ рдПрдХ рдорд╛рддреНрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╣реЛ рдЬрд╕рдорд╛ рдзреЗрд░реИ рдХреЛрдЪрд┐рдЩ рдЖрд╡рд╛рдЬрд╣рд░реВ рдЫрдиреН, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрдХреЛ рдкреВрд░реНрдгрддрдпрд╛ рдлрд░рдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рддреНрд╡ рдЫред рдЖрдЬ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХреБрдирд╛рдорд╛ рдХреЛ рдЫ рдЫрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН:
- BJJ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ тАФ рддреАрд╡реНрд░ рдмреНрд░рд╛рдЬрд┐рд▓рд┐рдпрди рдКрд░реНрдЬрд╛, рд╢реБрджреНрдз рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ред
- рд╣реЗрд░рдЪрд╛рд╣ рдЧрд░реНрдиреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ тАФ рдиреНрдпрд╛рдиреЛ рд░ рдЧреНрд░рд╛рдЙрдиреНрдб, рдЪрд┐рдЪреНрдпрд╛рд╣рдЯ рдмрд┐рдирд╛ рд╢рд╛рдиреНрдд рд╕рдорд░реНрдердиред
рд╣рд╛рд░реНрдбрдХреЛрд░ тАФ рдПрдХ рдбреНрд░рд┐рд▓ рд╕рд╛рд░реНрдЬреЗрдиреНрдЯ, рдХреБрдиреИ рдмрд╣рд╛рдирд╛ рдЫреИрдиред
- рд░реЛрдмреЛрдЯ тАФ рдПрдХ рдЪрд┐рд╕реЛ, рд╕рдЯреАрдХ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдХрдерд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг AIред
рд╢рд╛рдиреНрдд рд╢рдХреНрддрд┐ тАФ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░ рд╕реНрдерд┐рд░, рднреЛрд▓реНрдпреБрдо рднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдЙрдкрд╕реНрдерд┐рддрд┐ред
- рдореМрди тАФ рдХреЗрд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░, рдЬрдм рддрдкрд╛рдИрдВ рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдХреЛрдорд▓ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рди рджреЗрдЦрд┐ рдЕрдердХ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╕рдореНрдо, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдореБрдб рд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рддреНрд░рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд╕рд░рдд рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЕрдВрдЧреНрд░реЗрдЬреА, рдлреНрд░рд╛рдиреНрд╕реЗрд▓реА рд░ рд╕реНрдкреЗрдирд┐рд╢ рдмреЛрд▓реНрдЫ, рд░ рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕ рдкреВрд░реНрдг рд░реВрдкрдорд╛ рдорд┐рд▓рд╛рдЙрди рд╕реНрдерд╛рдиреАрдпрдХреГрдд рдЫред
рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЕрдиреНрдбрд░рдиреЗрде
рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкрд░реНрдиреЗ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдмрдирд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН: рддрдпрд╛рд░реА, рдХрд╛рдо, рдЖрд░рд╛рдо, рдЪрдХреНрд░, рд╕реЗрдЯ, рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗрдЯ рд░ рдХреВрд▓рдбрд╛рдЙрди, рд╕рдмреИ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рддрд┐ рдХрдиреНрдлрд┐рдЧрд░ рдпреЛрдЧреНрдпред HIIT 30/30, рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рдЯреНрдпрд╛рдмрдЯрд╛, EMOM 10, 5x5 рд╢рдХреНрддрд┐, рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓рддрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣, рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рд░ рдЬрд┐рдЙ-рдЬрд┐рддреНрд╕реБ рд░реЛрд▓рд╣рд░реВ рд╕рд╣рд┐рдд рдЖрда рдкреНрд░рд┐рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрди рддрдпрд╛рд░ рдЫрдиреНред рдХрд╕рд░рдд рд╕рдореНрдкрд╛рджрдХрд▓реЗ рд░рдВрдЧ-рдХреЛрдбрд┐рдд рдЪрд░рдгрд╣рд░реВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрдЫ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрджрд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕рдордп рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрдЫред рдХреЗрд╣рд┐ рд╕рд░рд▓ рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреНрдЫ? рджреНрд░реБрдд рдЯрд╛рдЗрдорд░ рднрдиреЗрдХреЛ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдШрдбреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдХреНрд╖рдгрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ-рдЯреНрдпрд╛рдк рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рд╣реЛред
рдЬрд┐рдо рдлреНрд▓реЛрд░рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд
- рд▓рд╛рдЗрдн рд╕реВрдЪрдирд╛рд▓реЗ рд╣рд╛рд▓рдХреЛ рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рд░ рд╕рдордпрд▓рд╛рдИ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЫрд╛рдпрд╛рдорд╛ рд░рд╛рдЦреНрдЫред рдЖрдлреНрдиреЛ рдард╛рдЙрдБ рдирдЧреБрдорд╛рдИ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рдмреАрдЪрдорд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╡рд╛ рд╕рдиреНрджреЗрд╢рд╣рд░реВрдорд╛ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдХреЛрдард╛рднрд░рд┐ рдкрдвреНрди рд╕рдХреНрдиреЗ рдареВрд▓реЛ, рдЙрдЪреНрдЪ-рдХрдиреНрдЯреНрд░рд╛рд╕реНрдЯ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрдиред
- рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рд╕реНрдХреНрд░рд┐рди рд▓рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рддрд╛рдХрд┐ рд░реНрдпрд╛рдХрдорд╛ рд░рд╣реЗрдХреЛ рдлреЛрди рдмрдореНрдк рдирд╣реЛрд╕реНред рдЕрдирд▓рдХ рдЧрд░реНрди рдкреНрдпрд╛рдбрд▓рдХрд▓рд╛рдИ рд▓рд╛рдореЛ рд╕рдордпрд╕рдореНрдо рдерд┐рдЪреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЪрд░рдг рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдорд╛ рдзреНрд╡рдирд┐ рд░ рд╣реНрдпрд╛рдкреНрдЯрд┐рдХ рд╕рдВрдХреЗрддрд╣рд░реВ, рджреБрд╡реИ рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХред
рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреБрд╕реНрддрдХрд╛рд▓рдп
рдХреЛрд▓реНрдпрд╛рдкреНрд╕рд┐рдмрд▓ рд╕реЗрдХреНрд╕рдирд╣рд░реВ, рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░ рдЪрд┐рдкреНрд╕ рд░ рдордирдкрд░реНрдиреЗрд╣рд░реВ рд╢реАрд░реНрд╖рдорд╛ рдкрд┐рди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ - рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ, рд╡рд┐рд╕реНрдлреЛрдЯрдХ рд╢рдХреНрддрд┐, рд╢рдХреНрддрд┐, рд░рд┐рдХрднрд░реА, рдЦреЗрд▓рдХреБрдж - рдХреЛрдЯрд┐рд╣рд░реВрдорд╛ рдХрд╕рд░рддрд╣рд░реВ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБ рдЕрдШрд┐ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╡рд▓реЛрдХрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд░ рд╡реНрд╣рд╛рдЯреНрд╕рдПрдк, рдЗрдореЗрд▓ рд╡рд╛ рдбреНрд░рд╛рдЗрднрдорд╛ .timerox рдлрд╛рдЗрд▓рдХреЛ рд░реВрдкрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рд╢рд╛рдиреНрдд рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдбреНрдпрд╛рд╕рдмреЛрд░реНрдб: рд╕реНрдЯреНрд░реАрдХ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрд░, рдпрд╕ рд╣рдкреНрддрд╛рдХреЛ рдбрдЯ рд░реЛ, рдЪрд╛рд░ рд╣рдкреНрддрд╛рдХреЛ рдХреНрдпрд╛рд▓реЗрдиреНрдбрд░, рдХреБрд▓ рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ рд░ рдХреБрд▓ рд╕рдордпред рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдХреЗ рдЧрд░реНрдиреБрднрдпреЛ рднрдиреЗрд░ рд╣реЗрд░реНрди рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рджрд┐рди рдЯреНрдпрд╛рдк рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рдЖрдлреНрдиреЛ рдмрдирд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдмрдиреНрдбрд▓ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЯрд┐рдХ, рдЯреНрд░рд╛рдиреНрдЬрд┐рд╕рди рд░ рдХрдореНрдкреНрд▓реАрд╢рди рдзреНрд╡рдирд┐рд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдЖрдлреНрдиреИ рдЕрдбрд┐рдпреЛрд▓реЗ рдмрджрд▓реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдкреНрд░рддрд┐рдмрджреНрдз рдЧрд░реНрдиреБ рдЕрдШрд┐ рдЫреЛрдЯреЛ рдирдореВрдирд╛рдХреЛ рд╕рд╛рде рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рдЖрд╡рд╛рдЬрдХреЛ рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╡рд▓реЛрдХрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдПрдХ рдкрдЯрдХ рдирдпрд╛рдБ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреВрд░реНрд╡рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЕрдЧрд╛рдбрд┐ рдмрдвреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдореВрд▓реНрдп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рдг
рдирд┐:рд╢реБрд▓реНрдХ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдкреВрд░рд╛ рдХрд╕рд░рдд рдкрдЫрд┐ рдПрдХрд▓ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрдирдХреЛ рд╕рд╛рдеред рдПрдХ рдкрдЯрдХрдХреЛ $3.99 рдЦрд░рд┐рджрд▓реЗ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрдирд╣рд░реВ рд╣рдЯрд╛рдЙрдБрдЫ рд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕рд▓рд╛рдИ рд╕рдорд░реНрдерди рдЧрд░реНрджрдЫред рдХреБрдиреИ рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рдЫреИрди, рдХреБрдиреИ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рд▓рдХ рдЫреИрди, рдХреБрдиреИ рдкреНрд░рд┐рдорд┐рдпрдо-рдорд╛рддреНрд░ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдЫреИрдиред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЖрд╡рд╛рдЬ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдбреНрд░рд┐рд▓, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕рдмреИ рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рддрд░рд┐рдХрд╛рд▓реЗ рдирд┐рдГрд╢реБрд▓реНрдХ рдЫрдиреНред
рдЪрд╛рд╣реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрдХреЛ рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рдг рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдореБрдП рдерд╛рдИ рд╕рддреНрд░, BJJ рд░реЛрд▓, HIIT рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рд╡рд╛ рдЯрд╛рдмрд╛рдЯрд╛, рдЯрд╛рдЗрдорд░рдХреНрд╕рд▓реЗ рдХреЗрд╣реА рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрдЫ рд░ рддреА рдХрд╛рдорд╣рд░реВ рд░рд╛рдореНрд░реЛрд╕рдБрдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдЧрд░реНрдЫред рдЕрдБрдзреНрдпрд╛рд░реЛ, рдиреНрдпреВрдирддрдо, рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдирдкрд░реЗрд╕рдореНрдо рд╢рд╛рдиреНрддред
рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ, рдореБрдП рдерд╛рдИ, рдмреАрдЬреЗрдЬреЗ рд░ рдПрдЪрдЖрдИрдЖрдИрдЯреА рд░рд╛рдЙрдиреНрдб рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рдЬрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХрдореНрдмреЛрд▓рд╛рдИ рдмреЛрд▓рд╛рдЙрдБрдЫрдиреНред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирем рдЕрдЧрд╕реНрдЯ реирео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА