рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд▓рд╛рдИ рдЕрд░реНрдХреЛ рд╕реНрддрд░рдорд╛ рд▓реИрдЬрд╛рдиреБрд╣реЛрд╕реН: рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рдХреБрдЮреНрдЬреА рд╕рдЯреАрдХ рд╕рдордп рд░ рдЙрдЪрд┐рдд рдЖрд░рд╛рдо рд╣реЛред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ workouts рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рд░ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЧрд░реНрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдерд┐рдпреЛред
рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реВ
рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ
рд╕реНрд╡рддрдиреНрддреНрд░ рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕рдордп рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдзреЗрд░реИ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдмрдЪрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рджреЛрд╕реНрд░реЛрдорд╛ рд╕рдЯреАрдХ рд╕рдордп рд╕реЗрдЯрд┐рдЩ
рдЪрдпрдирдпреЛрдЧреНрдп рд╕реВрдЪрдирд╛ рдзреНрд╡рдирд┐рд╣рд░реВ
рдЬрдм рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕реБрд░реБ рд╣реБрдиреНрдЫ, рд╕рдорд╛рдкреНрдд рд╣реБрдиреНрдЫ, рд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рд╕рдордп рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЖрд╡рд╛рдЬрд╣рд░реВрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рд╕реВрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрджрдЫ
рдмрдЬрд░, рдбреНрд░рдо, рдЧреЛрдВрдЧ, рдЗрддреНрдпрд╛рджрд┐ рд╕рд╣рд┐рдд рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрди рдзреЗрд░реИ рдзреНрд╡рдирд┐рд╣рд░реВред
рднреЛрд▓реНрдпреБрдо рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░реНрдп рд╕рдВрдЧ
рджреГрд╢реНрдп рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛
рдареВрд▓реЛ, рдкрдвреНрди рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди
рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдкрдЯреНрдЯреА рд╕рдВрдЧ рдПрдХ рдирдЬрд░ рдорд╛ рд╕рддреНрд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рд░рдЩ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирд╣рд░реВ рджреГрд╢реНрдпрд╛рддреНрдордХ рд░реВрдкрдорд╛ рд╕реВрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдкреНрд▓реЗ
рдПрдк рдмрдиреНрдж рд╣реБрдБрджрд╛ рдкрдирд┐ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд▓реЗ рд╕рд╣реА рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрдЫ
рдЕрдиреНрдп рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╣рд░реВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрд╛ рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рди рд╕рдХреНрдЫ
рдпреА рдорд╛рдирд┐рд╕рд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╕ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
HIIT (рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг) рд╡реНрдпрд╡рд╕рд╛рдпреА
рджреМрдб рд╡рд╛ рд╕рд╛рдЗрдХрд▓ рдЪрд▓рд╛рдЙрди рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЧрд░реНрди рдЪрд╛рд╣рдиреЗ рдорд╛рдирд┐рд╕рд╣рд░реВ
рдЬреЛ рд╡рдЬрди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рдордпрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕рдордп рд╕рд╣реА рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди рдЧрд░реНрди рдЪрд╛рд╣рдиреНрдЫрдиреН
рдпреЛрдЧ рд╡рд╛ рдзреНрдпрд╛рдирдХреЛ рдорд╛рдзреНрдпрдордмрд╛рдЯ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдордпрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХрд╛рдпрдо рд░рд╛рдЦреНрди рдЪрд╛рд╣рдиреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рд╣рд░реВ
рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереА рд░ рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрдиреЗ рд╡рдпрд╕реНрдХрд╣рд░реВ рдХреБрд╢рд▓ рд╕рдордп рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рд╛рдЦреНрдЫрдиреН
рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реМрдВ!
рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдзреНрд╡рдирд┐ рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░! рдХреБрд╢рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЕрдЧрд╕реНрдЯ резрен
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА