рдЬрд┐рдо рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХрд░ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рд░реВрдкрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рдЪрд╛рд╣рдиреЗрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╣реЛред
ЁЯУЛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ:
тАв рд▓рдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕, рд╕реЗрдЯ, рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐, рд░ рд╡рдЬрдиред
тАв рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕рдХреЛ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдХреЛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
тАв рдЪрд╛рд░реНрдЯ рд░ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХрдХреЛ рд╕рд╛рде рд╡рд┐рдХрд╛рд╕рдХреЛ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
тАв рдиреНрдпреВрдирддрдо рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди - рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдХреЗрд╣рд┐ рдЫреИрди, рдХреЗрд╡рд▓ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддред
ЁЯПЛя╕П рдпреЛ рдХрд╕рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╣реЛ:
тАв рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреЗ рдЦреЗрд▓рд╛рдбреАрд╣рд░реВред
тАв рд╕рдВрд░рдЪрд┐рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЪрд╛рд╣рдиреЗ рд╢реБрд░реБрдЖрддреАрд╣рд░реВред
тАв рдЬрд┐рдордорд╛ рдЕрдиреБрд╢рд╛рд╕рди рд░ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдХреЛ рдХрджрд░ рдЧрд░реНрдиреЗ рд╕рдмреИрдЬрдирд╛ред
ЁЯТб рд╕рдмреИ рдбрд╛рдЯрд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЙрдкрдХрд░рдгрдорд╛ рд╕реНрдерд╛рдиреАрдп рд░реВрдкрдорд╛ рднрдгреНрдбрд╛рд░рдг рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЫред
рдХреБрдиреИ рджрд░реНрддрд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрди, рдХреБрдиреИ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдбрд╛рдЯрд╛ рд╕рдЩреНрдХрд▓рдиред
рдЖрдЬ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдбрд╛рдпрд░реА рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рд╕реЗрдкреНрдЯреЗрдореНрдмрд░ резрео