Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Over deze app

OPTIES & FUNCTIES
• Alle PMO-oefenformulieren
• Praktijkstatus: beginners-, gevorderde- en ervaren versies
• Rechts-/linkshandig
• Oefen liggend of zittend
• Volume van stem, muziek en geluiden
• Stel de duur van de samentrekking in (3-10 sec.)
• met/zonder signaaltoon (gong 1-3) voor aandraaien
• Pauzes voor ontspanning (10-40 sec.)
• Om in slaap te vallen of te ontspannen
• Doorlooptijd van 10-120 seconden.
• met / zonder intro
• Bepaal de totale looptijd
• 5 muziek en 21 natuurgeluiden
• Combineer 2 geluiden
• Timer: zet de muziek/geluiden voort
• Melding instellen: PME-herinnering → Ontspan!

PME & INHOUD VAN DE APP
In de pro-versie zitten alle versies van de PME (beginnersstatus): de basisvorm met 17, 2 korte vormen met 7 en 4 spiergroepen en de mentale vorm (bodyscan).

PME is volgens Edmund Jacobson een wetenschappelijk erkende ontspanningsmethode die helpt om een ​​staat van diepe ontspanning te bereiken door middel van spierspanning en ontspanning. De PME is een – wetenschappelijk bewezen – zeer effectieve ontspanningsmethode; het wordt door artsen aanbevolen voor tal van symptomen, meestal stressgerelateerd, zoals:

• spanning
• Migraine of hoofdpijn
• innerlijke onrust
• Slaapproblemen
• Rugpijn
• Staten van opwinding, angst voor examens
• Angst- en paniekaanvallen
• Hoge bloeddruk
• psychosomatische klachten
• Burn-out, ...

Door regelmatig te oefenen kun je nog diepere staten van ontspanning bereiken. Als je genoeg hebt geoefend met de basisvorm, kun je doorgaan naar de korte vormen en tot slot gewoon mentaal ontspannen met de bodyscan.

In deze app worden alle vormen van PME geïnstrueerd en geoefend.

BASISVORM: 17 SPIERGROEPEN
1. Rechterhand en onderarm
2. Rechter bovenarm
3. Linkerhand en onderarm
4. Linker bovenarm
5. Voorhoofd
6. Bovenwangen en neus
7. Onderwangen en kaaklijn
8. Nek
9. Borst, schouders en bovenrug
10. Buik
11. Billen en bekkenbodem
12. Rechterdij
13. Rechter onderbeen
14. Rechtervoet
15, 16, 17 (-> linkerkant)

KORTE VORM I: 7 SPIERGROEPEN
1. Rechterhand, onderarm en bovenarm
2. Linkerhand, onderarm en bovenarm
3. Voorhoofd, jukbeenderen, neus en kaak
4. Nek
5. Borst, schouders, rug, buik, billen en bekkenbodem
6. Rechterdij, onderbeen en voet
7. Linkerdij, onderbeen en voet

KORTE VORM II: 4 SPIERGROEPEN
1. Beide handen, onderarmen en bovenarmen
2. Gezicht en hals
3. Borst, schouders, rug, buik, billen en bekkenbodem
4. Beide dijen, onderbenen en voeten

MENTALE VORM: LICHAAMSSCAN
Geleide meditatie door het hele lichaam. Deze instructie is de laatste fase van PME, waarin de waarneming wordt gericht op afzonderlijke delen van het lichaam zonder ze te spannen. De ontspanning is nu alleen mentaal.

BREAKS
De pauzes tussen de spiergroepen voor ontspanning kunnen worden aangepast.

MUZIEK & NATUUR/GELUIDEN
Je kunt kiezen uit 5 muziek & 23 natuurgeluiden. Deze kunnen ook zonder stem worden gebruikt om te ontspannen of om in slaap te vallen.

SLAAP / ONTSPAN
Alle oefeningen kunnen gebruikt worden om in slaap te vallen, met terugtrekking of zelfs zonder outro.

TIMERS
Muziek & natuurgeluiden kunnen onbeperkt worden voortgezet.

LOOPTIJD
Voordat een oefening begint kan een aanlooptijd worden ingesteld waarin alleen muziek/natuurgeluiden te horen zijn.

Veelgestelde vragen
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTITIES
- de app heeft geen rechten nodig
- alle inhoud is opgenomen in de app
- de app kan - en moet zelfs - offline worden gebruikt
- de app bevat geen advertenties of abonnementen