Vijf pull-ups, tien push-ups, vijftien air squats. Zoveel mogelijk rondes in twintig minuten.
Die workout heet 'Cindy' en wordt in CrossFit-boxen overal ter wereld gedaan.
Als je tijdens je workout de tel bent kwijtgeraakt, is dit iets voor jou.
Cindy Timer is een AMRAP-timer en rondeteller. Stel een tijdslimiet in, kijk hoe de timer aftelt en het aantal rondes dat je binnen die tijd afmaakt, is je score.
■ Drie manieren om te tellen, voor als je handen vol zijn
· Knop – vult de onderkant van het scherm, dus zelfs de achterkant van je hand werkt
· Spraak – zeg het woord dat je wilt en de ronde wordt geregistreerd
· Voet – leg de telefoon op de grond en tik erop met je voet
Als je aan de stang hangt of met het scherm naar beneden op de grond ligt, tellen de rondes nog steeds mee zonder naar het scherm te kijken. Bij elke telling knippert het scherm één keer en trilt het even.
■ Een stortvloed aan signalen verstoort je trainingslogboek niet
Een omgevallen telefoon of een lawaaierige kamer stuurt signalen in clusters. Alles wat binnen het door jou gekozen bewakingsvenster binnenkomt, wordt genegeerd – knoppen, stemmen en voetbewegingen. Het venster is instelbaar.
■ Zie precies waar je het liet afweten
Elke ronde behoudt zijn tussentijd en het geschiedenisscherm toont deze als balken. Of je het rond ronde 12 hebt laten afweten of je tempo tot het einde hebt volgehouden, is in één oogopslag zichtbaar.
■ Stopwatchmodus voor trainingen zonder tijdslimiet
Stel een tijd in van 1 tot 90 minuten, of schakel over naar de stopwatch als er geen tijdslimiet is.
■ Kies een kleur
Twee skins: de standaard VOLT en de rode ARACHNE. Je gegevens blijven ongewijzigd.
■ Geen internet
Geen account, geen aanmelding, geen advertenties. De app vraagt zelfs geen internettoegang. Je gegevens blijven op dit apparaat staan.
De naam is afgeleid van de CrossFit-benchmark WOD 'Cindy' — een AMRAP van 20 minuten met 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats. Vandaar dat de standaardlimiet 20 minuten is.
CrossFit AMRAP rondeteller. Tik erop met je voet, of zeg gewoon het woord.