Begin met het consumeren van 20 netto koolhydraten per dag, waarvan 12-15 afkomstig zijn van basisgroenten. Als je wilt, gebruik dan elke dag drie maaltijden en twee tussendoortjes. Consumeer elke dag drie tot vier ons porties magere eiwitten. Totdat uw streefgewicht is bereikt, verhoogt u uw netto koolhydraatinname met vijf gram per week.