Elevated Method by Sonya

FitBudd

Over deze app

DE VERHOOGDE METHODE — Stop met afbreken. Begin met opbouwen.

De Verhoogde Methode is een geïntegreerd coachingsysteem van 90 dagen voor atleten en volwassenen die beter willen bewegen, sneller willen herstellen en consistent willen presteren — zonder burn-out of giswerk.

Ontwikkeld door Sonya Shields — een performancecoach met meer dan 20 jaar ervaring in het coachen van atleten en

gewone mensen — geeft deze app je direct toegang tot het driepijlersysteem van de Verhoogde Methode, je

volledig gepersonaliseerde programma en echte coachingondersteuning binnen één platform.

DE DRIE PIJLERS

PIJLER 1 — BEWEGING & MOBILITEIT

Geen zwaardere trainingen — slimmere beweging. Je dagelijkse Bewegingsreset van 10-15 minuten herstelt de gezondheid van je gewrichten,

stabiliteit en zelfverzekerde, pijnvrije beweging, zodat je lichaam met je meewerkt in plaats van tegen je. Gewrichtsvoorbereiding, stabiliteit

activering en integratiebeweging — elke dag.

PIJLER 2 — VOEDINGSWETENSCHAP

Geen dieet — een systeem. Het Elevated Plate Framework geeft je energie, hormonen en herstel een boost zonder

beperkingen, obsessie met calorieën of extremen. Elke maaltijd bevat eiwitten, kleur, energie en vocht.

Consistentie is belangrijker dan perfectie – en de app houdt alles bij.

PIJLER 3 – REGULERING VAN HET ZENUWSTELSEL

De pijler die de meeste mensen overslaan – en de reden waarom al het andere niet meer werkt. Je zenuwstelsel regelt je

slaap, je spijsvertering en je herstel. Een simpele dagelijkse oefening van 5-10 minuten haalt je lichaam uit de overlevingsmodus

. Beter slapen, sneller herstel, minder ontstekingen – vanaf dag één.

JE 90-DAAGSE REIS

Weken 1-4 · RESET – Leg je basis. Herstel je mobiliteit. Kalmeer je zenuwstelsel. Vereenvoudig

je voeding.

Weken 5-8 · BOUWEN – Kracht door stabiliteit. Voeding in lagen. Diepere hersteloefeningen.

Week 9-12 · ELEVATE — Geïntegreerde routines. Strategieën voor de lange termijn. Toepassing in de praktijk.


WAT BEVAT DE APP

· Een gepersonaliseerd programma van 90 dagen, afgestemd op jouw doelen en traject

· Dagelijkse bewegingssessies met coachingtips voor alle drie de pijlers

· Voedingsregistratie met het Elevated Plate Framework en maaltijdplannen

· Macro-tracking — eiwitten, vetten en koolhydraten — met een dagelijks voedingsdagboek

· Wekelijkse check-ins over beweging, voeding en herstel van het zenuwstelsel

· Voortgangsfoto's, metingen en tracking van je voortgang

· Directe berichten met je coach — Sonya is ook in de app beschikbaar

· Bestanden delen — handleidingen, protocollen en wekelijkse hulpmiddelen worden in de app verzonden

· Onboarding-vragenlijst, gepersonaliseerd op basis van jouw doelen en huidige situatie

· Boekingen voor cryotherapiesessies en herstelregistratie (add-on)

JOUW TRAJECTEN

KERNROUTE — Voor volwassenen en gezinnen die werken aan gezondheid, energie en veerkracht op de lange termijn door middel van mobiliteit,

voeding en stressregulatie.

ATLETENTRAJECT — Voor jeugd- en wedstrijdatleten die zich richten op duurzaamheid, herstel, blessurepreventie,

en prestatieverbetering.

TEAMPROGRAMMA'S — Voor organisaties die beweging, voeding en herstel integreren in het

seizoen van hun team.

PRIVÉCOACHING — Volledig gepersonaliseerde 1-op-1 begeleiding met directe toegang tot Sonya. Op aanvraag.

ECHTE RESULTATEN

Dit zijn geen beloftes, maar het natuurlijke resultaat van het integreren van beweging, voeding en herstel van het zenuwstelsel

in één systeem:

· Bewegen zonder pijn of stijfheid · Constante energie gedurende de dag

· Minder blessures en sneller herstel · Minder stress en ontstekingen

· Betere slaap en herstelkwaliteit · Duurzame prestaties, geen burn-out

"Als deze drie samenwerken, voel je je weer helemaal jezelf."

Sonya Shields · The Elevated Method

Beweeg goed. Eet slim. Leef voluit.

Wat is er nieuw

Performance enhancements and bug fixes