Autogenes Training ׀ AT-Profi
5k+
Nedlastinger
Alle
info
Om denne appen
ALTERNATIVER OG FUNKSJONER
• Alle faser (øvelser) inkludert "skulder-nakke"
• Justerbar rekkefølge av faser
• Utelatelse av individuelle faser (hjerte, skuldre-nakke)
• Velg mellom 4 formelvarianter (nybegynner/middels/erfaren/proff)
• Høyre- eller venstrehendt
• Match volumet av stemme, musikk og naturlyder
• Repetisjoner av formlene (1-6x)
• Pauser mellom formler (5–30 sek.)
• Kvinnelig eller mannsstemme
• 90 bekreftelser som kan gjøres med/uten AT (repetisjon og pauser kan justeres)
• Ytterligere pause mellom AT og bekreftelser
• Timer for å gjenoppta musikk/lyder
• 5 musikk og 24 naturlyder
• Kombiner musikk med 2 naturlyder
• Sovne og slappe av (Outro)
• Ledetid på 10-120 sekunder.
• med / uten intro / outro
• Beregn total driftstid
• Still inn påminnelser om å øve
• Hvilefarge også i begynnelsen (valgfritt)
• Gjenta hviletone (1-5)
VED OG INNHOLD I APPEN
Denne appen anbefales spesielt for de som ønsker å lære den klassiske AT - det vil si de tradisjonelle formlene - fra nybegynnere til profesjonelle - i flere varianter så fleksibelt som mulig. I tillegg tilbyr appen maksimalt med innstillings- og valgmuligheter.
Autogen trening (AT) ble utviklet av J.H. Schultz på 1920-tallet og er en av de etablerte, vitenskapelig baserte avspenningsmetodene. AT er basert på prinsippet om autosuggestion (selvhypnose). I tillegg til progressiv muskelavspenning, er det den mest brukte avspenningsteknikken som anbefales av leger og terapeuter. De positive effektene av AT er vitenskapelig bevist.
I denne klassiske versjonen av AT instrueres og øves alle faser (øvelser) samt hele programmet.
Skulder-nakke-øvelsen er ikke en klassisk AT-øvelse; Schultz la det først til senere som en ekstra øvelse fordi han hadde observert at mange mennesker har en tendens til å bli anspente i dette området. Øvelsen kan gjøres etter varmen eller magetrening.
VALG AV FORMLER
For hvilefargen og alle faser kan du velge mellom 34 formler i henhold til dine egne preferanser og det respektive treningsnivået (nybegynner, avansert, erfaren, profesjonell). Dette gjør at AT kan tilpasses individuelt og brukes for alle – fra nybegynnere til profesjonelle.
GJETTELSE AV FORMELENE
Antall repetisjoner for gjeldende fase og de foregående fasene kan stilles inn i henhold til dine egne preferanser. Den nåværende fasen bør vanligvis gjentas oftere (øves lenger) enn de foregående fasene. Etter hvert som man skrider frem, trengs færre repetisjoner for å slappe dypt av og/eller sovne.
PAUSER MELLOM FORMELENE
mellom Pauser (5-30 sekunder) kan settes i formlene avhengig av treningsstatus.
BEKRIFTER (FORMELFORMASJON)
Du kan velge mellom 90 positive bekreftelser om 9 emner som kan høres etter OT (eller uten OT). På grunn av den dype avslapningstilstanden som tidligere ble oppnådd, kan disse trenge dypt inn i underbevisstheten og utfolde sine positive effekter. Antall repetisjoner og pauselengder kan justeres.
TIMERFUNKSJON
For å fortsette musikken/lydene på slutten kan det settes vilkårlig lang tid for musikken (5) og natur/lydene (24).
LEDETID
Før øvelsen starter kan det settes en ledetid (10-120 sekunder) hvor kun musikk/lyder kan høres.
VIDEOINSTRUKSJONER: Betjening og bruk av appen
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskHI3X34
MERKNADER
• appen krever ingen tillatelser
• Alt innhold er inkludert i appen
• appen kan – og bør til og med – brukes offline
• Appen inneholder ingen reklame, abonnementer eller kjøp i appen
• Alle faser (øvelser) inkludert "skulder-nakke"
• Justerbar rekkefølge av faser
• Utelatelse av individuelle faser (hjerte, skuldre-nakke)
• Velg mellom 4 formelvarianter (nybegynner/middels/erfaren/proff)
• Høyre- eller venstrehendt
• Match volumet av stemme, musikk og naturlyder
• Repetisjoner av formlene (1-6x)
• Pauser mellom formler (5–30 sek.)
• Kvinnelig eller mannsstemme
• 90 bekreftelser som kan gjøres med/uten AT (repetisjon og pauser kan justeres)
• Ytterligere pause mellom AT og bekreftelser
• Timer for å gjenoppta musikk/lyder
• 5 musikk og 24 naturlyder
• Kombiner musikk med 2 naturlyder
• Sovne og slappe av (Outro)
• Ledetid på 10-120 sekunder.
• med / uten intro / outro
• Beregn total driftstid
• Still inn påminnelser om å øve
• Hvilefarge også i begynnelsen (valgfritt)
• Gjenta hviletone (1-5)
VED OG INNHOLD I APPEN
Denne appen anbefales spesielt for de som ønsker å lære den klassiske AT - det vil si de tradisjonelle formlene - fra nybegynnere til profesjonelle - i flere varianter så fleksibelt som mulig. I tillegg tilbyr appen maksimalt med innstillings- og valgmuligheter.
Autogen trening (AT) ble utviklet av J.H. Schultz på 1920-tallet og er en av de etablerte, vitenskapelig baserte avspenningsmetodene. AT er basert på prinsippet om autosuggestion (selvhypnose). I tillegg til progressiv muskelavspenning, er det den mest brukte avspenningsteknikken som anbefales av leger og terapeuter. De positive effektene av AT er vitenskapelig bevist.
I denne klassiske versjonen av AT instrueres og øves alle faser (øvelser) samt hele programmet.
Skulder-nakke-øvelsen er ikke en klassisk AT-øvelse; Schultz la det først til senere som en ekstra øvelse fordi han hadde observert at mange mennesker har en tendens til å bli anspente i dette området. Øvelsen kan gjøres etter varmen eller magetrening.
VALG AV FORMLER
For hvilefargen og alle faser kan du velge mellom 34 formler i henhold til dine egne preferanser og det respektive treningsnivået (nybegynner, avansert, erfaren, profesjonell). Dette gjør at AT kan tilpasses individuelt og brukes for alle – fra nybegynnere til profesjonelle.
GJETTELSE AV FORMELENE
Antall repetisjoner for gjeldende fase og de foregående fasene kan stilles inn i henhold til dine egne preferanser. Den nåværende fasen bør vanligvis gjentas oftere (øves lenger) enn de foregående fasene. Etter hvert som man skrider frem, trengs færre repetisjoner for å slappe dypt av og/eller sovne.
PAUSER MELLOM FORMELENE
mellom Pauser (5-30 sekunder) kan settes i formlene avhengig av treningsstatus.
BEKRIFTER (FORMELFORMASJON)
Du kan velge mellom 90 positive bekreftelser om 9 emner som kan høres etter OT (eller uten OT). På grunn av den dype avslapningstilstanden som tidligere ble oppnådd, kan disse trenge dypt inn i underbevisstheten og utfolde sine positive effekter. Antall repetisjoner og pauselengder kan justeres.
TIMERFUNKSJON
For å fortsette musikken/lydene på slutten kan det settes vilkårlig lang tid for musikken (5) og natur/lydene (24).
LEDETID
Før øvelsen starter kan det settes en ledetid (10-120 sekunder) hvor kun musikk/lyder kan høres.
VIDEOINSTRUKSJONER: Betjening og bruk av appen
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskHI3X34
MERKNADER
• appen krever ingen tillatelser
• Alt innhold er inkludert i appen
• appen kan – og bør til og med – brukes offline
• Appen inneholder ingen reklame, abonnementer eller kjøp i appen
Oppdatert
Sikkerhet starter med en forståelse av hvordan utviklere samler inn og deler dataene dine. Fremgangsmåtene for personvern og datasikkerhet kan variere basert på bruk, region og alder. Utvikleren har oppgitt denne informasjonen og kan oppdatere den over tid.
Ingen data deles med tredjeparter
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer deling
Ingen data samles inn
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer innsamling
Nyheter
• Die Navigaion in "Einstellungen" wurde angepasst
• kleinere Anpassungen
• kleinere Anpassungen
