Progressive Muskelentspannung
10k+
Nedlastinger
Alle
info
Om denne appen
ALTERNATIVER OG FUNKSJONER
• Alle PME-øvelsesskjemaer
• Øvingsstatus: Nybegynner-, Middels- og Erfarenversjoner
• Høyre/venstrehendt
• Øv på å ligge eller sitte
• Volum av stemme, musikk og lyder
• Still inn varigheten av sammentrekningen (3-10 sek.)
• med/uten signaltone (gong 1-3) for stramming
• Pauser for avslapning (10-40 sek.)
• For å sovne eller slappe av
• Ledetid på 10-120 sekunder.
• med / uten intro
• Bestem total driftstid
• 5 musikk og 21 naturlyder
• Kombiner 2 lyder
• Timer: fortsett musikken/lydene
• Sett opp varsling: PME-påminnelse → Slapp av!
PME OG INNHOLD I APPEN
I pro-versjonen er det alle versjoner av PME (begynnerstatus): grunnformen med 17, 2 korte former med 7 og 4 muskelgrupper og den mentale formen (kroppsskanning).
PME ifølge Edmund Jacobson er en vitenskapelig anerkjent avspenningsmetode som bidrar til å oppnå en tilstand av dyp avspenning gjennom muskelspenninger og avspenning. PME er en - vitenskapelig bevist - svært effektiv avspenningsmetode; det anbefales av leger for en rekke symptomer, for det meste stressrelaterte, for eksempel:
• Spenninger
• Migrene eller hodepine
• indre uro
• Søvnforstyrrelser
• Ryggsmerte
• Tilstander av spenning, frykt for eksamen
• Angst og panikkanfall
• Høyt blodtrykk
• psykosomatiske plager
• Brenne ut, ...
Med regelmessig trening kan du nå enda dypere avslapningstilstander. Når du har fått nok trening med grunnformen, kan du gå videre til de korte formene og til slutt bare slappe av mentalt med kroppsskanningen.
Alle former for PME blir instruert og praktisert i denne appen.
GRUNNLEGGENDE FORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Høyre hånd og underarm
2. Høyre overarm
3. Venstre hånd og underarm
4. Venstre overarm
5. Pannen
6. Øvre kinn og nese
7. Senk kinnene og kjevelinjen
8. Hals
9. Bryst, skuldre og øvre del av ryggen
10. Mage
11. Rumpeball og bekkenbunn
12. Høyre lår
13. Høyre underben
14. Høyre fot
15, 16, 17 (-> venstre side)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Høyre hånd, underarm og overarm
2. Venstre hånd, underarm og overarm
3. Panne, kinnbein, nese og kjeve
4. Hals
5. Bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe og bekkenbunn
6. Høyre lår, underben og fot
7. Venstre lår, underben og fot
KORTFORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Begge hender, underarmer og overarmer
2. Ansikt og hals
3. Bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe og bekkenbunn
4. Både lår, underben og føtter
MENTAL FORM: KROPPSSKANNING
Guidet meditasjon gjennom hele kroppen. Denne instruksjonen er den siste fasen av PME, der oppfatningen er rettet mot individuelle deler av kroppen uten å spenne dem. Avslappingen er nå bare mental.
BREAKS
Pausene mellom muskelgruppene for avspenning kan justeres.
MUSIKK OG NATUR/LYDER
Du kan velge mellom 5 musikk og 23 naturlyder. Disse kan også brukes uten stemme for å slappe av eller for å sovne.
SOV/SLAPP AV
Alle øvelsene kan brukes til å sovne, med uttak eller til og med uten outro.
TIMERE
Musikk og naturlyder kan fortsettes i det uendelige.
LEDETID
Før en øvelse starter kan det settes en ledetid der kun musikk/naturlyder kan høres.
Vanlige spørsmål
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MERKNADER
- appen krever ingen tillatelser
- alt innhold er inkludert i appen
– appen kan – og bør til og med – brukes offline
- appen inneholder ingen annonser eller abonnementer
• Alle PME-øvelsesskjemaer
• Øvingsstatus: Nybegynner-, Middels- og Erfarenversjoner
• Høyre/venstrehendt
• Øv på å ligge eller sitte
• Volum av stemme, musikk og lyder
• Still inn varigheten av sammentrekningen (3-10 sek.)
• med/uten signaltone (gong 1-3) for stramming
• Pauser for avslapning (10-40 sek.)
• For å sovne eller slappe av
• Ledetid på 10-120 sekunder.
• med / uten intro
• Bestem total driftstid
• 5 musikk og 21 naturlyder
• Kombiner 2 lyder
• Timer: fortsett musikken/lydene
• Sett opp varsling: PME-påminnelse → Slapp av!
PME OG INNHOLD I APPEN
I pro-versjonen er det alle versjoner av PME (begynnerstatus): grunnformen med 17, 2 korte former med 7 og 4 muskelgrupper og den mentale formen (kroppsskanning).
PME ifølge Edmund Jacobson er en vitenskapelig anerkjent avspenningsmetode som bidrar til å oppnå en tilstand av dyp avspenning gjennom muskelspenninger og avspenning. PME er en - vitenskapelig bevist - svært effektiv avspenningsmetode; det anbefales av leger for en rekke symptomer, for det meste stressrelaterte, for eksempel:
• Spenninger
• Migrene eller hodepine
• indre uro
• Søvnforstyrrelser
• Ryggsmerte
• Tilstander av spenning, frykt for eksamen
• Angst og panikkanfall
• Høyt blodtrykk
• psykosomatiske plager
• Brenne ut, ...
Med regelmessig trening kan du nå enda dypere avslapningstilstander. Når du har fått nok trening med grunnformen, kan du gå videre til de korte formene og til slutt bare slappe av mentalt med kroppsskanningen.
Alle former for PME blir instruert og praktisert i denne appen.
GRUNNLEGGENDE FORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Høyre hånd og underarm
2. Høyre overarm
3. Venstre hånd og underarm
4. Venstre overarm
5. Pannen
6. Øvre kinn og nese
7. Senk kinnene og kjevelinjen
8. Hals
9. Bryst, skuldre og øvre del av ryggen
10. Mage
11. Rumpeball og bekkenbunn
12. Høyre lår
13. Høyre underben
14. Høyre fot
15, 16, 17 (-> venstre side)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Høyre hånd, underarm og overarm
2. Venstre hånd, underarm og overarm
3. Panne, kinnbein, nese og kjeve
4. Hals
5. Bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe og bekkenbunn
6. Høyre lår, underben og fot
7. Venstre lår, underben og fot
KORTFORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Begge hender, underarmer og overarmer
2. Ansikt og hals
3. Bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe og bekkenbunn
4. Både lår, underben og føtter
MENTAL FORM: KROPPSSKANNING
Guidet meditasjon gjennom hele kroppen. Denne instruksjonen er den siste fasen av PME, der oppfatningen er rettet mot individuelle deler av kroppen uten å spenne dem. Avslappingen er nå bare mental.
BREAKS
Pausene mellom muskelgruppene for avspenning kan justeres.
MUSIKK OG NATUR/LYDER
Du kan velge mellom 5 musikk og 23 naturlyder. Disse kan også brukes uten stemme for å slappe av eller for å sovne.
SOV/SLAPP AV
Alle øvelsene kan brukes til å sovne, med uttak eller til og med uten outro.
TIMERE
Musikk og naturlyder kan fortsettes i det uendelige.
LEDETID
Før en øvelse starter kan det settes en ledetid der kun musikk/naturlyder kan høres.
Vanlige spørsmål
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MERKNADER
- appen krever ingen tillatelser
- alt innhold er inkludert i appen
– appen kan – og bør til og med – brukes offline
- appen inneholder ingen annonser eller abonnementer
Oppdatert
Sikkerhet starter med en forståelse av hvordan utviklere samler inn og deler dataene dine. Fremgangsmåtene for personvern og datasikkerhet kan variere basert på bruk, region og alder. Utvikleren har oppgitt denne informasjonen og kan oppdatere den over tid.
Ingen data deles med tredjeparter
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer deling
Ingen data samles inn
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer innsamling
Nyheter
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
