DBT Mindfulness Tools
3,8star
7 anmeldelser
500+
Nedlastinger
Alle
info
Om denne appen
DBT Mindfulness Skills er ment å:
- Slå sammen ditt logiske og følelsesmessige sinn, slik at du kan se verden som den er.
- Hjelp deg å gjøre andre DBT-ferdigheter mer effektivt
- Øk din bevissthet og forbedrer dine beslutningsevner
DBT Mindfulness ferdigheter er IKKE for:
- Nå opplysning
- Å få indre ro
Som alle våre "Verktøy" -apper, starter vi deg med en beskrivelse av hva DBT er. Mens DBT er et sett med ferdigheter, er det også en slags kultur rundt det. Og en måte å lære / lære det på. Når du får en oversikt over hva DBT er, kan du lettere se hvor ferdighetene passer inn, og hvor du effektivt kan integrere dem i den daglige.
Så skal vi gå over de 7 DBT Mindfulness-ferdighetene:
• Wise Mind
• Observer
• Beskrive
• Delta
• Ikke-dømmende
• One-Mindfully
• Effektivitet
Til slutt starter vi deg med å bruke de interaktive verktøyene:
• Sensory Observation: Et lite spill der du ser et ord dukke opp på skjermen som indikerer en følelse. Ved å spille dette spillet, kan du raskt bli bedre i tråd med sansene dine. For nybegynnere kan dette være en livskifter. For folk som allerede er vant til praksis som Mindfulness, kan det ganske enkelt være en flott daglig trening å varme opp for dagen, eller til og med slappe av om natten.
• 5-3 Beskriv: Uten å gå for mye i detalj, er dette et lite spill som du til og med kan trene i sengen om natten uten elektronikk. Men for å lære dette spillet, opprettet vi et grensesnitt som hjelper deg å bli mer til stede. Ved å trene dette spillet (som du kan gjøre hvor som helst), får du mer tilstedeværelse i kroppen din.
• Venstre hjerne, høyre hjerne, delta !: En stor del av Wise Mind deltar. Og for å delta fullt ut, må vi aktivere mer av tankene våre. Det typiske tanketoget vi har mens vi ser på tv og spiser søppelmat, er antitesen til Wise Mind. Ved hjelp av dette verktøyet, går du ut logikken din, følelsene og fysiske sansene dine. Resultatet er en mer tilstedeværende, oppmerksom og dyktig deg.
• Omskriving av dommer: Noen ganger blir vi så innpakket i våre egne dommer at vi glemmer at de ganske enkelt er dommer. Det er ikke noe galt med dommer av seg selv. Vi har alle dem. Og vi vil ikke slutte å ha dem. Problemet kommer når vi ikke kan se forbi dommer. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å skrive noen vanlige dommer du eller andre kan ha.
• One Minute, One Mind: Ved å lære å fokusere på en ting om gangen, kan vi tilbakestille tankene til multitasking. Selv om vi øver på dette verktøyet, selv i et øyeblikk, kan vi bli mer oppmerksom.
• Var de effektive ?: Å gjenkjenne den subtile forskjellen mellom å være rett og å være effektiv, kan bety forskjellen mellom å komme sammen med andre, og å være en kunnskap. Dette verktøyet vil hjelpe deg å se denne forskjellen og få en følelse av hvordan du kan være mer effektiv i livet ditt. Gjør det som fungerer. Ikke hva som er riktig.
• Stillheten mellom pustene: Hvis du noen gang har praktisert meditasjon, har du sannsynligvis gjort noen pusteøvelser. Dette er nyttig å vite at når du først kan gjøre det, kan du bruke hvor som helst. Dette verktøyet lar deg også tilpasse det for å skape best mulig komfort og lungekapasitet.
• Akseptløkken: Aksept er ikke bare en mental ting, men det er også en fysisk ting. Dette verktøyet vil hjelpe deg å gå gjennom å akseptere små og store ting. Enten det er å akseptere at du ikke vil være på jobb, eller at noen du elsket gikk bort, er dette verktøyet for deg.
Mange av disse verktøyene er kraftige mens du først lærer DBT eller som en oppfrisker. Kanskje er du overveldet, eller kanskje er du bare ny på ferdigheten. Nybegynnere og avanserte DBT-utøvere vil finne verdi i denne appen nå, og i mange år fremover skulle de huske å bruke den.
* Merk at denne appen kan integreres med helse-appen ved å legge til 'Mindful Minutes'. Dette er valgfritt, og å gi tillatelse vil ikke påvirke din evne til å bruke denne appen.
- Slå sammen ditt logiske og følelsesmessige sinn, slik at du kan se verden som den er.
- Hjelp deg å gjøre andre DBT-ferdigheter mer effektivt
- Øk din bevissthet og forbedrer dine beslutningsevner
DBT Mindfulness ferdigheter er IKKE for:
- Nå opplysning
- Å få indre ro
Som alle våre "Verktøy" -apper, starter vi deg med en beskrivelse av hva DBT er. Mens DBT er et sett med ferdigheter, er det også en slags kultur rundt det. Og en måte å lære / lære det på. Når du får en oversikt over hva DBT er, kan du lettere se hvor ferdighetene passer inn, og hvor du effektivt kan integrere dem i den daglige.
Så skal vi gå over de 7 DBT Mindfulness-ferdighetene:
• Wise Mind
• Observer
• Beskrive
• Delta
• Ikke-dømmende
• One-Mindfully
• Effektivitet
Til slutt starter vi deg med å bruke de interaktive verktøyene:
• Sensory Observation: Et lite spill der du ser et ord dukke opp på skjermen som indikerer en følelse. Ved å spille dette spillet, kan du raskt bli bedre i tråd med sansene dine. For nybegynnere kan dette være en livskifter. For folk som allerede er vant til praksis som Mindfulness, kan det ganske enkelt være en flott daglig trening å varme opp for dagen, eller til og med slappe av om natten.
• 5-3 Beskriv: Uten å gå for mye i detalj, er dette et lite spill som du til og med kan trene i sengen om natten uten elektronikk. Men for å lære dette spillet, opprettet vi et grensesnitt som hjelper deg å bli mer til stede. Ved å trene dette spillet (som du kan gjøre hvor som helst), får du mer tilstedeværelse i kroppen din.
• Venstre hjerne, høyre hjerne, delta !: En stor del av Wise Mind deltar. Og for å delta fullt ut, må vi aktivere mer av tankene våre. Det typiske tanketoget vi har mens vi ser på tv og spiser søppelmat, er antitesen til Wise Mind. Ved hjelp av dette verktøyet, går du ut logikken din, følelsene og fysiske sansene dine. Resultatet er en mer tilstedeværende, oppmerksom og dyktig deg.
• Omskriving av dommer: Noen ganger blir vi så innpakket i våre egne dommer at vi glemmer at de ganske enkelt er dommer. Det er ikke noe galt med dommer av seg selv. Vi har alle dem. Og vi vil ikke slutte å ha dem. Problemet kommer når vi ikke kan se forbi dommer. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å skrive noen vanlige dommer du eller andre kan ha.
• One Minute, One Mind: Ved å lære å fokusere på en ting om gangen, kan vi tilbakestille tankene til multitasking. Selv om vi øver på dette verktøyet, selv i et øyeblikk, kan vi bli mer oppmerksom.
• Var de effektive ?: Å gjenkjenne den subtile forskjellen mellom å være rett og å være effektiv, kan bety forskjellen mellom å komme sammen med andre, og å være en kunnskap. Dette verktøyet vil hjelpe deg å se denne forskjellen og få en følelse av hvordan du kan være mer effektiv i livet ditt. Gjør det som fungerer. Ikke hva som er riktig.
• Stillheten mellom pustene: Hvis du noen gang har praktisert meditasjon, har du sannsynligvis gjort noen pusteøvelser. Dette er nyttig å vite at når du først kan gjøre det, kan du bruke hvor som helst. Dette verktøyet lar deg også tilpasse det for å skape best mulig komfort og lungekapasitet.
• Akseptløkken: Aksept er ikke bare en mental ting, men det er også en fysisk ting. Dette verktøyet vil hjelpe deg å gå gjennom å akseptere små og store ting. Enten det er å akseptere at du ikke vil være på jobb, eller at noen du elsket gikk bort, er dette verktøyet for deg.
Mange av disse verktøyene er kraftige mens du først lærer DBT eller som en oppfrisker. Kanskje er du overveldet, eller kanskje er du bare ny på ferdigheten. Nybegynnere og avanserte DBT-utøvere vil finne verdi i denne appen nå, og i mange år fremover skulle de huske å bruke den.
* Merk at denne appen kan integreres med helse-appen ved å legge til 'Mindful Minutes'. Dette er valgfritt, og å gi tillatelse vil ikke påvirke din evne til å bruke denne appen.
Oppdatert
Datasikkerhet
Utviklere kan vise informasjon her om hvordan appene deres samler inn og bruker dataene dine. Finn ut mer om datasikkerhet
Det finnes ingen tilgjengelig informasjon.
Vurderinger og anmeldelser
3,8
5 anmeldelser
Nyheter
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
