Box Breathing - Relax

Independence DEV

Kjøp i appen

Om denne appen

Finn roen med bokspusting, den enkle, men kraftige pusteteknikken som brukes av Navy SEALs, eliteidrettsutøvere, førstehjelpere og meditasjonsutøvere over hele verden for å håndtere stress og prestere under press.

HVA ER BOKSPUSTING?
Bokspust, også kjent som firkantet pusting eller 4-4-4-4-pust, er en velprøvd avslapningsteknikk som bidrar til å regulere nervesystemet. Ved å følge et strukturert pustemønster aktiverer du det parasympatiske nervesystemet, reduserer stresshormoner og bringer kroppen i en rolig tilstand.

SLIK FUNGERER DET
Følg et enkelt 4-sekunders mønster:
• Pust sakte inn i 4 sekunder
• Hold pusten i 4 sekunder
• Pust sakte ut i 4 sekunder
• Hold pusten i 4 sekunder
• Gjenta

VAKRE VISUALISERINGER
Velg mellom 6 beroligende animasjoner for å veilede pusten din:
• Kvadrat - Klassisk bokspustevisualisering
• Sirkel - Jevn, flytende sirkelbevegelse
• Puls - Lett utvidelse og sammentrekning
• Sprett - Leken ball som stiger og faller
• Bølge - Beroligende vann som fyller og drenerer
• Lotus - Elegant blomsterinspirert mønster

OMGIVELSESLYDER
Forbedre treningen din med beroligende bakgrunnslyder:
• Regn - Lett regn for å vaske bort stress
• Hav - Beroligende bølger på kysten
• Skog - Fredelige fugler og raslende blader
• Vind - Myk bris gjennom trærne
• Peis - Koselig knitrende ild

SPOR FREMGANGEN DIN
Hold deg motivert ved å se treningen din vokse:
• Bygg daglige rekker for å skape en varig vane
• Se hele økthistorikken din
• Spor det totale antallet minutter av øvelse
• Se din lengste prestasjonsrekke

PERSONLIGGJØR DIN OPPLEVELSE
Gjør den til din egen:
• Angi din foretrukne øktvarighet
• Velg mellom flere aksentfarger
• Angi daglige påminnelser til ditt ideelle tidspunkt

BEVISTE FORDELER
Regelmessig bokspusteøvelse kan hjelpe deg med å:
• Redusere stress og angst på få minutter
• Forbedre fokus og mental klarhet
• Sovne raskere og sove dypere
• Senke blodtrykket naturlig
• Håndtere panikk og overveldende følelser
• Øke mindfulness og bevissthet i nåtiden
• Forbedre atletisk og kognitiv ytelse

PERFEKT FOR
• Stressende arbeidsdager
• Før viktige møter eller presentasjoner
• Roe ned før leggetid
• Håndtere angstmomenter
• Fokus før trening
• Meditasjonspraksis
• Alle som søker mer ro i hverdagen

Enten du trenger et øyeblikk med fred i løpet av en hektisk dag, hjelp til å slappe av før du sovner, eller et verktøy for å skjerpe fokuset, er Box Breathing din lommebok for bedre pust og et roligere sinn.

Last ned nå og ta ditt første åndedrag mot en mer avslappet deg.