Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
• ਸਾਰੇ PME ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ
• ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਸੰਸਕਰਣ
• ਸੱਜੇ/ਖੱਬੇ ਹੱਥ
• ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਆਵਾਜ਼, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਧੁਨੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
• ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ (3-10 ਸਕਿੰਟ।)
• ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਟੋਨ (ਗੋਂਗ 1-3) ਦੇ ਨਾਲ/ਬਿਨਾਂ
• ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਰੇਕ (10-40 ਸਕਿੰਟ)
• ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
• ਲੀਡ ਟਾਈਮ 10-120 ਸਕਿੰਟ।
• ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ/ਬਿਨਾਂ
• ਕੁੱਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
• 5 ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ 21 ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ
• 2 ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ
• ਟਾਈਮਰ: ਸੰਗੀਤ/ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ: PME ਰੀਮਾਈਂਡਰ → ਆਰਾਮ ਕਰੋ!

ਪੀਐਮਈ ਅਤੇ ਐਪ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪ੍ਰੋ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪੀਐਮਈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ) ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ: 17 ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ, 7 ਅਤੇ 4 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਛੋਟੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ)।

ਐਡਮੰਡ ਜੈਕਬਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਐਮਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਰਾਮ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। PME ਇੱਕ - ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ - ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਵਿਧੀ ਹੈ; ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤਣਾਅ
• ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੇਚੈਨੀ
• ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਪਿਠ ਦਰਦ
• ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਡਰ
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ
• ਸੜਨਾ, ...

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ PME ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਾਰਮ: 17 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ
1. ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ
2. ਸੱਜੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ
3. ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ
4. ਖੱਬੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ
5. ਮੱਥੇ
6. ਉਪਰਲੀ ਗੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਨੱਕ
7. ਹੇਠਲੀ ਗੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ
8. ਗਰਦਨ
9. ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ
10. ਬੇਲੀ
11. ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਫਰਸ਼
12. ਸੱਜਾ ਪੱਟ
13. ਸੱਜੀ ਨੀਵੀਂ ਲੱਤ
14. ਸੱਜਾ ਪੈਰ
15, 16, 17 (-> ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ)

ਛੋਟਾ ਫਾਰਮ I: 7 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ
1. ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ
2. ਖੱਬਾ ਹੱਥ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ
3. ਮੱਥੇ, ਗਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ
4. ਗਰਦਨ
5. ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਫਰਸ਼
6. ਸੱਜਾ ਪੱਟ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ
7. ਖੱਬਾ ਪੱਟ, ਹੇਠਲਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ

ਛੋਟਾ ਫਾਰਮ II: 4 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ
1. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ, ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ
2. ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ
3. ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਫਰਸ਼
4. ਦੋਵੇਂ ਪੱਟਾਂ, ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ

ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪ: ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਹਦਾਇਤ PME ਦਾ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਾਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈ।

BREAKS
ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ/ਆਵਾਜ਼ਾਂ
ਤੁਸੀਂ 5 ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ 23 ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੁਣੋ / ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਊਟਰੋ ਦੇ ਵੀ।

ਟਾਈਮਰਸ
ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੀਡ ਟਾਈਮ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਲੀਡ ਟਾਈਮ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਗੀਤ/ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php

ਨੋਟਸ
- ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਨੁਮਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਐਪ ਦੀ ਔਫਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਐਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਜਾਂ ਗਾਹਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)