Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਛੋਟਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (sSIT) ਐਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਖੇਪ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ≤10 s, ≤15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੇਰੀਏਬਲ ਅਵਧੀ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। sSIT ਐਪ ਵਿੱਚ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਟਾਲਾਗ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। sSIT ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ। sSIT ਐਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਲੋਡ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਰਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (sSIT) ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਖੇਪ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ≤10 s ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਚਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਧੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ~ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਰਫ 6 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

sSIT ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, 6 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ 5 ਸੀਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1 ਜਾਂ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਲੜੀ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ (ਕੰਮ: ਰਿਕਵਰੀ) ਦੀ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਘਣਤਾ (1:6) 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ, ਉੱਚ ਘਣਤਾ (1:3) 'ਤੇ, ਵਿਰੋਧ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ≥80%)।

ਲੋਡ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ (ਤੀਬਰਤਾ) ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਆਵਾਜ਼) ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਘੱਟ (≤2) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

Pequeñas mejoras visuales.