جدول تمارين للبنات

lanazd

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਸਾਡੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਸਾਡੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ, ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ।
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਮਰਦਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਦਾ ਜੋ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
1- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ
2- ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ, ਮੈਡਮ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਰੂਮੇਨ, ਨੱਕੜ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣਾ।
ਸਾਡੀ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਾਕਤ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਸਿਕ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਸਭ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ