Wendler 5/3/1 log

เจเจช-เจ…เฉฐเจฆเจฐ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจพเจ‚
4.8
6.14ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
1ย เจฒเฉฑเจ–+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

เจœเจฟเจฎ เจตเจฟเจš เจ›เจพเจชเฉ€เจ†เจ‚ เจ—เจˆเจ†เจ‚ เจธเจชเฉเจฐเฉˆเจกเจธเจผเฉ€เจŸเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ†เจฒเฉ‡ เจฆเฉเจ†เจฒเฉ‡ เจ•เฉ‹เจˆ เจนเฉ‹เจฐ เจจเจฟเจฐเจพเจธเจผ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉ‹เจ‡เจ†. เจ‡เจน 531 เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ 531 เจ•เจธเจฐเจค เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจฆเจพ เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจ•เจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพ.
เจ‡เจน เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจฎเฉŒเจœเฉ‚เจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจŸเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ…เจงเจพเจฐ เจคเฉ‡ 5 3 1 เจ•เจธเจฐเจค เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ.
เจธเฉˆเฉฑเจŸเจพเจ‚, เจฐเจฟเจชเฉ‹เจฐเจŸเจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจตเฉฑเจŸเจพเจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจค เจšเฉฑเจ•เจฐเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจตเจฟเจธเจคเฉเจฐเจฟเจค เจตเจฟเจตเจฐเจฃ เจฆเฉ€ เจ—เจฃเจจเจพ เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจ—เจˆ เจนเฉˆ.

โ˜…โ˜…โ˜… เจ‡เจน เจเจช เจฎเจฟเจธเจŸเจฐ เจตเจฟเฉฐเจกเจฒเจฐ (เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจฆเฉ‡ เจธเจฟเจฐเจœเจฃเจนเจพเจฐ) เจจเจพเจฒ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ. เจ•เจฟเจฐเจชเจพ เจ•เจฐเจ•เฉ‡ 531 เจฆเฉ‡ เจชเจฟเฉฑเจ›เฉ‡ เจตเจฟเจšเจพเจฐเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจชเฉ‚เจฐเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‰เจธเจฆเฉ€ เจ•เจฟเจคเจพเจฌ (เจ•เจฟเจคเจพเจฌเจพเจ‚) เจ–เจฐเฉ€เจฆเฉ‹! โ˜…โ˜…โ˜…

เจ‡เจน เจ‡เฉฑเจ• เจŸเจฐเจพเจ‡เจฒ เจตเจฐเจœเจจ เจนเฉˆ.
เจ‡เจจ-เจเจช เจ–เจผเจฐเฉ€เจฆ เจชเจพเจฌเฉฐเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจนเจŸเจพเจ‰เจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจฃเจฆเฉ‡เจตเจฒเฉ€ เจตเฉˆเจ‚เจกเจฐเจฒ เจธเจพเจˆเจ•เจฒเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจฒเฉŒเจ— เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจ‡เจœเจพเจœเจผเจค เจฆเจฟเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆ.

1 เจตเฉ‡เฉฐเจกเจฒเจฐ 531 เจšเฉฑเจ•เจฐ เจฒเจˆ เจชเฉ‚เจฐเจพ เจ•เจพเจฐเจœเจธเจผเฉ€เจฒ เจฎเฉเจ•เฉฑเจฆเจฎเฉ‡:
โ˜… เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฎเฉŒเจœเฉ‚เจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจผเจŸเจพเจ‚ 'เจคเฉ‡ เจ†เจงเจพเจฐเจฟเจค เจ‡เฉฑเจ• เจฐเจฟเจฎเจฟเจŸเจก เจฎเฉ‡เจจเฉˆเจ•เจธ (เจ†เจˆเจ†เจฐเจเจฎ) เจฆเฉ€ เจ—เจฃเจจเจพ เจ•เจฐเฉ‹
โ˜… เจ•เฉŒเจจเจซเจฟเจ—เจฐเฉ‡เจฌเจฒ เจŸเจฐเฉ‡เจจเจฟเฉฐเจ— เจฎเฉˆเจ•เจธ เจชเฉเจฐเจคเฉ€เจธเจผเจค
โ˜… เจšเฉฑเจ•เจฐเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจฐเจšเจจเจพเจฏเฉ‹เจ— เจ—เจฟเจฃเจคเฉ€
โ˜… เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจนเจซเจคเจพเจตเจพเจฐเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค เจ•เฉเจฐเจฎ
โ˜… เจตเจพเจตเจฐ-เจ…เฉฑเจช เจธเฉˆเจŸ เจตเฉ€ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ˜… เจฌเฉ‹เจฐเจฟเฉฐเจ— เจชเจฐ เจฌเจฟเฉฑเจ— เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจตเฉ€ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ˜… 16 เจชเฉเจฐเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ
โ˜… เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ–เฉเจฆ เจฆเฉ€ เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ•เจฟเจฐเจฟเจ† เจจเฉ‚เฉฐ เจœเฉ‹เฉœเจจ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจญเจพเจตเจจเจพ
โ˜… เจ…เฉฐเจฆเจพเจœเจผเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจฐเจฟเจฎเฉ‹เจŸ เจฎเฉˆเจ•เจธ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจธเจพเจˆเจ•เจฒ เจธเฉฐเจ–เฉ‡เจช เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€
โ˜… เจšเฉฑเจ•เจฐ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจธเฉฐเจ–เฉ‡เจช เจตเจฟเจš เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจธเฉฐเจ•เฉ‡เจค
โ˜… เจชเจฒเฉ‡เจŸ เจ•เฉˆเจฒเจ•เฉเจฒเฉ‡เจŸเจฐ เจชเจฒเฉ‡เจŸเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเจจ เจฆเจพ เจชเจคเจพ เจฒเฉฑเจ—เจฆเจพ เจนเฉˆ
โ˜… เจฐเฉˆเจธเจŸ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ
โ˜… เจˆเจฎเฉ‡เจฒ, เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจกเจฐเจพเจˆเจต เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจธเฉ€เจเจธเจตเฉ€ เจจเจฟเจฐเจฏเจพเจค
โ˜… 2, 3 เจ…เจคเฉ‡ 4 เจฆเจฟเจจ เจธเจชเจฒเฉ€เจŸ เจ•เจธเจฐเจค เจŸเฉˆเจ‚เจชเจฒเฉ‡เจŸ

เจชเฉเจฐเฉ‹ เจตเจฐเจœเจผเจจ)
เจฆเจพ เจฒเจพเจ—:
โ˜… เจœเฉ‹เจ•เจฐ เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ
โ˜… เจฌเฉ‹เจ…เจฐเจฟเฉฐเจ— เจชเจฐ เจฌเจฟเจ— เจฆเฉ‡ เจคเฉŒเจฐ เจคเฉ‡ เจ‡เจ• เจนเฉ‹เจฐ เจฎเฉเฉฑเจ– เจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ—
โ˜… เจชเจฟเจ›เจฒเฉ€ เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจ…เจ–เฉ€เจฐ (เจเฉฑเจฐเฉ‡เจช เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจธเจŸเจฎ เจชเจฐเจฟเจตเจฐเจคเจจ)
โ˜… 13 เจนเจซเจผเจคเฉ‡ เจฆเฉ€ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€
โ˜… เจชเฉ‚เจฐเฉ‡ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจฆเฉ‡ เจธเฉฐเจชเจพเจฆเจจ
โ˜… เจ•เฉŒเจ‚เจซเจฟเจ—เจฐเจฌเจฒ เจจเจฟเฉฑเจ˜เจพ เจ…เจชเจธเจผเจค เจนเฉ‹เจฃ
โ˜… เจธเฉฐเจฐเจšเจจเจพเจฏเฉ‹เจ— เจฌเฉ‹เจฐเจฟเฉฐเจ— เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเฉ‡ เจชเฉเจฐเจคเฉ€เจธเจผเจค
โ˜… เจจเจฟเฉฑเจ˜เจพ, เจฎเฉเฉฑเจ– เจฒเจฟเจซเจŸ, เจฌเฉ‹เจฐเจฟเฉฐเจ— เจฒเจˆ เจตเฉฑเจกเจพ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ, เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจนเจฟเจฒเจพ เจธเฉˆเจŸ เจชเจฟเจ›เจฒเฉ‡
โ˜… เจเจ•เจธเฉˆเจธเจฐเฉ€ เจฒเจฟเจซเจŸเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจตเฉฑเจ–เจฐเฉ‡ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ
โ˜… 3/5/1 เจ…เจคเฉ‡ 8/6/3 เจฐเจฟเจœเจผเจฐเจต เจธเจ•เฉ€เจฎเจพเจ‚ เจœเฉ‹เฉœเฉ€เจ†เจ‚
โ˜… เจ•เฉŒเจจเจซเจฟเจ—เจฐเฉ‡เจฌเจฒ เจ—เจฐเจฎเฉ€ เจ…เฉฑเจช เจฐเจฟเจชเฉŒเจธ
โ˜… เจ•เจพเจฒเจฐ เจตเจœเจผเจจ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
29 เจฎเจพเจฐเจš 2026

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจตเฉ‡เจ—เจพ
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.8
6.07ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

เจจเจตเจพเจ‚ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ

You can now export additional workout data to CSV, including 5/3/1 and assistance workout logs.

เจเจช เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ

เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ‡
Seetha Thangarasa
sarasoftapps@gmail.com
Philip de Croystraat 14 6137 HK Sittard Netherlands

SaraSoft เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจนเฉ‹เจฐ

เจฎเจฟเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚-เจœเฉเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจเจชเจพเจ‚