Wendler 5/3/1 log
เจเจช-เจ
เฉฐเจฆเจฐ เจเจฐเฉเจฆเจพเจ
4.8star
6.14ย เจนเจเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉเจเจฟเจเจตเจพเจ
1ย เจฒเฉฑเจ+
เจกเจพเจเจจเจฒเฉเจก
เจนเจฐเฉเจ เจฒเจ
info
เจเจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ
เจเจฟเจฎ เจตเจฟเจ เจเจพเจชเฉเจเจ เจเจเจเจ เจธเจชเฉเจฐเฉเจกเจธเจผเฉเจเจพเจ เจฆเฉ เจเจฒเฉ เจฆเฉเจเจฒเฉ เจเฉเจ เจนเฉเจฐ เจจเจฟเจฐเจพเจธเจผ เจจเจนเฉเจ เจนเฉเจเจ. เจเจน 531 เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉ 531 เจเจธเจฐเจค เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจฆเจพ เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจเจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจ เจธเจนเจพเจเจคเจพ เจเจฐเฉเจเจพ.
เจเจน เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉเจเจ เจฎเฉเจเฉเจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจเจพเจ เจฆเฉ เจ เจงเจพเจฐ เจคเฉ 5 3 1 เจเจธเจฐเจค เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจคเจฟเจเจฐ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ.
เจธเฉเฉฑเจเจพเจ, เจฐเจฟเจชเฉเจฐเจเจพเจ เจ เจคเฉ เจตเฉฑเจเจพเจ เจธเจฎเฉเจค เจเฉฑเจเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจตเจฟเจธเจคเฉเจฐเจฟเจค เจตเจฟเจตเจฐเจฃ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเฉเจคเฉ เจเจ เจนเฉ.
โ โ โ เจเจน เจเจช เจฎเจฟเจธเจเจฐ เจตเจฟเฉฐเจกเจฒเจฐ (เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจฆเฉ เจธเจฟเจฐเจเจฃเจนเจพเจฐ) เจจเจพเจฒ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจจเจนเฉเจ เจนเฉ. เจเจฟเจฐเจชเจพ เจเจฐเจเฉ 531 เจฆเฉ เจชเจฟเฉฑเจเฉ เจตเจฟเจเจพเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจชเฉเจฐเฉ เจตเจฐเจคเฉเจ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเจธเจฆเฉ เจเจฟเจคเจพเจฌ (เจเจฟเจคเจพเจฌเจพเจ) เจเจฐเฉเจฆเฉ! โ โ โ
เจเจน เจเฉฑเจ เจเจฐเจพเจเจฒ เจตเจฐเจเจจ เจนเฉ.
เจเจจ-เจเจช เจเจผเจฐเฉเจฆ เจชเจพเจฌเฉฐเจฆเฉเจเจ เจจเฉเฉฐ เจนเจเจพเจเจฃ เจ เจคเฉ เจ เจฃเจฆเฉเจตเจฒเฉ เจตเฉเจเจกเจฐเจฒ เจธเจพเจเจเจฒเจพเจ เจฆเฉ เจฒเฉเจ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจเจเจพเจเจผเจค เจฆเจฟเฉฐเจฆเจพ เจนเฉ.
1 เจตเฉเฉฐเจกเจฒเจฐ 531 เจเฉฑเจเจฐ เจฒเจ เจชเฉเจฐเจพ เจเจพเจฐเจเจธเจผเฉเจฒ เจฎเฉเจเฉฑเจฆเจฎเฉ:
โ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฎเฉเจเฉเจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจผเจเจพเจ 'เจคเฉ เจเจงเจพเจฐเจฟเจค เจเฉฑเจ เจฐเจฟเจฎเจฟเจเจก เจฎเฉเจจเฉเจเจธ (เจเจเจเจฐเจเจฎ) เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเจฐเฉ
โ เจเฉเจจเจซเจฟเจเจฐเฉเจฌเจฒ เจเจฐเฉเจจเจฟเฉฐเจ เจฎเฉเจเจธ เจชเฉเจฐเจคเฉเจธเจผเจค
โ เจเฉฑเจเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจฐเจเจจเจพเจฏเฉเจ เจเจฟเจฃเจคเฉ
โ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจนเจซเจคเจพเจตเจพเจฐเฉ เจเจธเจฐเจค เจเฉเจฐเจฎ
โ เจตเจพเจตเจฐ-เจ เฉฑเจช เจธเฉเจ เจตเฉ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจฌเจฟเฉฑเจ เจธเฉเฉฑเจ เจตเฉ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ 16 เจชเฉเจฐเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจธเจนเจพเจเจคเจพ เจ เจญเจฟเจเจธ
โ เจเจชเจฃเฉ เจเฉเจฆ เจฆเฉ เจธเจนเจพเจเจคเจพ เจเจฟเจฐเจฟเจ เจจเฉเฉฐ เจเฉเฉเจจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจญเจพเจตเจจเจพ
โ เจ เฉฐเจฆเจพเจเจผเจจ เจ เจคเฉ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเฉเจคเฉ เจเฉฑเจ เจฐเจฟเจฎเฉเจ เจฎเฉเจเจธ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจธเจพเจเจเจฒ เจธเฉฐเจเฉเจช เจเจพเจฃเจเจพเจฐเฉ
โ เจเฉฑเจเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ เจธเฉฐเจเฉเจช เจตเจฟเจ เจตเจฐเจเจเจเจ เจฆเฉ เจคเจฐเฉฑเจเฉ เจธเฉฐเจเฉเจค
โ เจชเจฒเฉเจ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจชเจฒเฉเจเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจฒเฉเจก เจเจฐเจจ เจฆเจพ เจชเจคเจพ เจฒเฉฑเจเจฆเจพ เจนเฉ
โ เจฐเฉเจธเจ เจเจพเจเจฎเจฐ
โ เจเจฎเฉเจฒ, เจเฉเจเจฒ เจกเจฐเจพเจเจต เจฆเฉเจเจฐเจพ เจธเฉเจเจธเจตเฉ เจจเจฟเจฐเจฏเจพเจค
โ 2, 3 เจ เจคเฉ 4 เจฆเจฟเจจ เจธเจชเจฒเฉเจ เจเจธเจฐเจค เจเฉเจเจชเจฒเฉเจ
เจชเฉเจฐเฉ เจตเจฐเจเจผเจจ)
เจฆเจพ เจฒเจพเจ:
โ เจเฉเจเจฐ เจธเฉเฉฑเจ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ
โ เจฌเฉเจ เจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจฌเจฟเจ เจฆเฉ เจคเฉเจฐ เจคเฉ เจเจ เจนเฉเจฐ เจฎเฉเฉฑเจ เจฒเจฟเจซเจเจฟเฉฐเจ
โ เจชเจฟเจเจฒเฉ เจธเฉเฉฑเจ เจ เจเฉเจฐ (เจเฉฑเจฐเฉเจช เจ เจคเฉ เจเจธเจเจฎ เจชเจฐเจฟเจตเจฐเจคเจจ)
โ 13 เจนเจซเจผเจคเฉ เจฆเฉ เจเฉเจฃเฉเจคเฉ
โ เจชเฉเจฐเฉ เจเฉเจคเฉ เจตเจฐเจเจเจเจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจชเจพเจฆเจจ
โ เจเฉเจเจซเจฟเจเจฐเจฌเจฒ เจจเจฟเฉฑเจเจพ เจ เจชเจธเจผเจค เจนเฉเจฃ
โ เจธเฉฐเจฐเจเจจเจพเจฏเฉเจ เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเฉ เจชเฉเจฐเจคเฉเจธเจผเจค
โ เจจเจฟเฉฑเจเจพ, เจฎเฉเฉฑเจ เจฒเจฟเจซเจ, เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจฒเจ เจตเฉฑเจกเจพ เจเจพเจเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ, เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเจพ เจ เจคเฉ เจชเจนเจฟเจฒเจพ เจธเฉเจ เจชเจฟเจเจฒเฉ
โ เจเจเจธเฉเจธเจฐเฉ เจฒเจฟเจซเจเจพเจ เจฒเจ เจตเฉฑเจเจฐเฉ เจเจพเจเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ
โ 3/5/1 เจ เจคเฉ 8/6/3 เจฐเจฟเจเจผเจฐเจต เจธเจเฉเจฎเจพเจ เจเฉเฉเฉเจเจ
โ เจเฉเจจเจซเจฟเจเจฐเฉเจฌเจฒ เจเจฐเจฎเฉ เจ เฉฑเจช เจฐเจฟเจชเฉเจธ
โ เจเจพเจฒเจฐ เจตเจเจผเจจ เจเจเจพเจเจฃ เจฒเจ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ
เจเจน เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉเจเจ เจฎเฉเจเฉเจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจเจพเจ เจฆเฉ เจ เจงเจพเจฐ เจคเฉ 5 3 1 เจเจธเจฐเจค เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจคเจฟเจเจฐ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ.
เจธเฉเฉฑเจเจพเจ, เจฐเจฟเจชเฉเจฐเจเจพเจ เจ เจคเฉ เจตเฉฑเจเจพเจ เจธเจฎเฉเจค เจเฉฑเจเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจตเจฟเจธเจคเฉเจฐเจฟเจค เจตเจฟเจตเจฐเจฃ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเฉเจคเฉ เจเจ เจนเฉ.
โ โ โ เจเจน เจเจช เจฎเจฟเจธเจเจฐ เจตเจฟเฉฐเจกเจฒเจฐ (เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจฆเฉ เจธเจฟเจฐเจเจฃเจนเจพเจฐ) เจจเจพเจฒ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจจเจนเฉเจ เจนเฉ. เจเจฟเจฐเจชเจพ เจเจฐเจเฉ 531 เจฆเฉ เจชเจฟเฉฑเจเฉ เจตเจฟเจเจพเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจชเฉเจฐเฉ เจตเจฐเจคเฉเจ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเจธเจฆเฉ เจเจฟเจคเจพเจฌ (เจเจฟเจคเจพเจฌเจพเจ) เจเจฐเฉเจฆเฉ! โ โ โ
เจเจน เจเฉฑเจ เจเจฐเจพเจเจฒ เจตเจฐเจเจจ เจนเฉ.
เจเจจ-เจเจช เจเจผเจฐเฉเจฆ เจชเจพเจฌเฉฐเจฆเฉเจเจ เจจเฉเฉฐ เจนเจเจพเจเจฃ เจ เจคเฉ เจ เจฃเจฆเฉเจตเจฒเฉ เจตเฉเจเจกเจฐเจฒ เจธเจพเจเจเจฒเจพเจ เจฆเฉ เจฒเฉเจ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจเจเจพเจเจผเจค เจฆเจฟเฉฐเจฆเจพ เจนเฉ.
1 เจตเฉเฉฐเจกเจฒเจฐ 531 เจเฉฑเจเจฐ เจฒเจ เจชเฉเจฐเจพ เจเจพเจฐเจเจธเจผเฉเจฒ เจฎเฉเจเฉฑเจฆเจฎเฉ:
โ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฎเฉเจเฉเจฆเจพ เจฒเจฟเจซเจผเจเจพเจ 'เจคเฉ เจเจงเจพเจฐเจฟเจค เจเฉฑเจ เจฐเจฟเจฎเจฟเจเจก เจฎเฉเจจเฉเจเจธ (เจเจเจเจฐเจเจฎ) เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเจฐเฉ
โ เจเฉเจจเจซเจฟเจเจฐเฉเจฌเจฒ เจเจฐเฉเจจเจฟเฉฐเจ เจฎเฉเจเจธ เจชเฉเจฐเจคเฉเจธเจผเจค
โ เจเฉฑเจเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจฐเจเจจเจพเจฏเฉเจ เจเจฟเจฃเจคเฉ
โ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจนเจซเจคเจพเจตเจพเจฐเฉ เจเจธเจฐเจค เจเฉเจฐเจฎ
โ เจตเจพเจตเจฐ-เจ เฉฑเจช เจธเฉเจ เจตเฉ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจฌเจฟเฉฑเจ เจธเฉเฉฑเจ เจตเฉ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ
โ 16 เจชเฉเจฐเจญเจพเจธเจผเจฟเจค เจธเจนเจพเจเจคเจพ เจ เจญเจฟเจเจธ
โ เจเจชเจฃเฉ เจเฉเจฆ เจฆเฉ เจธเจนเจพเจเจคเจพ เจเจฟเจฐเจฟเจ เจจเฉเฉฐ เจเฉเฉเจจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจญเจพเจตเจจเจพ
โ เจ เฉฐเจฆเจพเจเจผเจจ เจ เจคเฉ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเฉเจคเฉ เจเฉฑเจ เจฐเจฟเจฎเฉเจ เจฎเฉเจเจธ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจธเจพเจเจเจฒ เจธเฉฐเจเฉเจช เจเจพเจฃเจเจพเจฐเฉ
โ เจเฉฑเจเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ เจธเฉฐเจเฉเจช เจตเจฟเจ เจตเจฐเจเจเจเจ เจฆเฉ เจคเจฐเฉฑเจเฉ เจธเฉฐเจเฉเจค
โ เจชเจฒเฉเจ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจชเจฒเฉเจเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจฒเฉเจก เจเจฐเจจ เจฆเจพ เจชเจคเจพ เจฒเฉฑเจเจฆเจพ เจนเฉ
โ เจฐเฉเจธเจ เจเจพเจเจฎเจฐ
โ เจเจฎเฉเจฒ, เจเฉเจเจฒ เจกเจฐเจพเจเจต เจฆเฉเจเจฐเจพ เจธเฉเจเจธเจตเฉ เจจเจฟเจฐเจฏเจพเจค
โ 2, 3 เจ เจคเฉ 4 เจฆเจฟเจจ เจธเจชเจฒเฉเจ เจเจธเจฐเจค เจเฉเจเจชเจฒเฉเจ
เจชเฉเจฐเฉ เจตเจฐเจเจผเจจ)
เจฆเจพ เจฒเจพเจ:
โ เจเฉเจเจฐ เจธเฉเฉฑเจ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ
โ เจฌเฉเจ เจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจฌเจฟเจ เจฆเฉ เจคเฉเจฐ เจคเฉ เจเจ เจนเฉเจฐ เจฎเฉเฉฑเจ เจฒเจฟเจซเจเจฟเฉฐเจ
โ เจชเจฟเจเจฒเฉ เจธเฉเฉฑเจ เจ เจเฉเจฐ (เจเฉฑเจฐเฉเจช เจ เจคเฉ เจเจธเจเจฎ เจชเจฐเจฟเจตเจฐเจคเจจ)
โ 13 เจนเจซเจผเจคเฉ เจฆเฉ เจเฉเจฃเฉเจคเฉ
โ เจชเฉเจฐเฉ เจเฉเจคเฉ เจตเจฐเจเจเจเจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจชเจพเจฆเจจ
โ เจเฉเจเจซเจฟเจเจฐเจฌเจฒ เจจเจฟเฉฑเจเจพ เจ เจชเจธเจผเจค เจนเฉเจฃ
โ เจธเฉฐเจฐเจเจจเจพเจฏเฉเจ เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเฉ เจชเฉเจฐเจคเฉเจธเจผเจค
โ เจจเจฟเฉฑเจเจพ, เจฎเฉเฉฑเจ เจฒเจฟเจซเจ, เจฌเฉเจฐเจฟเฉฐเจ เจฒเจ เจตเฉฑเจกเจพ เจเจพเจเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ, เจชเจฐ เจตเฉฑเจกเจพ เจ เจคเฉ เจชเจนเจฟเจฒเจพ เจธเฉเจ เจชเจฟเจเจฒเฉ
โ เจเจเจธเฉเจธเจฐเฉ เจฒเจฟเจซเจเจพเจ เจฒเจ เจตเฉฑเจเจฐเฉ เจเจพเจเจฎเจฐ เจฎเฉเฉฑเจฒ
โ 3/5/1 เจ เจคเฉ 8/6/3 เจฐเจฟเจเจผเจฐเจต เจธเจเฉเจฎเจพเจ เจเฉเฉเฉเจเจ
โ เจเฉเจจเจซเจฟเจเจฐเฉเจฌเจฒ เจเจฐเจฎเฉ เจ เฉฑเจช เจฐเจฟเจชเฉเจธ
โ เจเจพเจฒเจฐ เจตเจเจผเจจ เจเจเจพเจเจฃ เจฒเจ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ
เจ
เฉฑเจชเจกเฉเจ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจคเจพเจฐเฉเจ
เจธเฉเจฐเฉฑเจเจฟเจ เจเจธ เจเฉฑเจฒ เจจเฉเฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเฉ เจเจฟ เจตเจฟเจเจพเจธเจเจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจกเจพเจเฉ เจจเฉเฉฐ เจเจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ เจเจเฉฑเจคเจฐ เจ
เจคเฉ เจธเจพเจเจเจพ เจเฉเจคเจพ เจเจพเจเจฆเจพ เจนเฉเฅค เจกเจพเจเจพ เจชเจฐเจฆเฉเจฆเจพเจฐเฉ เจ
เจคเฉ เจธเฉเจฐเฉฑเจเจฟเจ เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจตเจฐเจคเฉเจ, เจเฉเจคเจฐ เจ
เจคเฉ เจเจฎเจฐ เจฆเฉ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ เจตเฉฑเจ-เจตเฉฑเจ เจนเฉ เจธเจเจฆเฉ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจเจพเจธเจเจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉเจ เจเจธ เจเจพเจฃเจเจพเจฐเฉ เจจเฉเฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจเจ เจเจฐเจตเจพเจเจ เจเจฟเจ เจนเฉ เจ
เจคเฉ เจเจธเจฆเฉ เจตเฉฑเจฒเฉเจ เจธเจฎเฉเจ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจเจธเจจเฉเฉฐ เจ
เฉฑเจชเจกเฉเจ เจเฉเจคเจพ เจเจพ เจธเจเจฆเจพ เจนเฉเฅค
เจคเฉเจเฉเจเจ เจงเจฟเจฐเจพเจ เจจเจพเจฒ เจเฉเจ เจกเจพเจเจพ เจธเจพเจเจเจพ เจจเจนเฉเจ เจเฉเจคเจพ เจเจพเจตเฉเจเจพ
เจตเจฟเจเจพเจธเจเจพเจฐเจพเจ เจตเฉฑเจฒเฉเจ เจกเจพเจเฉ เจจเฉเฉฐ เจธเจพเจเจเจพ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจคเจฐเฉเจเฉ เจฌเจพเจฐเฉ เจนเฉเจฐ เจเจพเจฃเฉ
เจเฉเจ เจกเจพเจเจพ เจเจเฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉเจ เจเฉเจคเจพ เจเจฟเจ
เจตเจฟเจเจพเจธเจเจพเจฐเจพเจ เจตเฉฑเจฒเฉเจ เจกเจพเจเฉ เจจเฉเฉฐ เจเจเฉฑเจคเจฐ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจคเจฐเฉเจเฉ เจฌเจพเจฐเฉ เจนเฉเจฐ เจเจพเจฃเฉ
เจฐเฉเจเจฟเฉฐเจเจพเจ เจ เจคเฉ เจธเจฎเฉเจเจฟเจเจตเจพเจ
4.8
6.07ย เจนเจเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉเจเจฟเจเจตเจพเจ
เจจเจตเจพเจ เจเฉ เจนเฉ
You can now export additional workout data to CSV, including 5/3/1 and assistance workout logs.
เจเจช เจธเจนเจพเจเจคเจพ
เจตเจฟเจเจพเจธเจเจพเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ
Seetha Thangarasa
sarasoftapps@gmail.com
Philip de Croystraat 14
6137 HK Sittard
Netherlands
