Buttocks & Legs Workout Home

เจ‡เจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจตเจฟเจ—เจฟเจ†เจชเจจ เจนเจจ
4.7
96.6ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
10ย เจฒเฉฑเจ–+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเฉเจชเจจเจฟเจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉ‚เจฐเจคเฉ€ เจฌเจฃเจพเจ“: เจ˜เจฐ เจฆเฉ‡ เจฌเฉฑเจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ **เจตเจฐเจ•เจ†เจŠเจŸ เจเจช (30 เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ€ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€)**

**เจ…เจธเจฐเจฆเจพเจฐ เจ˜เจฐเฉ‡เจฒเฉ‚ เจ•เจธเจฐเจค** เจฒเฉฑเจญ เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹ เจœเฉ‹ **เจŸเฉ‹เจจเจก**, **เจฎเจœเจผเจฌเฉ‚เจค** เจจเจคเฉ€เจœเจฟเจ†เจ‚ เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ **เจ—เจฒเฉ‚เจŸเจธ** เจ…เจคเฉ‡ **เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚** เจจเฉ‚เฉฐ เจจเจฟเจธเจผเจพเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจ?** เจนเฉ‹เจฐ เจจเจพ เจฆเฉ‡เจ–เฉ‹! เจธเจพเจกเฉ€ เจเจช เจ‡เฉฑเจ• **เจตเจฟเจ†เจชเจ•** เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจœเจฟเจธ เจตเจฟเฉฑเจš **เจตเจฟเจญเจฟเฉฐเจจ** **เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ** เจจเจพเจฒ เจญเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจนเจจ, เจœเฉ‹ **เจธเจฐเฉ‚เจช** เจ…เจคเฉ‡ **เจŸเฉ‹เจจ** เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ **เจ—เจฒเฉ‚เจŸเจธ** เจ…เจคเฉ‡ **เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚** เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจ—เจ เจนเจจเฅค เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เฉฑเจ• **เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจคเฉ€** เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚ เจ‡เฉฑเจ• **เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจนเฉ€**, เจธเจพเจกเฉ€ **30-เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ€ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€** เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจŸเฉ€เจšเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเจฐเจซเจผ **7 เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เฉฑเจ• เจฆเจฟเจจ** เจตเจฟเฉฑเจš เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจ• **เจธเฉฐเจ—เจ เจฟเจค** เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจฆเฉ€ เจชเฉ‡เจธเจผเจ•เจธเจผ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค .

**เจธเจพเจกเฉ€ **เจจเจฟเฉฑเจฒเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค เจเจช** เจ•เจฟเจ‰เจ‚ เจšเฉเจฃเฉ‹?**

* **เจคเฉเจฐเฉฐเจค เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเฉ€:** เจธเจพเจกเฉ€ **เจธเฉฐเจ—เจ เจฟเจค 30-เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ€ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€** เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ **เจฆเจฟเจจ เจตเจฟเฉฑเจš 7 โ€‹โ€‹เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš** เจงเจฟเจ†เจจ เจฆเฉ‡เจฃ เจฏเฉ‹เจ— เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡** เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเฉ‹เฅค
* **เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจ‰เจชเจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจจเจนเฉ€เจ‚:** **เจธเจฟเจฐเจซเจผ, เจ•เจฟเจคเฉ‡ เจตเฉ€**, **เจฌเจพเจกเฉ€ เจตเฉ‡เจŸ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ** เจจเจพเจฒ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹ เจœเฉ‹ **เจตเฉฑเจง เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡** เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค
* **เจตเจฟเจญเจฟเฉฐเจจเจคเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€:** **เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ** เจ…เจคเฉ‡ **เจจเฉฑเจŸเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ** เจฆเฉ€ เจ‡เฉฑเจ• **เจตเจฟเจญเจฟเฉฐเจจ เจธเจผเฉเจฐเฉ‡เจฃเฉ€ เจฆเฉ€ เจ–เฉ‹เจœ เจ•เจฐเฉ‹ เจœเฉ‹ เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€ เจธเจฎเฉ‚เจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจจเจฟเจธเจผเจพเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจ, **เจฒเจ—เจพเจคเจพเจฐ เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€** เจจเฉ‚เฉฐ เจฏเจ•เฉ€เจจเฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค
* **เจ”เจฐเจคเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ:** เจธเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจธเจฐเจคเจพเจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจตเจฟเจฒเฉฑเจ–เจฃ เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจŸเฉ€เจšเจฟเจ†เจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจคเจฐเจœเฉ€เจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจงเจฟเจ†เจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจฐเฉฑเจ–เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เจ **เจ–เจพเจธ เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจ”เจฐเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เฉ€เจคเฉ€เจ†เจ‚ เจ—เจˆเจ†เจ‚ เจนเจจ**เฅค
* **เจธเจพเจฒ-เจฆเฉŒเจฐ เจฆเฉ€ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€:** เจ†เจชเจฃเฉ€เจ†เจ‚ **เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚** เจ…เจคเฉ‡ **เจจเฉฑเจคเจพเจ‚** **เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจตเฉ€ เจธเจฎเฉ‡เจ‚** เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเฉ‹เจจ เจ•เจฐเจจเจพ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹! เจธเจฟเจฐเจซเจผ **เจนเจซเจผเจคเจฟเจ†เจ‚** เจตเจฟเฉฑเจš **เจธเจ•เจพเจฐเจพเจคเจฎเจ• เจคเจฌเจฆเฉ€เจฒเฉ€เจ†เจ‚** เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจนเจฟเจธเฉ‚เจธ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ **เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจคเจฎเจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ“**เฅค

**เจœเจฐเฉ‚เจฐเฉ€ เจšเฉ€เจœเจพ:**

* **เจ•เจธเจŸเจฎเจพเจˆเจœเจผเจฌเจฒ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ:** **เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ **เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจชเจฒเจพเจจ** เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ **เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจชเฉฑเจงเจฐ** เจ…เจคเฉ‡ **เจŸเฉ€เจšเจฟเจ†เจ‚** เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจฌเจฃเจพเจ“เฅค เจ•เจˆ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ **เจ—เจฒเฉ‚เจŸเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ** เจตเจฟเฉฑเจšเฉ‹เจ‚ เจšเฉเจฃเฉ‹เฅค
* **เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€ เจŸเฉเจฐเฉˆเจ•เจฟเฉฐเจ—:** **เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจฐเจนเฉ‹** เจ†เจชเจฃเฉ€ **เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€** เจจเฉ‚เฉฐ **เจŸเจฐเฉˆเจ• เจ•เจฐเจ•เฉ‡**เฅค เจ†เจชเจฃเฉ‡ **เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเฉ€ เจคเจฌเจฆเฉ€เจฒเฉ€** เจฆเฉ‡เจ–เฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ **เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจŸเฉ€เจšเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเฉ‹**เฅค
* **เจฎเจพเจนเจฟเจฐ เจธเฉเจเจพเจ… เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจพเจฐเจ—เจฆเจฐเจธเจผเจจ:** **เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจจเจคเฉ€เจœเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ‰เจฃ** เจ…เจคเฉ‡ **เจนเจฐเฉ‡เจ• เจ…เจญเจฟเจ†เจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจนเฉ€ เจขเฉฐเจ— เจจเจพเจฒ เจ•เจฐเจจ** เจฒเจˆ **เจฎเจพเจนเจฐ เจฆเฉ€ เจธเจฒเจพเจน** เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเฉ‹เฅค

**เจ•เฉ€เจตเจฐเจกเจธ:** เจ˜เจฐเฉ‡เจฒเฉ‚ เจ•เจธเจฐเจค, เจจเฉฑเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค, เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค, เจ—เจฒเฉ‚เจŸเจธ เจ•เจธเจฐเจค, **เจ”เจฐเจคเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค**, 30 เจฆเจฟเจจเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€, เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจเจช, เจŸเฉ‹เจจเจก เจฒเฉˆเจ—เจœเจผ, เจฎเฉ‚เจฐเจคเฉ€ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจจเฉฑเจค, เจฎเจœเจผเจฌเฉ‚เจค โ€‹โ€‹เจ•เฉ‹เจฐ, เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจธเจฐเจคเจพเจ‚, เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเจธเจผเจพเจฒเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค, เจคเฉ‡เจœเจผ เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡ , เจ˜เจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€, เจœเจฟเจฎ-เจฎเฉเจ•เจค เจ•เจธเจฐเจคเฅค
เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ
16 เจœเจจ 2024

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจจเฉ‡ เจ‡เจน เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจˆ เจ—เจˆ เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจตเฉ‡เจ—เจพ
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.7
93.8ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

เจจเจตเจพเจ‚ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ

- New Workouts