Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Informacje o aplikacji

OPCJE I FUNKCJE
• Wszystkie formy ćwiczeń PME
• Status praktyki: wersje dla początkujących, średniozaawansowanych i doświadczonych
• Prawo/leworęczny
• Ćwicz w pozycji leżącej lub siedzącej
• Głośność głosu, muzyki i dźwięków
• Ustaw czas trwania skurczu (3-10 sek.)
• z/bez sygnału dźwiękowego (gong 1-3) dokręcania
• Przerwy na relaks (10-40 sek.)
• Aby zasnąć lub zrelaksować się
• Czas realizacji 10-120 sekund.
• z/bez wstępu
• Określ całkowity czas pracy
• 5 melodii i 21 dźwięków natury
• Połącz 2 dźwięki
• Timer: kontynuacja muzyki/dźwięków
• Skonfiguruj powiadomienie: przypomnienie PME → Zrelaksuj się!

PME I ZAWARTOŚĆ APLIKACJI
W wersji pro dostępne są wszystkie wersje PME (status początkujący): podstawowa forma z 17, 2 krótkie formy z 7 i 4 grupami mięśniowymi oraz forma mentalna (skanowanie ciała).

PME według Edmunda Jacobsona to uznana naukowo metoda relaksacyjna, która pomaga osiągnąć stan głębokiego odprężenia poprzez napięcie i rozluźnienie mięśni. PME to – naukowo udowodniona – bardzo skuteczna metoda relaksacyjna; jest zalecany przez lekarzy przy wielu objawach, głównie związanych ze stresem, takich jak:

• napięcie
• Migreny lub bóle głowy
• wewnętrzny niepokój
• Zaburzenia snu
• Ból pleców
• Stany podniecenia, lęk przed egzaminami
• Niepokój i ataki paniki
• Wysokie ciśnienie krwi
• dolegliwości psychosomatyczne
• Wypalić się, ...

Dzięki regularnej praktyce można osiągnąć jeszcze głębsze stany relaksu. Kiedy już masz wystarczająco dużo praktyki z podstawową formą, możesz przejść do krótkich form i wreszcie po prostu zrelaksować się mentalnie podczas skanowania ciała.

Wszystkie formy PME są instruowane i praktykowane w tej aplikacji.

FORMA PODSTAWOWA: 17 GRUP MIĘŚNIOWYCH
1. Prawa ręka i przedramię
2. Prawe ramię
3. Lewa ręka i przedramię
4. Lewe ramię
5. Czoło
6. Górne policzki i nos
7. Dolna część policzków i szczęka
8. Szyja
9. Klatka piersiowa, ramiona i górna część pleców
10. Brzuch
11. Pośladki i dno miednicy
12. Prawe udo
13. Prawa podudzie
14. Prawa stopa
15, 16, 17 (-> lewa strona)

KRÓTKA FORMA I: 7 GRUP MIĘŚNIOWYCH
1. Prawa ręka, przedramię i ramię
2. Lewa ręka, przedramię i ramię
3. Czoło, kości policzkowe, nos i szczęka
4. Szyja
5. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
6. Prawe udo, podudzie i stopa
7. Lewe udo, podudzie i stopa

KRÓTKA FORMA II: 4 GRUPY MIĘŚNIOWE
1. Obie ręce, przedramiona i ramiona
2. Twarz i szyja
3. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
4. Oba uda, podudzia i stopy

FORMA MENTALNA: SKAN CIAŁA
Medytacja prowadzona przez całe ciało. Ta instrukcja jest ostatnim etapem PME, w którym percepcja jest kierowana na poszczególne części ciała bez ich napinania. Relaks jest teraz tylko mentalny.

PRZERWY
Przerwy między grupami mięśni dla rozluźnienia można regulować.

MUZYKA I NATURA/DŹWIĘKI
Możesz wybierać spośród 5 melodii i 23 dźwięków natury. Można ich również używać bez głosu, aby się zrelaksować lub zasnąć.

SPANIE / RELAKS
Wszystkie ćwiczenia można stosować do zasypiania, z wycofaniem lub nawet bez outra.

TIMERy
Muzyka i dźwięki natury mogą być kontynuowane w nieskończoność.

CZAS REALIZACJI
Przed rozpoczęciem ćwiczenia można ustawić czas, w którym będzie można usłyszeć tylko muzykę/odgłosy natury.

Najczęstsze pytania
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

UWAGI
- aplikacja nie wymaga żadnych uprawnień
- cała zawartość jest zawarta w aplikacji
- aplikacja może - a nawet powinna - być używana w trybie offline
- aplikacja nie zawiera reklam ani subskrypcji

Co nowego

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)