Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Informacje o aplikacji

Aplikacja do krótkiego treningu interwałowego sprintu (sSIT) opiera się na metodologii treningu z bardzo krótkimi wysiłkami ≤10 s, przeplatanymi przerwami o różnym czasie trwania, w sesjach ≤15 min. Aplikacja sSIT posiada katalog ćwiczeń funkcjonalnych, wykonywanych z masą ciała, bez użycia materiału, dobranych do pracy większości grup mięśniowych. Aplikacja sSIT pozwala zaprogramować interwały pracy i pauzy, a także intensywność ćwiczeń, aby lepiej dostosować obciążenie treningowe w zależności od oczekiwanego celu. Dzięki informacjom generowanym podczas każdej sesji będziesz mógł również monitorować swoje postępy za pomocą wskaźników obciążenia treningowego. Metodologia i parametry monitorowania obciążenia stosowane w aplikacji sSIT opierają się na dowodach naukowych, co gwarantuje jej skuteczność, szczególnie jeśli jest stosowana pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.

Trening interwałowy krótkiego sprintu (sSIT) to metoda treningu interwałowego o wysokiej intensywności, wykonywana przy bardzo krótkich wysiłkach ≤10 s, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia metabolicznego. Dzięki niepełnym okresom regeneracji pomiędzy wysiłkami można stymulować zarówno metabolizm tlenowy, jak i beztlenowy, a także wydajność nerwowo-mięśniową, co gwarantuje poprawę już po 6 sesjach trwających ~10 minut w ciągu 2 tygodni.

Aby zoptymalizować korzystanie z aplikacji sSIT i osiągnąć najlepsze wyniki, zaleca się postępować zgodnie ze wskazówkami wykwalifikowanego specjalisty. Jednak jego prostota i design sprawiają, że jest dostępny dla wszystkich typów ludzi. Dlatego też, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz niski poziom sprawności fizycznej, zalecamy rozpoczęcie od sesji nie dłuższych niż 6 minut i 5 serii pojedynczego ćwiczenia, z przerwami między seriami dłuższymi niż 45 sekund, aby stopniowo zwiększać liczbę serii i całkowity czas każdej sesji, jednocześnie utrzymując lub skracając czas regeneracji.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywanie tylko 1 lub 2 ćwiczeń w każdym treningu, aby móc korzystać z tych samych ćwiczeń w kolejnych sesjach, aby móc przystosować się poprzez powtarzanie bodźców. Zmiana ćwiczeń podczas sesji lub stosowanie wielu różnych ćwiczeń nie sprzyja adaptacjom. Z drugiej strony prędkość ćwiczeń można także dostosować do poziomu kondycji fizycznej, zwiększając ją w miarę dostosowywania się, aż będziemy w stanie wykonać jak największą liczbę powtórzeń ćwiczenia w czasie trwania serii.

W zależności od wybranych ćwiczeń i gęstości obciążenia treningowego (Praca: Regeneracja) większy nacisk można położyć na siłę mięśni lub wytrzymałość krążeniowo-oddechową. Zatem przy niższej gęstości (1:6) można rozwinąć więcej właściwości nerwowo-mięśniowych, podczas gdy przy wyższej gęstości (1:3) nacisk zostanie położony na zdolność wytrzymałościową. Dodatkowo zaleca się używanie zakresu tętna, aby uniknąć skoków tętna podczas treningu (≥80% maksymalnego tętna).

Metryki obciążenia, które łączą postrzeganie wysiłku (intensywności) z czasem sesji (objętością), pozwalają nam porównywać sesje, monitorując jednocześnie monotonię i przeciążenie programu treningowego w czasie. Zaleca się, aby monotonia treningu była niska (≤2), aby zachęcić do adaptacji, przy czym należy zwrócić uwagę na to, aby przeciążenie nie powodowało szczytów, które sprzyjałyby ryzyku kontuzji lub przetrenowania z powodu nadmiernego stresu.

Co nowego

Pequeñas mejoras visuales.