Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Acerca desta app

OPÇÕES E RECURSOS
• Todos os formulários de exercício PME
• Status da prática: versões iniciante, intermediária e experiente
• Destro/canhoto
• Pratique deitado ou sentado
• Volume de voz, música e sons
• Defina a duração da contração (3-10 seg.)
• com/sem sinal sonoro (gongo 1-3) para aperto
• Pausas para relaxamento (10-40 seg.)
• Para adormecer ou relaxar
• Tempo de execução de 10 a 120 segundos.
• com/sem introdução
• Determinar o tempo total de execução
• 5 músicas e 21 sons da natureza
• Combine 2 sons
• Timer: continua a música/sons
• Configurar notificação: lembrete PME → Relaxe!

PME & CONTEÚDO DO APLICATIVO
Na versão pro existem todas as versões do PME (status iniciante): a forma básica com 17, 2 formas curtas com 7 e 4 grupos musculares e a forma mental (body scan).

PME de acordo com Edmund Jacobson é um método de relaxamento cientificamente reconhecido que ajuda a alcançar um estado de relaxamento profundo através da tensão muscular e relaxamento. O PME é um método de relaxamento - cientificamente comprovado - muito eficaz; é recomendado pelos médicos para inúmeros sintomas, principalmente relacionados ao estresse, como:

• tensão
• Enxaquecas ou dores de cabeça
• inquietação interna
• Distúrbios do sono
• Dor nas costas
• Estados de excitação, medo de exames
• Ansiedade e ataques de pânico
• Pressão alta
• queixas psicossomáticas
• Esgotamento, ...

Com a prática regular, você pode atingir estados de relaxamento ainda mais profundos. Depois de praticar o suficiente com a forma básica, você pode passar para as formas curtas e, finalmente, relaxar mentalmente com a varredura do corpo.

Todas as formas de PME são instruídas e praticadas neste aplicativo.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Mão direita e antebraço
2. Braço superior direito
3. Mão esquerda e antebraço
4. Braço esquerdo
5. Testa
6. Parte superior das bochechas e nariz
7. Parte inferior das bochechas e mandíbula
8. Pescoço
9. Peito, ombros e parte superior das costas
10. Barriga
11. Glúteos e assoalho pélvico
12. Coxa direita
13. Perna direita
14. Pé direito
15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

FORMULÁRIO I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Mão direita, antebraço e braço
2. Mão esquerda, antebraço e braço
3. Testa, maçãs do rosto, nariz e mandíbula
4. Pescoço
5. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
6. Coxa, perna e pé direitos
7. Coxa, perna e pé esquerdos

FORMULÁRIO BREVE II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas as mãos, antebraços e braços
2. Rosto e pescoço
3. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
4. Ambas as coxas, pernas e pés

FORMA MENTAL: ESCANEAMENTO CORPORAL
Meditação guiada por todo o corpo. Esta instrução é o último estágio do PME, no qual a percepção é direcionada para partes individuais do corpo sem tencioná-las. O relaxamento agora é apenas mental.

QUEBRAS
As pausas entre os grupos musculares para relaxamento podem ser ajustadas.

MÚSICA E NATUREZA/SONS
Você pode escolher entre 5 músicas e 23 sons da natureza. Estes também podem ser usados ​​sem voz para relaxar ou adormecer.

DURMA / RELAXE
Todos os exercícios podem ser usados ​​para adormecer, com abstinência ou mesmo sem outro.

TIMERS
Música e sons da natureza podem ser continuados indefinidamente.

TEMPO DE LEVANTAMENTO
Antes do início de um exercício, pode ser definido um tempo de espera em que apenas sons de música/natureza possam ser ouvidos.

Perguntas frequentes
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTAS
- o aplicativo não requer nenhuma permissão
- todo o conteúdo está incluído no aplicativo
- o app pode - e deve até - ser usado offline
- o aplicativo não contém anúncios ou assinaturas

Novidades

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)