Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Despre aplicație

OPȚIUNI ȘI CARACTERISTICI
• Toate formularele de exerciții PME
• Stare de practică: versiuni pentru începători, intermediari și cu experiență
• Dreapta/stângaci
• Exersați întinsul sau așezat
• Volumul vocii, muzicii și sunetelor
• Setați durata contracției (3-10 sec.)
• cu/fără semnal sonor (gong 1-3) pentru strângere
• Pauze de relaxare (10-40 sec.)
• A adormi sau a se relaxa
• Timp de livrare 10-120 secunde.
• cu / fără introducere
• Determinați timpul total de funcționare
• 5 muzică și 21 de sunete ale naturii
• Combină 2 sunete
• Cronometru: continuați muzica/sunetele
• Configurați notificarea: memento PME → Relaxați-vă!

PME ȘI CONȚINUTUL APLICAȚIEI
În versiunea pro există toate versiunile PME (statutul de începător): forma de bază cu 17, 2 forme scurte cu 7 și 4 grupe musculare și forma mentală (body scan).

PME conform lui Edmund Jacobson este o metodă de relaxare recunoscută științific care ajută la atingerea unei stări de relaxare profundă prin tensiune și relaxare musculară. PME este o metodă de relaxare - dovedită științific - foarte eficientă; este recomandat de medici pentru numeroase simptome, în mare parte legate de stres, cum ar fi:

• tensiune
• Migrene sau dureri de cap
• neliniște interioară
• Tulburari de somn
• Spate/dureri
• Stări de entuziasm, frică de examene
• Anxietate și atacuri de panică
• Tensiune arterială crescută
• plângeri psihosomatice
• Ars, ...

Cu o practică regulată puteți ajunge la stări și mai profunde de relaxare. Odată ce ați exersat suficient cu forma de bază, puteți trece la formele scurte și, în sfârșit, vă puteți relaxa mental cu scanarea corpului.

Toate formele de PME sunt instruite și practicate în această aplicație.

FORMA DE BAZĂ: 17 GRUPE DE MUSCHI
1. Mâna dreaptă și antebrațul
2. Brațul superior drept
3. Mâna stângă și antebrațul
4. Brațul superior stâng
5. Frunte
6. Obrajii și nasul superior
7. Obrajii de jos și linia maxilarului
8. Gât
9. Piept, umeri și partea superioară a spatelui
10. Burta
11. Fesele și podeaua pelvină
12. Coapsa dreaptă
13. Picior inferior drept
14. Piciorul drept
15, 16, 17 (-> partea stângă)

FORMA SCURTĂ I: 7 GRUPE DE MUSCHI
1. Mâna dreaptă, antebraț și braț
2. Mâna stângă, antebraț și braț
3. Frunte, pomeți, nas și maxilar
4. Gâtul
5. Piept, umeri, spate, abdomen, fese și podea pelviană
6. Coapsa dreaptă, piciorul inferior și piciorul
7. Coapsa stângă, piciorul inferior și piciorul

FORMA SCURTĂ II: 4 GRUPE DE MUSCHI
1. Ambele mâini, antebrațe și brațe
2. Față și gât
3. Piept, umeri, spate, abdomen, fese și podea pelviană
4. Ambele coapse, picioarele inferioare și picioarele

FORMĂ MENTALĂ: SCANARE CORPORULUI
Meditație ghidată prin tot corpul. Această instrucțiune este ultima etapă a PME, în care percepția este direcționată către părți individuale ale corpului fără a le tensiona. Relaxarea este acum doar mentală.

PARUZE
Pauzele dintre grupele musculare pentru relaxare pot fi ajustate.

MUZICA & NATURA/SUNETE
Puteți alege dintre 5 muzică și 23 de sunete ale naturii. Acestea pot fi folosite și fără voce pentru a se relaxa sau pentru a adormi.

SOMMI / RELAXĂȚI
Toate exercițiile pot fi folosite pentru a adormi, cu retragere sau chiar fără un outro.

TIMER
Muzica și sunetele naturii pot fi continuate la nesfârșit.

Timp de livrare
Înainte de a începe un exercițiu, poate fi setat un timp de trecere în care să se audă doar sunete muzicale/naturii.

Întrebări frecvente
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTE
- aplicația nu necesită permisiuni
- tot conținutul este inclus în aplicație
- aplicația poate – și ar trebui chiar – să fie folosită offline
- aplicația nu conține reclame sau abonamente

Noutăți

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)