Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Despre aplicație

Aplicația Sprint Interval Training (sSIT) se bazează pe o metodologie de antrenament cu eforturi foarte scurte ≤10 s, intercalate cu pauze de durată variabilă, în sesiuni de ≤15 min. Aplicația sSIT are un catalog de exerciții funcționale, efectuate cu greutatea corporală, fără a fi nevoie de material, selectate pentru a lucra majoritatea grupelor musculare. Aplicația sSIT vă permite să programați intervalele de lucru și pauză, precum și intensitatea exercițiilor, pentru a regla mai bine sarcina de antrenament în funcție de scopul pe care îl căutați. Cu informațiile generate în fiecare sesiune, veți putea, de asemenea, să vă monitorizați progresul cu valorile de încărcare a antrenamentului. Metodologia de monitorizare a sarcinii și parametrii utilizați în aplicația sSIT se bazează pe dovezi științifice, care garantează eficacitatea acesteia, mai ales dacă sunt utilizate cu supravegherea unui profesionist calificat.

Short Sprint Interval Training (sSIT) este o modalitate de antrenament pe intervale de mare intensitate efectuată cu eforturi foarte scurte ≤10 s, pentru a evita excesul de oboseală metabolică. Datorită perioadelor incomplete de recuperare între eforturi, atât metabolismul aerob, cât și anaerob, precum și performanța neuromusculară, pot fi stimulate, garantând îmbunătățiri după doar 6 ședințe de ~10 minute în 2 săptămâni.

Pentru a optimiza utilizarea aplicației sSIT și a obține cele mai bune rezultate, se recomandă să urmați îndrumările unui profesionist calificat. Cu toate acestea, simplitatea și designul său îl fac accesibil tuturor tipurilor de oameni. Astfel, dacă ești sedentar sau ai un nivel scăzut de forma fizică, îți recomandăm să începi cu ședințe de cel mult 6 minute și 5 serii ale unui singur exercițiu, cu recuperări între serii mai mari de 45 s pentru a crește progresiv numărul de serii și timpul total în fiecare ședință, menținând sau micșorând în același timp timpul de recuperare.

In general, se recomanda sa te antrenezi cu doar 1 sau 2 exercitii in fiecare antrenament, sa folosesti aceleasi exercitii in urmatoarele sedinte si astfel sa te poti adapta prin repetarea stimulilor. Schimbarea exercițiilor în sesiuni sau utilizarea multor exerciții diferite nu favorizează adaptările. Pe de altă parte, viteza exercițiilor poate fi adaptată și la nivelul de condiție fizică, crescând-o pe măsură ce ne adaptăm până putem efectua un număr cât mai mare de repetări ale unui exercițiu în timpul duratei seriei.

În funcție de exercițiile selectate și de densitatea sarcinii de antrenament (Munca: Recuperare), se poate pune mai mult accent pe puterea musculară sau pe rezistența cardiorespiratorie. Astfel, la o densitate mai mică (1:6), se pot dezvolta mai multe calități neuromusculare, în timp ce, la o densitate mai mare (1:3), se va pune accent pe capacitatea de rezistență. În plus, se recomandă utilizarea unei benzi de ritm cardiac pentru a evita creșterile ritmului cardiac în timpul antrenamentului (≥80% din ritmul cardiac maxim).

Metrici de încărcare care combină percepția efortului (intensitatea) cu timpul de sesiune (volumul), ne permit să comparăm sesiunile în timp ce monitorizăm monotonia și supraîncărcarea programului de antrenament în timp. Se recomandă ca monotonia antrenamentului să fie scăzută (≤2) pentru a încuraja adaptările, în timp ce trebuie să fim atenți să ne asigurăm că suprasolicitarea nu prezintă vârfuri care să favorizeze riscul de accidentare sau supraantrenament din cauza stresului excesiv.

Noutăți

Pequeñas mejoras visuales.