Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Описание

Приложение Short Sprint Interval Training (sSIT) основано на методологии тренировок с очень короткими усилиями ≤10 секунд, перемежающимися паузами переменной продолжительности, в сессиях продолжительностью ≤15 минут. В приложении sSIT есть каталог функциональных упражнений, выполняемых с весом тела без необходимости использования материала, подобранного для работы большинства групп мышц. Приложение sSIT позволяет программировать интервалы работы и паузы, а также интенсивность упражнений, чтобы лучше регулировать тренировочную нагрузку в зависимости от преследуемой цели. Благодаря информации, генерируемой на каждом занятии, вы также сможете отслеживать свой прогресс с помощью показателей тренировочной нагрузки. Методика и параметры мониторинга нагрузки, используемые в приложении sSIT, основаны на научных данных, что гарантирует их эффективность, особенно при использовании под наблюдением квалифицированного специалиста.

Короткая интервальная тренировка на спринте (sSIT) — это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемый с очень короткими усилиями менее 10 с, чтобы избежать чрезмерной метаболической усталости. Благодаря неполным периодам восстановления между нагрузками можно стимулировать как аэробный, так и анаэробный метаболизм, а также нервно-мышечную деятельность, гарантируя улучшение всего лишь после 6 сеансов по ~10 минут в течение 2 недель.

Чтобы оптимизировать использование приложения sSIT и добиться наилучших результатов, рекомендуется следовать рекомендациям квалифицированного специалиста. Однако его простота и дизайн делают его доступным для всех типов людей. Таким образом, если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете низкий уровень физической подготовки, мы рекомендуем начинать с занятий продолжительностью не более 6 минут и 5 серий одного упражнения с перерывами между сериями более 45 с для постепенного увеличения количества серий и общего времени в каждом занятии, сохраняя или уменьшая время восстановления.

В общем, рекомендуется тренироваться только с 1 или 2 упражнениями на каждой тренировке, чтобы использовать те же упражнения на следующих занятиях и, таким образом, иметь возможность адаптироваться за счет повторения стимулов. Изменение упражнений на занятиях или использование множества разных упражнений не способствуют адаптации. С другой стороны, скорость упражнений также можно адаптировать к уровню физического состояния, увеличивая ее по мере адаптации до тех пор, пока мы не сможем выполнить максимально возможное количество повторений упражнения за время, пока длится серия.

В зависимости от выбранных упражнений и плотности тренировочной нагрузки (Работа: Восстановление) больший упор может быть сделан на мышечную силу или кардиореспираторную выносливость. Таким образом, при более низкой плотности (1:6) можно развивать больше нервно-мышечных качеств, а при более высокой плотности (1:3) упор будет делаться на выносливость. Кроме того, рекомендуется использовать пульсометр, чтобы избежать скачков пульса во время тренировки (≥80 % от максимальной частоты пульса).

Метрики нагрузки, которые сочетают в себе восприятие усилия (интенсивности) со временем тренировки (объемом), позволяют нам сравнивать тренировки, одновременно отслеживая монотонность и перегрузку тренировочной программы с течением времени. Рекомендуется, чтобы монотонность тренировок была низкой (<2), чтобы стимулировать адаптацию, в то же время мы должны уделять внимание тому, чтобы перегрузка не имела пиков, которые повышали бы риск травмы или перетренированности из-за чрезмерного стресса.

Новое в приложении

Pequeñas mejoras visuales.