DBT Mindfulness Tools
3,8star
7 отзывов
500+
(количество скачиваний)
Для всех
info
Описание
DBT Mindfulness Skills предназначены для:
- Объедините свой Логический и Эмоциональный Разум, позволяя вам видеть мир таким, какой он есть.
- Помочь вам сделать другие навыки DBT более эффективно
- Повысить свою осведомленность и улучшить свои навыки принятия решений
DBT Mindfulness Skills НЕ предназначены для:
- Достижение просветления
- получение внутреннего покоя
Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.
Затем мы рассмотрим 7 навыков DBT Mindfulness:
• Мудрый разум
• Соблюдайте
• опишите
• Принимать участие
• Не судящий
• с осторожностью
• Эффективность
Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:
• Сенсорное наблюдение: маленькая игра, в которой вы видите слово, показывающее смысл. Играя в эту игру, вы можете быстро настроиться на свои чувства. Для новичков это может изменить жизнь. Для людей, уже привыкших к таким практикам, как осознанность, это может быть просто отличным ежедневным упражнением для разогрева в течение дня или даже для успокоения ночью.
• 5-3 Опишите: не вдаваясь в подробности, это небольшая игра, в которую вы даже можете практиковаться ночью в постели без всякой электроники. Но чтобы изучить эту игру, мы создали интерфейс, который поможет вам стать более настоящим. Практикуя эту игру (которую вы можете делать где угодно), вы получите больше присутствия в своем теле.
• Левый мозг, Правый мозг, участвуйте !: большая часть Wise Mind участвует. И для полноценного участия нам необходимо активировать наш разум. Типичный ход мыслей, которые мы наблюдаем за просмотром телевизора и употреблением нездоровой пищи, - это противоположность Мудрого Разума. Используя этот инструмент, вы прорабатываете свою логику, свои эмоции и свои физические чувства. Результат - более настоящий, внимательный и способный.
• Переписывание суждений. Иногда мы настолько погружаемся в собственные суждения, что забываем, что это просто суждения. Нет ничего плохого в суждениях самих по себе. У всех нас есть они. И мы не перестанем их иметь. Проблема возникает, когда мы не можем видеть наши суждения. Используйте этот инструмент, чтобы помочь себе переписать некоторые общие суждения, которые вы или другие могут иметь.
• Одна минута, один разум: научившись сосредотачиваться на одной вещи за один раз, мы можем перезагрузить наши многозадачные умы. Практикуя этот инструмент, даже на минуту, мы можем стать более внимательными.
• Были ли они эффективными? Признание тонкой разницы между правильностью и эффективностью может означать разницу между тем, чтобы ладить с другими и быть всезнайкой. Этот инструмент поможет вам увидеть эту разницу и почувствовать, как вы можете быть более эффективными в своей жизни. Делай то, что работает. Не то, что правильно.
• Молчание между дыханиями: если вы когда-либо практиковали медитацию, вы, вероятно, сделали несколько дыхательных упражнений. Это полезно знать, что, как только вы это сделаете, можно использовать где угодно. Этот инструмент также позволит вам настроить его так, чтобы он максимально соответствовал вашим уровням комфорта и вместимости легких.
• Цикл принятия: принятие - это не просто умственная вещь, но и физическая вещь. Этот инструмент поможет вам шаг за шагом принимать маленькие и большие вещи. Признаете ли вы, что вы не хотите быть на работе, или что кто-то, кого вы любили, скончался, это инструмент для вас.
Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT или в качестве переподготовки. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.
* Обратите внимание, что это приложение можно интегрировать с приложением Health, добавив «Mindful Minutes». Это необязательно, и предоставление разрешения не повлияет на вашу способность использовать это приложение.
- Объедините свой Логический и Эмоциональный Разум, позволяя вам видеть мир таким, какой он есть.
- Помочь вам сделать другие навыки DBT более эффективно
- Повысить свою осведомленность и улучшить свои навыки принятия решений
DBT Mindfulness Skills НЕ предназначены для:
- Достижение просветления
- получение внутреннего покоя
Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.
Затем мы рассмотрим 7 навыков DBT Mindfulness:
• Мудрый разум
• Соблюдайте
• опишите
• Принимать участие
• Не судящий
• с осторожностью
• Эффективность
Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:
• Сенсорное наблюдение: маленькая игра, в которой вы видите слово, показывающее смысл. Играя в эту игру, вы можете быстро настроиться на свои чувства. Для новичков это может изменить жизнь. Для людей, уже привыкших к таким практикам, как осознанность, это может быть просто отличным ежедневным упражнением для разогрева в течение дня или даже для успокоения ночью.
• 5-3 Опишите: не вдаваясь в подробности, это небольшая игра, в которую вы даже можете практиковаться ночью в постели без всякой электроники. Но чтобы изучить эту игру, мы создали интерфейс, который поможет вам стать более настоящим. Практикуя эту игру (которую вы можете делать где угодно), вы получите больше присутствия в своем теле.
• Левый мозг, Правый мозг, участвуйте !: большая часть Wise Mind участвует. И для полноценного участия нам необходимо активировать наш разум. Типичный ход мыслей, которые мы наблюдаем за просмотром телевизора и употреблением нездоровой пищи, - это противоположность Мудрого Разума. Используя этот инструмент, вы прорабатываете свою логику, свои эмоции и свои физические чувства. Результат - более настоящий, внимательный и способный.
• Переписывание суждений. Иногда мы настолько погружаемся в собственные суждения, что забываем, что это просто суждения. Нет ничего плохого в суждениях самих по себе. У всех нас есть они. И мы не перестанем их иметь. Проблема возникает, когда мы не можем видеть наши суждения. Используйте этот инструмент, чтобы помочь себе переписать некоторые общие суждения, которые вы или другие могут иметь.
• Одна минута, один разум: научившись сосредотачиваться на одной вещи за один раз, мы можем перезагрузить наши многозадачные умы. Практикуя этот инструмент, даже на минуту, мы можем стать более внимательными.
• Были ли они эффективными? Признание тонкой разницы между правильностью и эффективностью может означать разницу между тем, чтобы ладить с другими и быть всезнайкой. Этот инструмент поможет вам увидеть эту разницу и почувствовать, как вы можете быть более эффективными в своей жизни. Делай то, что работает. Не то, что правильно.
• Молчание между дыханиями: если вы когда-либо практиковали медитацию, вы, вероятно, сделали несколько дыхательных упражнений. Это полезно знать, что, как только вы это сделаете, можно использовать где угодно. Этот инструмент также позволит вам настроить его так, чтобы он максимально соответствовал вашим уровням комфорта и вместимости легких.
• Цикл принятия: принятие - это не просто умственная вещь, но и физическая вещь. Этот инструмент поможет вам шаг за шагом принимать маленькие и большие вещи. Признаете ли вы, что вы не хотите быть на работе, или что кто-то, кого вы любили, скончался, это инструмент для вас.
Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT или в качестве переподготовки. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.
* Обратите внимание, что это приложение можно интегрировать с приложением Health, добавив «Mindful Minutes». Это необязательно, и предоставление разрешения не повлияет на вашу способность использовать это приложение.
Последнее обновление
Безопасность данных
В этом разделе разработчики могут указать, как приложения собирают и используют данные. Подробнее о безопасности данных…
Нет информации.
Оценки и отзывы
3,8
5 отзывов
Что нового
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
