Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

මෙම යෙදුම ගැන

විකල්ප සහ විශේෂාංග
• සියලුම PME ව්‍යායාම ආකෘති
• පුහුණු තත්ත්වය: ආරම්භක, අතරමැදි, සහ පළපුරුදු අනුවාද
• දකුණු / වම් අත
• වැතිරීමට හෝ වාඩි වීමට පුරුදු වන්න
• හඬ, සංගීතය සහ ශබ්ද පරිමාව
• හැකිලීමේ කාලසීමාව සකසන්න (තත්පර 3-10.)
• තද කිරීම සඳහා සංඥා ස්වරය (ගොං 1-3) සමඟ/ රහිතව
• විවේකය සඳහා විවේක (තත්පර 10-40)
• නිදා ගැනීමට හෝ විවේක ගැනීමට
• ඉදිරි කාලය තත්පර 10-120.
• හැඳින්වීමකින් තොරව / නොමැතිව
• සම්පූර්ණ ධාවන කාලය තීරණය කරන්න
• සංගීත 5 ක් සහ ස්වභාවික ශබ්ද 21 ක්
• ශබ්ද 2 ක් ඒකාබද්ධ කරන්න
• ටයිමරය: සංගීතය/ශබ්ද දිගටම කරගෙන යන්න
• දැනුම්දීම සකසන්න: PME මතක් කිරීම → විවේක ගන්න!

PME සහ යෙදුමේ අන්තර්ගතය
ගැති අනුවාදයේ PME හි සියලුම අනුවාද ඇත (ආරම්භක තත්ත්වය): 17, 7 සහ 4 මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහිත කෙටි ආකෘති 2 සහ මානසික ස්වරූපය (ශරීර ස්කෑන්) සහිත මූලික ආකෘතිය.

Edmund Jacobson ට අනුව PME යනු විද්‍යාත්මකව පිළිගත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් වන අතර එය මාංශ පේශි ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම තුළින් ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. PME යනු - විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද - ඉතා ඵලදායී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයකි; බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, බොහෝ දුරට ආතතිය ආශ්‍රිත, වැනි:

• ආතතිය
• ඉරුවාරදය හෝ හිසරදය
• අභ්යන්තර නොසන්සුන්තාව
• නින්ද ආබාධ
• පිටුපස / වේදනාව
• උද්වේගකර තත්ත්වයන්, විභාග බිය
• කාංසාව සහ සන්ත්රාසය ප්රහාර
• අධි රුධිර පීඩනය
• මනෝවිද්යාත්මක පැමිණිලි
• පිළිස්සීම, ...

නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ඔබට වඩාත් ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයන් කරා ළඟා විය හැකිය. ඔබ මූලික පෝරමය සමඟ ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා ගත් පසු, ඔබට කෙටි ආකෘති වෙත ගොස් අවසානයේ ශරීර ස්කෑන් සමඟ මානසිකව ලිහිල් කළ හැකිය.

PME හි සියලුම ආකාර මෙම යෙදුම තුළ උපදෙස් දී ඇත.

මූලික පෝරමය: මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 17
1. දකුණු අත සහ නළල
2. දකුණු අත උඩ
3. වම් අත සහ නළල
4. වම් ඉහළ අත
5. නළල
6. ඉහළ කම්මුල් සහ නාසය
7. පහළ කම්මුල් සහ හකු
8. බෙල්ල
9. පපුව, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස
10. බඩ
11. තට්ටම් සහ ශ්රෝණි තට්ටුව
12. දකුණු කලවා
13. දකුණු පහළ පාදය
14. දකුණු පාදය
15, 16, 17 (-> වම් පැත්ත)

කෙටි ආකෘතිය I: මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 7
1. දකුණු අත, නළල සහ ඉහළ අත
2. වම් අත, නළල සහ ඉහළ අත
3. නළල, කම්මුල්, නාසය සහ හකු
4. බෙල්ල
5. පපුව, උරහිස්, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ ශ්රෝණි තට්ටුව
6. දකුණු කලවා, පහළ කකුල සහ පාදය
7. වම් කලවා, පහළ කකුල සහ පාදය

කෙටි ආකෘතිය II: මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 4
1. අත් දෙකම, නළල සහ ඉහළ අත්
2. මුහුණ සහ බෙල්ල
3. පපුව, උරහිස්, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ ශ්රෝණි තට්ටුව
4. කලවා දෙකම, පහළ කකුල් සහ පාද

මානසික ස්වරූපය: ශරීර ස්කෑන්
මුළු ශරීරය පුරාම භාවනාව මෙහෙයවීම. මෙම උපදෙස් PME හි අවසාන අදියර වන අතර, සංජානනය ශරීරයේ එක් එක් කොටස් වලට ආතතියකින් තොරව යොමු කෙරේ. විවේකය දැන් මානසික පමණි.

BREAKS
ලිහිල් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර බිඳීම් සකස් කළ හැකිය.

සංගීතය සහ සොබාදහම/ශබ්ද
ඔබට සංගීත 5 කින් සහ ස්වභාවික ශබ්ද 23 කින් තෝරා ගත හැකිය. විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට කටහඬකින් තොරව මේවා භාවිතා කළ හැකිය.

නිදාගන්න / විවේක ගන්න
සියලුම අභ්‍යාස නින්දට වැටීමට භාවිතා කළ හැකිය, ඉවත් වීම හෝ පිටවීමක් නොමැතිව පවා.

ටයිම්ස්
සංගීතය සහ ස්වභාවික ශබ්ද දින නියමයක් නොමැතිව දිගටම කරගෙන යා හැක.

පෙර කාලය
ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සංගීතය/ස්වභාවික ශබ්ද පමණක් ඇසෙන ඊයම් වේලාවක් සැකසිය හැක.

නිති අසන පැන
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

සටහන්
- යෙදුමට කිසිදු අවසරයක් අවශ්‍ය නොවේ
- සියලුම අන්තර්ගතයන් යෙදුමට ඇතුළත් කර ඇත
- යෙදුම නොබැඳිව භාවිතා කළ හැකිය - සහ පවා - භාවිතා කළ යුතුය
- යෙදුමේ දැන්වීම් හෝ දායකත්වයන් නොමැත