Back Pain Relief Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
කොඳු ඇට පෙළේ සහන අභ්‍යාස මඟින් ඔබේ පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් ලබා දිය හැකිය, එය ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන ව්‍යායාම කරන විට සෑම දිනකම අවදි වීමට ඔබට මතක් කර දීමට ඔබට එය වැඩසටහන්ගත කළ හැකි බව මතක් කිරීමක් අඩංගු වේ. වෛද්‍යවරු. ඉතින් ඔබ බලා සිටින දෙය දැන් බාගත කර ඔබට පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න.
ඒ වෙනුවට, කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරී ආකාර සෑම විටම පාහේ අවශ්‍ය වේ.
මිනිත්තු 7 ක් පිටුපස වේදනාව සහනය යනු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන හෝ අනාගතයේ දී ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පිටුපසට දිගු කර ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කරන ලද පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත වැඩ සටහනකි.
මෙම යෙදුම සමඟ, නිවසේදී පිටුපස සහ බෙල්ලේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීමේ කටයුතුවල නිරත වීමට ඔබට හැකි වේ.
පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා ව්‍යායාම උපකාර කළ හැකි ක්‍රම පහක් මෙන්න:
ශක්තිමත් මාංශ පේශි පිටුපසට ආධාර කරයි.
ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
චලනයෙහි නම්‍යශීලී ආධාරක වැඩි කිරීම
මෙම යෙදුමේ ඇති අභ්‍යාස සහ යෝග ඉරියව් ප්‍රමුඛ භෞත චිකිත්සකයින් විසින් බෙහෙවින් නිර්දේශ කර ඇති අතර ඒවා කිරීමට ඉතා පහසුය, නමුත් ඔබේ පිටුපසට අපූරු හැඟීමක් ඇති කරයි.
යෙදුම සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාම කට්ටලයක් අඩංගු වේ: - පහළ පිටුපසට; - උරස් කොඳු ඇට පෙළ; - බෙල්ල; - කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම; - උදෑසන ව්‍යායාම.
පිටුපසට තදින් ඇති විට උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් එය පහසු වූ විට එය කළ හැකිය.
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීමට කාලය නොමැති නම්, නමුත් ඔබේ පිටුපසට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන විශාල ව්‍යායාම රාශියක් අවශ්‍ය නම්, මිනිත්තු 6 ක වේදනා සහන බලන්න!
මෙම සංකීර්ණ සිදු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍යය හා ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහතික කෙරේ.
- ව්‍යායාම සහ ටයිමරයන් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි සිත් ඇදගන්නාසුළු මෝස්තරයක් - ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා සෑම අභ්‍යාසයක් සඳහාම උපදෙස් + Gif පින්තූරයට සබැඳි - සියලු අන්තර්ගතයන් ඇතුළත් කර ඇත (අමතර ගාස්තු අය නොකෙරේ, සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත) - ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි දැනුම් දීම් දැනුම්දීම් ඔබගේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව - අපගේ ක්‍රියාකාරකම් දින දර්ශනය සහ මාසික ප්‍රස්ථාරය සමඟ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඊළඟ පුහුණුව සඳහා මතක් කිරීම සකසන්න.
ඒ වෙනුවට, කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරී ආකාර සෑම විටම පාහේ අවශ්‍ය වේ.
මිනිත්තු 7 ක් පිටුපස වේදනාව සහනය යනු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන හෝ අනාගතයේ දී ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පිටුපසට දිගු කර ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කරන ලද පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත වැඩ සටහනකි.
මෙම යෙදුම සමඟ, නිවසේදී පිටුපස සහ බෙල්ලේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීමේ කටයුතුවල නිරත වීමට ඔබට හැකි වේ.
පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා ව්‍යායාම උපකාර කළ හැකි ක්‍රම පහක් මෙන්න:
ශක්තිමත් මාංශ පේශි පිටුපසට ආධාර කරයි.
ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
චලනයෙහි නම්‍යශීලී ආධාරක වැඩි කිරීම
මෙම යෙදුමේ ඇති අභ්‍යාස සහ යෝග ඉරියව් ප්‍රමුඛ භෞත චිකිත්සකයින් විසින් බෙහෙවින් නිර්දේශ කර ඇති අතර ඒවා කිරීමට ඉතා පහසුය, නමුත් ඔබේ පිටුපසට අපූරු හැඟීමක් ඇති කරයි.
යෙදුම සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාම කට්ටලයක් අඩංගු වේ: - පහළ පිටුපසට; - උරස් කොඳු ඇට පෙළ; - බෙල්ල; - කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම; - උදෑසන ව්‍යායාම.
පිටුපසට තදින් ඇති විට උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් එය පහසු වූ විට එය කළ හැකිය.
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීමට කාලය නොමැති නම්, නමුත් ඔබේ පිටුපසට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන විශාල ව්‍යායාම රාශියක් අවශ්‍ය නම්, මිනිත්තු 6 ක වේදනා සහන බලන්න!
මෙම සංකීර්ණ සිදු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍යය හා ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහතික කෙරේ.
- ව්‍යායාම සහ ටයිමරයන් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි සිත් ඇදගන්නාසුළු මෝස්තරයක් - ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා සෑම අභ්‍යාසයක් සඳහාම උපදෙස් + Gif පින්තූරයට සබැඳි - සියලු අන්තර්ගතයන් ඇතුළත් කර ඇත (අමතර ගාස්තු අය නොකෙරේ, සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත) - ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි දැනුම් දීම් දැනුම්දීම් ඔබගේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව - අපගේ ක්‍රියාකාරකම් දින දර්ශනය සහ මාසික ප්‍රස්ථාරය සමඟ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඊළඟ පුහුණුව සඳහා මතක් කිරීම සකසන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Back Pain Relief Exercises New Version
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
