جدول تمارين للبنات
දැන්වීම් අඩංගුය
500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
අපගේ යෙදුම ව්යායාම ශාලාවේ සහ නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශරීරය තද කර ගැනීමට සහ ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා බර වැඩි කර ගැනීමට ව්යායාම කාලසටහනක් ගැන කතා කරයි, එසේම පිරිමින්ට ද සුදුසු ය. එබැවින්, අපගේ යෙදුමේ, කාන්තාවන් සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් ශරීරය මූර්තිමත් කිරීමට නිවස, සමාජ ශාලාවේ ප්රතිරෝධක ව්යායාම සහ ශරීරයට සුදුසු ක්‍රීඩා කාලසටහනක් හරහා සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා අභ්යාස.
කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහිත මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් ලබා ගැනීම තවදුරටත් පිරිමින්ට පමණක් සීමා වූ ප්‍රශ්නයක් නොවන අතර, මේදය එකතු වී නැති සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට සිහින දකින ගැහැණු ළමයා ද කායවර්ධන ලෝකයට යා යුතුය.
අපගේ යෙදුමේ අඩංගු වන්නේ:
1- නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රතිරෝධක අභ්යාස කාලසටහනක්
2- ගැහැණු ළමයින් සඳහා යකඩ අභ්යාස කාලසටහනක්, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
කකුල් මාංශ පේශි ව්යායාම
පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
පිටුපස සහ බයිසප් ව්යායාම
උරහිස් සහ උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම
ඔබට මෙම ව්යායාම ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෝ නැතිව නිවසේදී සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට, මැඩම්, ව්යායාම කිරීමට සහ බර ඉසිලීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් පුහුණු කිරීමෙන් ඉලක්කගත මාංශ පේශි අනුව කණ්ඩායම් සහ පුනරාවර්තන සමඟ බෙදා ඇති කාය වර්ධන ක්‍රීඩාවේ සියලුම මූලික අභ්යාස අපි ඔබ වෙනුවෙන් සාරාංශ කළෙමු.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සහ ගර්භණී සමයේදී ඇවිදීමෙන් සහ ආහාර පාලනයෙන් තොරව පරීක්‍ෂා කරන කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට සතියකින් සහ මාසයක් තුළ බර අඩු වීම සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙය ගැබ් ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ජලය සහ ස්වාභාවික ඖෂධ පැළෑටි පානය කිරීමෙන් සහ කිරි, රට ඉඳි සහ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වාභාවිකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සහ කීටෝ ඩයට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉණ මූර්ති කිරීම සහ උදරය තද කිරීම සහ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම රූමන්, තට්ටම්, අත් සහ බෙල්ල උණු කිරීම.
අපගේ අයදුම්පත්‍රයේ, ශරීරය තද කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ කාන්තාවන් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා එය වැඩි කිරීමට සහ පිරිමින්ට සුදුසු ශක්තියක්, ප්‍රතිරෝධී ව්යායාම, සිහින් වීම සඳහා හෘද හා යකඩ ලබා ගැනීමට නිවසේ සහ ව්යායාම ශාලාවේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් සහ දිනපතා, සතිපතා හෝ මාසිකව සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා අභ්යාස, මේ සියල්ල ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් යෙදීම හරහා
කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහිත මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් ලබා ගැනීම තවදුරටත් පිරිමින්ට පමණක් සීමා වූ ප්‍රශ්නයක් නොවන අතර, මේදය එකතු වී නැති සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට සිහින දකින ගැහැණු ළමයා ද කායවර්ධන ලෝකයට යා යුතුය.
අපගේ යෙදුමේ අඩංගු වන්නේ:
1- නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රතිරෝධක අභ්යාස කාලසටහනක්
2- ගැහැණු ළමයින් සඳහා යකඩ අභ්යාස කාලසටහනක්, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
කකුල් මාංශ පේශි ව්යායාම
පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
පිටුපස සහ බයිසප් ව්යායාම
උරහිස් සහ උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම
ඔබට මෙම ව්යායාම ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෝ නැතිව නිවසේදී සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට, මැඩම්, ව්යායාම කිරීමට සහ බර ඉසිලීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් පුහුණු කිරීමෙන් ඉලක්කගත මාංශ පේශි අනුව කණ්ඩායම් සහ පුනරාවර්තන සමඟ බෙදා ඇති කාය වර්ධන ක්‍රීඩාවේ සියලුම මූලික අභ්යාස අපි ඔබ වෙනුවෙන් සාරාංශ කළෙමු.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සහ ගර්භණී සමයේදී ඇවිදීමෙන් සහ ආහාර පාලනයෙන් තොරව පරීක්‍ෂා කරන කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට සතියකින් සහ මාසයක් තුළ බර අඩු වීම සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙය ගැබ් ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ජලය සහ ස්වාභාවික ඖෂධ පැළෑටි පානය කිරීමෙන් සහ කිරි, රට ඉඳි සහ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වාභාවිකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සහ කීටෝ ඩයට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉණ මූර්ති කිරීම සහ උදරය තද කිරීම සහ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම රූමන්, තට්ටම්, අත් සහ බෙල්ල උණු කිරීම.
අපගේ අයදුම්පත්‍රයේ, ශරීරය තද කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ කාන්තාවන් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා එය වැඩි කිරීමට සහ පිරිමින්ට සුදුසු ශක්තියක්, ප්‍රතිරෝධී ව්යායාම, සිහින් වීම සඳහා හෘද හා යකඩ ලබා ගැනීමට නිවසේ සහ ව්යායාම ශාලාවේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් සහ දිනපතා, සතිපතා හෝ මාසිකව සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා අභ්යාස, මේ සියල්ල ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්යායාම කාලසටහනක් යෙදීම හරහා
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
