TC:F
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඒයි මේ! ටිලී මෙහි, ඔබව හමුවීම සතුටක්! Tilli Conias Fitness (TC:F) බාගැනීම සලකා බැලීම ගැන ස්තුතියි. ඔබ මගේ යෙදුමට කැමති වනු ඇතැයි මම සිතන්නේ මෙන්න මන්ද (එය දින 7ක නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් සමඟද පැමිණේ).
යෝග්‍යතාවය සරල කර ඇත.
මම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා රූගත කරන ලද ව්‍යායාම සපයන විට මා සමඟ පුහුණු වන්න. ව්‍යායාම වීඩියෝවල උපාංග අවශ්‍යතා, නියෝජිතයන් සහ බර, වෙනස් කළ චලන යෝජනා, මෙන්ම ව්‍යායාමය සමඟ ප්‍රගතිය සඳහා ක්‍රම ඇතුළත් වේ. Play ඔබන්න, අපි එකිනෙකාට ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කර ශක්තිමත් වීමට උදවු කරමු.
නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? සෑම සති 3කට වරක් මම නව ව්‍යායාම 3ක් ඇතුළත් බ්ලොක් එකක් නිකුත් කරමි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මෙම සෑම ව්‍යායාමයක්ම සතියකින් සම්පූර්ණ කර ඉදිරි සති 3 සඳහා නැවත නැවත කිරීමයි. ඔබ අභියෝගයක් සඳහා සූදානම් නම්, "කුළුබඩු" වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා මම යෝජනා සපයන අතර ඔබට යම් සීමාවන් තිබේ නම් සෑම විටම වෙනස් කිරීම් තිබේ. සති 3 කට පසු, සම්පූර්ණ නව බ්ලොක් එකක් සහ නවතම ව්‍යායාම 3ක් සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබට කවදා හෝ ඔබේ ප්‍රියතමයන් කිහිපයක් නැවත බැලීමට අවශ්‍ය නම්, පෙර තිබූ සියලුම අවහිර කිරීම් ව්‍යායාම පටිත්ත යටතේ තබා ඇත. අපගේ වත්මන් බ්ලොක් එකෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යතාවයක් නොමැත, එබැවින් පුස්තකාලය හරහා ආපසු ගොස් දේවල් මිශ්‍ර කිරීමට නිදහස් වන්න.
ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකුගේ මවක් සහ ව්‍යාපාර හිමිකරුවෙකු ලෙස, අපගේ ජීවිත කාර්යබහුල වීමට සහ කාර්යබහුල වීමට නැඹුරු වන බව මම දනිමි. මගේ සියලුම ව්‍යායාම මිනිත්තු 15-35 දක්වා පරාසයක පවතී, ඔබ ඒවා අඛණ්ඩව කරන තාක් කල් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි. මම ප්‍රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම පුහුණු කරමි, නමුත් මම ක්‍රමලේඛන ආයුධ සහ මූලික විශේෂිත චර්යාවන් මෙන්ම විටින් විට පිලේට්ස් ෆෝකස් එකක් ඇතුළත් කිරීමට කැමති වුවද.
මෙම වැඩසටහන සඳහා අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන අතර ඒ සියල්ල දේශීය සහ සබැඳි සිල්ලර වෙළෙන්දන්ගෙන් ප්‍රවේශ විය හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් කිහිපයක්, ප්‍රතිරෝධක පටි කිහිපයක්, හොඳ පැදුරක් (හෝ තුවායක්) සහ බංකුවක් (හෝ පුටුවක්) ... TC:F වැඩසටහන සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි. මගේ නිර්දේශිත උපකරණ ලැයිස්තුවක් මගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති අතර ඔබ ලියාපදිංචි වන විට විද්‍යුත් තැපෑලක් සොයන්න. සත්‍යය නම්, ඔබට ප්‍රවේශය ලබා ගත හැකි සහ දැරිය හැකි ඕනෑම දෙයක් ප්‍රමාණවත් තරම් වනු ඇත.
ඉතින්... මගේ සේවාදායකයන් පුහුණු කිරීමේදී මගේ දර්ශනය වන්නේ ඔබ එය කිරීමට ප්‍රිය කළ යුතු බවයි. ඔබ කම්පනය කරන පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම පමණක් වැදගත් නොවේ, නමුත් ඔබේ ගමනේදී ඔබ සමඟ සිටීමට ඔබට විශ්වාස කළ හැකි කෙනෙකු. TC:F යෙදුමෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තේ අපගේ ප්‍රජා කතාබස් වන අතර, සියලු සාමාජිකයින්ට එකිනෙකා අභිප්‍රේරණය කර ගැනීමට උදවු කිරීමට ආරක්ෂිත ඉඩකි. ඔබට කිසියම් ව්‍යායාමයක් හෝ චලනයක් ගැන ප්‍රශ්න ඇත්නම් මම එහි සුපිරි ක්‍රියාකාරී වෙමි. පළිබෝධකයෙකු වන්න! මගෙන් ප්‍රශ්න අසන්න, මම මෙහි පැමිණ සිටින්නේ මගේ විශේෂඥතාව ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට සහ අපි එකට මෙම ගමන යමු. අපි අපේ ජීවිත පරිවර්තනය කර TC:F ශක්තියෙන් ටිකක් ලබා ගනිමු.
මගේ Instagram පිටුව @tilliconias හි මා ගැන වැඩි විස්තර සොයන්න
https://www.tilliconias.com.au/tcf-online
යෝග්‍යතාවය සරල කර ඇත.
මම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා රූගත කරන ලද ව්‍යායාම සපයන විට මා සමඟ පුහුණු වන්න. ව්‍යායාම වීඩියෝවල උපාංග අවශ්‍යතා, නියෝජිතයන් සහ බර, වෙනස් කළ චලන යෝජනා, මෙන්ම ව්‍යායාමය සමඟ ප්‍රගතිය සඳහා ක්‍රම ඇතුළත් වේ. Play ඔබන්න, අපි එකිනෙකාට ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කර ශක්තිමත් වීමට උදවු කරමු.
නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? සෑම සති 3කට වරක් මම නව ව්‍යායාම 3ක් ඇතුළත් බ්ලොක් එකක් නිකුත් කරමි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මෙම සෑම ව්‍යායාමයක්ම සතියකින් සම්පූර්ණ කර ඉදිරි සති 3 සඳහා නැවත නැවත කිරීමයි. ඔබ අභියෝගයක් සඳහා සූදානම් නම්, "කුළුබඩු" වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා මම යෝජනා සපයන අතර ඔබට යම් සීමාවන් තිබේ නම් සෑම විටම වෙනස් කිරීම් තිබේ. සති 3 කට පසු, සම්පූර්ණ නව බ්ලොක් එකක් සහ නවතම ව්‍යායාම 3ක් සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබට කවදා හෝ ඔබේ ප්‍රියතමයන් කිහිපයක් නැවත බැලීමට අවශ්‍ය නම්, පෙර තිබූ සියලුම අවහිර කිරීම් ව්‍යායාම පටිත්ත යටතේ තබා ඇත. අපගේ වත්මන් බ්ලොක් එකෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යතාවයක් නොමැත, එබැවින් පුස්තකාලය හරහා ආපසු ගොස් දේවල් මිශ්‍ර කිරීමට නිදහස් වන්න.
ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකුගේ මවක් සහ ව්‍යාපාර හිමිකරුවෙකු ලෙස, අපගේ ජීවිත කාර්යබහුල වීමට සහ කාර්යබහුල වීමට නැඹුරු වන බව මම දනිමි. මගේ සියලුම ව්‍යායාම මිනිත්තු 15-35 දක්වා පරාසයක පවතී, ඔබ ඒවා අඛණ්ඩව කරන තාක් කල් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි. මම ප්‍රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම පුහුණු කරමි, නමුත් මම ක්‍රමලේඛන ආයුධ සහ මූලික විශේෂිත චර්යාවන් මෙන්ම විටින් විට පිලේට්ස් ෆෝකස් එකක් ඇතුළත් කිරීමට කැමති වුවද.
මෙම වැඩසටහන සඳහා අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන අතර ඒ සියල්ල දේශීය සහ සබැඳි සිල්ලර වෙළෙන්දන්ගෙන් ප්‍රවේශ විය හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් කිහිපයක්, ප්‍රතිරෝධක පටි කිහිපයක්, හොඳ පැදුරක් (හෝ තුවායක්) සහ බංකුවක් (හෝ පුටුවක්) ... TC:F වැඩසටහන සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි. මගේ නිර්දේශිත උපකරණ ලැයිස්තුවක් මගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති අතර ඔබ ලියාපදිංචි වන විට විද්‍යුත් තැපෑලක් සොයන්න. සත්‍යය නම්, ඔබට ප්‍රවේශය ලබා ගත හැකි සහ දැරිය හැකි ඕනෑම දෙයක් ප්‍රමාණවත් තරම් වනු ඇත.
ඉතින්... මගේ සේවාදායකයන් පුහුණු කිරීමේදී මගේ දර්ශනය වන්නේ ඔබ එය කිරීමට ප්‍රිය කළ යුතු බවයි. ඔබ කම්පනය කරන පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම පමණක් වැදගත් නොවේ, නමුත් ඔබේ ගමනේදී ඔබ සමඟ සිටීමට ඔබට විශ්වාස කළ හැකි කෙනෙකු. TC:F යෙදුමෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තේ අපගේ ප්‍රජා කතාබස් වන අතර, සියලු සාමාජිකයින්ට එකිනෙකා අභිප්‍රේරණය කර ගැනීමට උදවු කිරීමට ආරක්ෂිත ඉඩකි. ඔබට කිසියම් ව්‍යායාමයක් හෝ චලනයක් ගැන ප්‍රශ්න ඇත්නම් මම එහි සුපිරි ක්‍රියාකාරී වෙමි. පළිබෝධකයෙකු වන්න! මගෙන් ප්‍රශ්න අසන්න, මම මෙහි පැමිණ සිටින්නේ මගේ විශේෂඥතාව ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට සහ අපි එකට මෙම ගමන යමු. අපි අපේ ජීවිත පරිවර්තනය කර TC:F ශක්තියෙන් ටිකක් ලබා ගනිමු.
මගේ Instagram පිටුව @tilliconias හි මා ගැන වැඩි විස්තර සොයන්න
https://www.tilliconias.com.au/tcf-online
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Demetri Alexander Conias
demetri.a.conias@gmail.com
27 Joynt St
Hamilton QLD 4007
Australia
undefined
