GYM Workouts & Exercises Tips
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු වුවද, ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔබට කළ හැකි විවිධ ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම තිබේ.
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම සඳහා එක් වැදගත් ඉඟියක් වන්නේ කලින් සැලසුම් කිරීමයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර, ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කළ යුතුද සහ ඔබ කරන්නේ කුමන ව්‍යායාමද යන්න තීරණය කරන්න. මෙය ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබේ කාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉලක්කය ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම නම්, ඔබට ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි බර පුහුණු අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමයට දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ ඔරු පැදීම වැනි ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන සෑම අවස්ථාවකම එකම ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රගතියේ කම්මැලිකමට සහ සානුවකට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, දේවල් මිශ්‍ර කර ඔබේ ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ අඛණ්ඩ ප්‍රගතියක් දැකීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට විවිධ දිනවල බර පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ව්‍යායාම නැවුම් හා රසවත්ව තබා ගැනීමට නව ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න.
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමේදී නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම ගැන සලකා බලන්න. ඔවුන්ට ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්විය හැකි අතර ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට උදවු කිරීමට උපදෙස් සහ මගපෙන්වීම් ලබා දිය හැක.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර සජලනය සහ නිසි ලෙස ඉන්ධන ලබා ගැනීමද වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර හෝ පසුව කුඩා කෙටි ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
සමස්තයක් වශයෙන්, ඵලදායී ව්‍යායාම ව්‍යායාම සඳහා යතුර වන්නේ සැලසුමක් තිබීම, ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සජලනය සහ ඉන්ධන ලබා ගැනීමයි. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම සඳහා එක් වැදගත් ඉඟියක් වන්නේ කලින් සැලසුම් කිරීමයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර, ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කළ යුතුද සහ ඔබ කරන්නේ කුමන ව්‍යායාමද යන්න තීරණය කරන්න. මෙය ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබේ කාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉලක්කය ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම නම්, ඔබට ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි බර පුහුණු අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමයට දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ ඔරු පැදීම වැනි ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන සෑම අවස්ථාවකම එකම ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රගතියේ කම්මැලිකමට සහ සානුවකට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, දේවල් මිශ්‍ර කර ඔබේ ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ අඛණ්ඩ ප්‍රගතියක් දැකීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට විවිධ දිනවල බර පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ව්‍යායාම නැවුම් හා රසවත්ව තබා ගැනීමට නව ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න.
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමේදී නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම ගැන සලකා බලන්න. ඔවුන්ට ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්විය හැකි අතර ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට උදවු කිරීමට උපදෙස් සහ මගපෙන්වීම් ලබා දිය හැක.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර සජලනය සහ නිසි ලෙස ඉන්ධන ලබා ගැනීමද වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර හෝ පසුව කුඩා කෙටි ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
සමස්තයක් වශයෙන්, ඵලදායී ව්‍යායාම ව්‍යායාම සඳහා යතුර වන්නේ සැලසුමක් තිබීම, ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සජලනය සහ ඉන්ධන ලබා ගැනීමයි. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
