Elevated Method by Sonya

FitBudd

මෙම යෙදුම ගැන

උස් වූ ක්‍රමය - බිඳවැටීම නවත්වන්න. ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න.

උස් වූ ක්‍රමය යනු චලනය වීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා දින 90 ක ඒකාබද්ධ පුහුණු පද්ධතියකි

වඩා හොඳ, වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ස්ථාවර ලෙස ක්‍රියා කිරීමට - පිළිස්සීමෙන් හෝ අනුමාන කිරීමෙන් තොරව.

සොන්යා ෂීල්ඩ්ස් විසින් ගොඩනගා ඇත - වසර 20 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ

එදිනෙදා පුද්ගලයින් පුහුණු කරන කාර්ය සාධන පුහුණුකරුවෙකු වන මෙම යෙදුම ඔබට උස් වූ ක්‍රමයේ කුළුණු තුනේ පද්ධතිය, ඔබේ

සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන සහ එක් වේදිකාවක් තුළ සැබෑ පුහුණු සහාය වෙත සෘජු ප්‍රවේශය ලබා දෙයි.

කණු තුන

කණුව 1 - චලනය සහ සංචලනය

වඩා දුෂ්කර ව්‍යායාම නොවේ - දක්ෂ චලනය. ඔබේ දෛනික මිනිත්තු 10-15 චලන යළි පිහිටුවීම සන්ධි සෞඛ්‍යය,

ස්ථාවරත්වය සහ විශ්වාසදායක වේදනා රහිත චලනය යථා තත්වයට පත් කරයි, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබට එරෙහිව නොව ඔබ සමඟ ක්‍රියා කරයි. ඒකාබද්ධ සූදානම, ස්ථාවරත්වය

සක්‍රිය කිරීම සහ ඒකාබද්ධ කිරීමේ චලනය - සෑම දිනකම.

ස්ථම්භය 2 - පෝෂණ විද්‍යාව

ආහාර වේලක් නොවේ - පද්ධතියක්. උස් තහඩු රාමුව ඔබේ ශක්තිය, හෝමෝන සහ සුවය ලබා ගැනීමට

සීමා කිරීම්, කැලරි උමතුවක් හෝ අන්තයන් නොමැතිව ඉන්ධන සපයයි. සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන්, වර්ණය, ශක්තිය සහ සජලනය ඇතුළත් වේ.

අනුකූලතාව පරිපූර්ණත්වයට වඩා වැදගත් වේ - සහ යෙදුම ඒ සියල්ල නිරීක්ෂණය කරයි.

ස්ථම්භය 3 - ස්නායු පද්ධති නියාමනය

බොහෝ අය මඟ හරින ස්ථම්භය - සහ අනෙක් සියල්ල ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වීමට හේතුව. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ඔබේ

නින්ද, ඔබේ ආහාර ජීර්ණය සහ ඔබේ සුවය පාලනය කරයි. සරල මිනිත්තු 5-10 දෛනික පුහුණුවක් ඔබේ ශරීරය පැවැත්මෙන්

මාදිලියෙන් මාරු කරයි. වඩා හොඳ නින්ද, වේගවත් සුවය, අඩු දැවිල්ල - පළමු දිනය ආරම්භ වේ.

ඔබේ දින 90 ගමන

සති 1–4 · නැවත සකසන්න - ඔබේ අත්තිවාරම ස්ථාපිත කරන්න. සංචලතාව යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න. සරල කරන්න

පෝෂණය.

සති 5–8 · ගොඩනැගීම — ස්ථාවරත්වය හරහා ශක්තිය. පෝෂණ ස්ථර කිරීම. ගැඹුරු ප්‍රතිසාධන පිළිවෙත්.

සති 9–12 · ELEVATE — ඒකාබද්ධ චර්යාවන්. දිගුකාලීන උපාය මාර්ග. සැබෑ ජීවිතයේ යෙදුම.

යෙදුම තුළ ඇති දේ

· ඔබේ ඉලක්ක සහ මාර්ගය වටා ගොඩනගා ඇති පුද්ගලාරෝපිත දින 90 වැඩසටහන

· කුළුණු තුන සඳහා පුහුණු ඉඟි සහිත දෛනික චලන සැසි

· උස් තහඩු රාමුව සහ ආහාර සැලසුම් සමඟ පෝෂණ ලුහුබැඳීම

· සාර්ව ලුහුබැඳීම — ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් — දෛනික ආහාර දිනපොත සමඟ

· චලනය, පෝෂණය සහ ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හරහා සතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්

· ප්‍රගති ඡායාරූප, මිනුම් සහ අනුකූලතා ප්‍රවණතා ලුහුබැඳීම

· ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ සෘජු පණිවිඩ යැවීම — Sonya ඔබ සමඟ යෙදුමේ සිටී

· ගොනු බෙදාගැනීම — මාර්ගෝපදේශ, ප්‍රොටෝකෝල සහ සතිපතා සම්පත් යෙදුම තුළ යවනු ලැබේ

· ඔබේ ඉලක්ක සහ වත්මන් තත්වයට පුද්ගලාරෝපිත ඇතුළත් කිරීමේ ප්‍රශ්නාවලිය

· Cryotherapy සැසි වෙන්කරවා ගැනීම සහ ප්‍රතිසාධන ලුහුබැඳීම (ඇඩෝන)

ඔබේ මාර්ග

මූලික මාර්ගය — සංචලනය හරහා දිගුකාලීන සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟන වැඩිහිටියන් සහ පවුල් සඳහා,

පෝෂණය සහ ආතති නියාමනය.

මලල ක්‍රීඩා මාර්ගය - කල්පැවැත්ම, සුවය ලැබීම, තුවාල වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ තරුණ හා තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා,

සහ කාර්ය සාධන සංවර්ධනය.

කණ්ඩායම් වැඩසටහන් - ඔවුන්ගේ කණ්ඩායමේ

සමය තුළට චලනය, පෝෂණය සහ සුවය ඒකාබද්ධ කරන සංවිධාන සඳහා.

පුද්ගලික පුහුණු කිරීම - සෝනියා වෙත සෘජු ප්‍රවේශය සහිත සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලාරෝපිත 1-on-1 සහාය. යෙදුම් මත පදනම් වූ.

සැබෑ ප්‍රතිඵල

මේවා පොරොන්දු නොවේ - ඒවා චලනය, පෝෂණය සහ ස්නායු පද්ධතිය ඒකාබද්ධ කිරීමේ ස්වාභාවික ප්‍රතිඵලයකි

එක් පද්ධතියකට සුවය ලැබීම:

· වේදනාව හෝ තද බව නොමැතිව ගමන් කරන්න · දවස පුරා ස්ථාවර ශක්තිය

· අඩු තුවාල සහ වේගවත් සුවය · ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු වීම

· වඩා හොඳ නින්ද සහ සුවවීමේ ගුණාත්මකභාවය · තිරසාර කාර්ය සාධනය, දැවීම නොවේ

"තුන් දෙනාම එකට වැඩ කරන විට - ඔබට නැවතත් ඔබ මෙන් දැනේ."

සෝනියා පලිහ · උස් වූ ක්‍රමය

හොඳින් ගමන් කරන්න. බුද්ධිමත්ව කන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වන්න.

අලුත් මොනවාද

Performance enhancements and bug fixes