Box Breathing - Relax

Independence DEV

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

ලොව පුරා නාවික හමුදා සීල් භටයින්, ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පළමු ප්‍රතිචාර දක්වන්නන් සහ භාවනා වෘත්තිකයන් විසින් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ පීඩනය යටතේ ක්‍රියා කිරීමට භාවිතා කරන සරල නමුත් බලවත් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය වන Box Breathing සමඟ ඔබේ සන්සුන් භාවය සොයා ගන්න.

BOX BREATHING යනු කුමක්ද?
කොටු හුස්ම ගැනීම, හතරැස් හුස්ම ගැනීම හෝ 4-4-4-4 හුස්ම ගැනීම ලෙසද හැඳින්වේ, එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ඔප්පු කරන ලද ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයකි. ව්‍යුහගත හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි, ආතති හෝමෝන අඩු කර ඔබේ ශරීරය සන්සුන් තත්වයකට ගෙන එයි.

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
සරල තත්පර 4ක රටාවක් අනුගමනය කරන්න:
• තත්පර 4ක් සෙමින් ආශ්වාස කරන්න
• තත්පර 4ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න
• තත්පර 4ක් සෙමින් හුස්ම ගන්න
• තත්පර 4ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න
• නැවත කරන්න

ලස්සන දෘශ්‍යකරණයන්
ඔබේ හුස්ම මෙහෙයවීමට සන්සුන් සජීවිකරණ 6කින් තෝරන්න:
• හතරැස් - සම්භාව්‍ය පෙට්ටි හුස්ම ගැනීමේ දෘශ්‍යකරණය
• රවුම - සුමට, ගලා යන රවුම් චලිතය
• ස්පන්දනය - මෘදු ප්‍රසාරණය සහ හැකිලීම
• පිම්ම - සෙල්ලක්කාර බෝලය නැඟී වැටීම සහ වැටීම
• රැල්ල - සන්සුන් ජලය පිරවීම සහ ජලය බැස යාම
• නෙළුම් - අලංකාර මල් ආභාෂය ලත් රටාව

අවට ශබ්ද
සන්සුන් පසුබිම් ශබ්ද සමඟ ඔබේ පුහුණුව වැඩි දියුණු කරන්න:
• වැසි - ආතතිය සෝදා හැරීමට මෘදු වර්ෂාපතනය
• සාගරය - වෙරළේ සන්සුන් රළ
• වනාන්තරය - සාමකාමී පක්ෂීන් සහ මලකඩ ගසන කොළ
• සුළඟ - ගස් හරහා මෘදු සුළඟ
• ගිනි උදුන - සුවපහසු ගිනිදැල්

ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ පුහුණුව වර්ධනය වන ආකාරය නැරඹීමෙන් පෙළඹී සිටින්න:
• කල් පවතින පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සඳහා දෛනික ඉරි ගොඩනඟන්න
• ඔබේ සම්පූර්ණ සැසිය බලන්න ඉතිහාසය
• ඔබේ මුළු පුහුණුවීම් මිනිත්තු නිරීක්ෂණය කරන්න
• ඔබේ දිගම ස්ට්‍රීක් ජයග්‍රහණය බලන්න

ඔබේ අත්දැකීම පුද්ගලීකරණය කරන්න
එය ඔබේ කරගන්න:
• ඔබ කැමති සැසි කාලසීමාව සකසන්න
• බහු උච්චාරණ වර්ණවලින් තෝරන්න
• ඔබේ සුදුසු වේලාවට දිනපතා මතක් කිරීම් සකසන්න

ඔප්පු කළ ප්‍රතිලාභ
නිතිපතා පෙට්ටි හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව ඔබට උපකාරී විය හැක:
• මිනිත්තු කිහිපයකින් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න
• අවධානය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කරන්න
• වේගයෙන් නින්දට ගොස් ගැඹුරින් නිදා ගන්න
• ස්වභාවිකව රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න
• භීතිය සහ අධික හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්න
• සිහිකල්පනාව සහ වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්න
• මලල ක්‍රීඩා සහ සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න

පරිපූර්ණ
• ආතති සහගත වැඩ කරන දින
• වැදගත් රැස්වීම් හෝ ඉදිරිපත් කිරීම් වලට පෙර
• නින්දට පෙර විවේක ගැනීම
• කාංසාව අවස්ථා කළමනාකරණය කිරීම
• ව්‍යායාමයට පෙර අවධානය යොමු කිරීම
• භාවනා පුහුණුව
• තම දෛනික ජීවිතයේ වඩාත් සන්සුන් බවක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට

කාර්යබහුල දිනයක් තුළ ඔබට සාමයේ මොහොතක් අවශ්‍ය වුවද, නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට උදව් කළද, නැතහොත් ඔබේ අවධානය තියුණු කිරීමට මෙවලමක් වුවද, පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම සහ සන්සුන් මනසක් සඳහා ඔබේ සාක්කු සහකරු වේ.

දැන් බාගත කර වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින ඔබ දෙසට ඔබේ පළමු හුස්ම ගන්න.