MindUp: Positive Thinking

MindHacker

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

MindUp යනු වඩා හොඳ මානසිකත්වයක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් සහ ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ මනස නංවාලීමට උපකාරී වන මෙවලමකි.

ඔබට ජීවිතයේ අත් කරගත හැකි සහ අවබෝධ කර ගත හැකි දේ සඳහා ඔබේ මානසිකත්වය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වඩා ධනාත්මක මානසිකත්වයක් වැඩි සතුටක්, තෘප්තියක්, ආත්ම අභිමානයක්, සෞඛ්‍යයක්, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් සහ සාර්ථකත්වයක් කරා ගෙන යන බවයි.

වඩා හොඳ මානසිකත්වයක් ගොඩනැගීම සඳහා MindUp විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රමයක් භාවිතා කරයි. ඔබ දිනකට ධනාත්මක අත්දැකීම් 5ක් පමණක් ලියාපදිංචි කළ යුතු සරල ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කරන්න.

බොහෝ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සති කිහිපයක් සඳහා දිනකට ධනාත්මක දේවල් 5 ක් පමණක් ලියාපදිංචි කිරීම මාස කිහිපයක් තිස්සේ පවතින අපගේ මානසිකත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.

මෙම අධ්‍යයනයන්හි සොයාගැනීම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

දින 16 ක කාලයක් සඳහා ඔබ කෘතඥ වන දේවල් දිනපතා ලිවීමෙන් කායික රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ධනාත්මක හැඟීම්, ජීවිතය පිළිබඳ තෘප්තිය සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වීමට හේතු විය (Emmons & McCullough, 2003 )

දින 7ක කාලයක් සඳහා දෛනික පදනමින් යහපත් දේවල් තුනක් ලිවීම සතුට වැඩි කිරීමට සහ අවම වශයෙන් මාස හයක් සඳහා මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හේතු විය (Seligman et al., 2005)

සති 2 ක කාලයක් සඳහා ඔබ ඊයේ සිට ස්තුතිවන්ත වූ කරුණු පහක් ලිවීමෙන් ජීවිතය පිළිබඳ කෘතඥතාව සහ තෘප්තිය වැඩි වීමට සහ අවම වශයෙන් සති තුනක් සඳහා නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු වීමට හේතු විය (Froh et al., 2008)

සති 3ක කාලයක් සඳහා දෛනික කෘතවේදී අවස්ථා ලිවීමෙන් ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි වීමට, විශ්වවිද්‍යාල ජීවිතයට හැඩගැසීමට සහ ජීවිතය පිළිබඳ තෘප්තියට හේතු විය (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

සති 11 ක කාලයක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 15 ක ධනාත්මක අත්දැකීම් ලිවීමෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක පැමිණිලි, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩුවීමට සහ මෘදු හා මධ්‍යස්ථ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වෛද්‍ය රෝගීන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට හේතු විය (Smyth et al., 2018)

දින 7 ක කාලයක් සඳහා දිනපතා ධනාත්මක අත්දැකීම් තුනක් ලිවීමෙන් සතුට වැඩි වීමට සහ අවම වශයෙන් මාස තුනක් සඳහා මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමට හේතු විය (Carter et al., 2018)

දින 14 ක කාලයක් සඳහා දිනපතා කෘතඥපූර්වක අවස්ථා ලිවීමෙන් ධනාත්මක හැඟීම්, සතුට සහ ජීවිතය පිළිබඳ තෘප්තිය වැඩි වීමටත්, අවම වශයෙන් සති දෙකක කාලයක් සඳහා නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමටත් හේතු විය (Cunha et al., 2019)

දින 7 ක කාලයක් සඳහා උදෑසන සහ සවස විනාඩි 5 ක් ධනාත්මක අත්දැකීම් ලිවීම සහ රස විඳීම අවම වශයෙන් මාස තුනක් සඳහා වැඩි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් සහ සතුටක් සහ අඩු මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමට හේතු විය (ස්මිත් සහ හැනි, 2019)

ඔබ ධනාත්මක ප්‍රතිවිපාක දැකීමට පටන් ගත් පසු, ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි වන අතර ඔබ පුරුද්දක් ඇති කර ගෙන ඔබේ මානසිකත්වය ස්ථිරවම වෙනස් කරන තෙක් ව්‍යායාම චර්යාව පවත්වා ගැනීම පහසු වේ.

MindUp හි පහත ක්‍රියාකාරීත්වයන් ඇත:

- ධනාත්මක අත්දැකීම් සහ සිදුවීම් ලියාපදිංචි කිරීම සඳහා දින දර්ශනයක්
- වේගවත් ලියාපදිංචිය සඳහා කාණ්ඩ සහ ප්‍රියතමයන් නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව
- ඔබගේ දෛනික, සතිපතා සහ මාසික ලියාපදිංචි කිරීම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
- දෛනික ඉලක්ක තැබීමේ හැකියාව
- දෛනික ඉලක්ක කරා ළඟා වන විට පැසසුම්
- ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කර ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්ද ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ යෝජනා
- ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව සහ ඔබේ මානසිකත්වය වර්ධනය කිරීම
- MindUp භාවිතා කිරීමට ඔබට මතක් කිරීමට දෛනික සහ සතිපතා දැනුම්දීම්
- පුද්ගලිකත්වය සහ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා මුර කේතය ආරක්ෂා කිරීම
- දේශීය දත්ත ගබඩාව (ඔබේ ජංගම දුරකථනයේ) එවිට ඔබේ දත්ත සැමවිටම සම්පූර්ණයෙන්ම රහසිගතව පවතී