HIITトレーニング
දැන්වීම් අඩංගුය
5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
HIIT පුහුණුව (TABATA protocol) මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ආහාර පාලනය සඳහා ඵලදායී බවට කටකතා පැතිර ඇත.
HIIT පුහුණුව (TABATA ප්රොටෝකෝලය) මාංශ පේශිවල සීනි පරිභෝජනය කරන අතර මේදය දහනය කිරීම පහසු කරයි, එය ආහාර බලපෑමක් ඇති අතර හෘද පෙනහළු ධාරිතාව නාටකාකාර ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.・මධ්යම දුර දිවීම ආදිය) එය දෙකටම ඵලදායී බව කියනු ලැබේ.
මීට අමතරව, බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සහ පසු පිළිස්සුම් ආචරණය (ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ටික වේලාවක් පරිවෘත්තීය අඛණ්ඩව වැඩි වන තත්වයක්) හේතුවෙන් ඵලදායී බර අඩු වීම අපේක්ෂා කෙරේ.
පුහුණු ක්රමය යනු කෙටි කාලීන පුහුණුවක් වන අතර එය තත්පර 20 ක "ව්යායාම" සහ තත්පර 10 බැගින් "විවේක" වට 8 කින් සමන්විත වේ.
මෙම යෙදුම තුළ, පහත සිදුවීම් 8 ආරම්භයේ සහ අවසානයේ හඬ (සංශ්ලේෂණය) මගින් නිවේදනය කරනු ලැබේ.
・Squat
· ඉහළට තල්ලු කරන්න
・Abs
· කඳු නගින්නෙක්
· Twist crunch
· එම ස්ථානයේදීම ධාවනය
・ඉදිරිපස පැනීම
・බාබි පැනීම
මෑතකදී බර වැඩි වූ අයට, වයසට යාම නිසා මාංශ පේශි දුර්වලතා දැනෙන අයට, දිගුකාලීන ව්යායාම වලට අකමැති නිසා දිනපතා ව්යායාම නොකරන අයට.
ඔබ මෙම යෙදුම සමඟ දිනකට වරක් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට දින කිහිපයකින් හෝ සති කිහිපයකින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇති අතර එය වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා කෙටි මගක් වනු ඇත.
දිගටම කරගෙන යාම වැදගත්ය, අදම ආරම්භ කරන්න.
*කථන (සංශ්ලේෂණ) දත්ත නිර්මාණය කර පහත බලපත්රය යටතේ භාවිත කෙරේ.
HTS Voice "Mei(සාමාන්ය)" ප්රකාශන හිමිකම (c) 2009-2013 Nagoya Institute of Technology
HIIT පුහුණුව (TABATA ප්රොටෝකෝලය) මාංශ පේශිවල සීනි පරිභෝජනය කරන අතර මේදය දහනය කිරීම පහසු කරයි, එය ආහාර බලපෑමක් ඇති අතර හෘද පෙනහළු ධාරිතාව නාටකාකාර ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.・මධ්යම දුර දිවීම ආදිය) එය දෙකටම ඵලදායී බව කියනු ලැබේ.
මීට අමතරව, බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සහ පසු පිළිස්සුම් ආචරණය (ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ටික වේලාවක් පරිවෘත්තීය අඛණ්ඩව වැඩි වන තත්වයක්) හේතුවෙන් ඵලදායී බර අඩු වීම අපේක්ෂා කෙරේ.
පුහුණු ක්රමය යනු කෙටි කාලීන පුහුණුවක් වන අතර එය තත්පර 20 ක "ව්යායාම" සහ තත්පර 10 බැගින් "විවේක" වට 8 කින් සමන්විත වේ.
මෙම යෙදුම තුළ, පහත සිදුවීම් 8 ආරම්භයේ සහ අවසානයේ හඬ (සංශ්ලේෂණය) මගින් නිවේදනය කරනු ලැබේ.
・Squat
· ඉහළට තල්ලු කරන්න
・Abs
· කඳු නගින්නෙක්
· Twist crunch
· එම ස්ථානයේදීම ධාවනය
・ඉදිරිපස පැනීම
・බාබි පැනීම
මෑතකදී බර වැඩි වූ අයට, වයසට යාම නිසා මාංශ පේශි දුර්වලතා දැනෙන අයට, දිගුකාලීන ව්යායාම වලට අකමැති නිසා දිනපතා ව්යායාම නොකරන අයට.
ඔබ මෙම යෙදුම සමඟ දිනකට වරක් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට දින කිහිපයකින් හෝ සති කිහිපයකින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇති අතර එය වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා කෙටි මගක් වනු ඇත.
දිගටම කරගෙන යාම වැදගත්ය, අදම ආරම්භ කරන්න.
*කථන (සංශ්ලේෂණ) දත්ත නිර්මාණය කර පහත බලපත්රය යටතේ භාවිත කෙරේ.
HTS Voice "Mei(සාමාන්ය)" ප්රකාශන හිමිකම (c) 2009-2013 Nagoya Institute of Technology
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් ක්රියාකාරකම, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
永山優作
qazxsw19832001@gmail.com
Japan
