Buttocks and Leg Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.3star
සමාලෝචන ද1.54ක්
ද500+
බාගැනීම්
යෞවන
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිවසේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත පහළ ශරීර ව්යායාම සමඟ ඔබේ අලුත් අවුරුදු යෝග්යතා යෝජනා සාක්ෂාත් කර ගන්න. ව්යායාම උපකරණ හෝ මිල අධික සාමාජිකත්වයන් නොමැතිව ඔබේ ග්ලූට්ස්, කලවා සහ කකුල් පරිවර්තනය කරන්න.
අත්යවශ්ය ව්යායාම මෙවලම්:
• ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන අභිරුචිකරණය කළ චර්යාවන්
• නිසි තාක්ෂණය සඳහා වෘත්තීය වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
• ප්රගතිශීලී දින 30 පරිවර්තන වැඩසටහන්
• අභිප්රේරණය සහිත දෛනික ව්යුහගත ව්යායාම
• සම්පූර්ණ ප්රතිඵල සඳහා පුළුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීම
ජනවාරි යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා පරිපූර්ණ, අපගේ යෙදුම පහළ ශරීර පරිවර්තනය සඳහා අවශ්ය සියල්ල සපයයි. සෑම සැසියක්ම ඔප්පු කරන ලද අභ්යාස හරහා ග්ලූට් සක්රිය කිරීම, කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ස්කොට්ස් සහ පාලම්වල සිට උසස් මූර්ති චලනයන් දක්වා, ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන මාර්ගෝපදේශක පුහුණුව සමඟ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න. ඔබ මේ අලුත් අවුරුද්දේ නැවුම්ව ආරම්භ කළත් හෝ පවතින චර්යාවන් වැඩි දියුණු කළත්, දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා දෙන තිරසාර වැඩසටහන් අත්විඳින්න.
ඔබේ පහළ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම්ද? අපගේ පුළුල් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය ඔබට ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඵලදායී ගෘහ අභ්යාස සමඟ ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ කාර්යබහුල ජීවන රටාවට ගැලපෙන අතරම ප්රතිඵල උපරිම කිරීමට සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රවේශමෙන් ව්යුහගත කර ඇත. මිල අධික උපකරණ අවශ්ය නොවේ - ඔබේ කැපවීම සහ අපගේ මඟ පෙන්වන චර්යාවන් පමණි.
අපගේ වැඩිදියුණු කළ තට්ටම් සහ පාද ව්යායාම යෙදුම සමඟ ඔබේ පහළ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම් වන්න! ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කරන්න, ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ පුද්ගලාරෝපිත චර්යාවන් සහ වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟ සම්බන්ධ වූ අපගේ පුළුල් සකස් කළ ව්යායාම එකතුව සමඟ ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන්න. ආරම්භක-හිතකාමී සැසිවල සිට උසස් අභියෝග දක්වා, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්යතාවලට අනුවර්තනය වන අතර, ප්රගතිශීලී සහ ප්රතිලාභදායක යෝග්යතා වික්රමාන්විතයක් සහතික කරයි.
ඔබේ තට්ටම් ශක්තිමත් කරන, ඔබේ quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන ඉලක්කගත ව්යායාමවල බලය අත්විඳින්න. අපගේ තට්ටම් සහ පාද ව්යායාම යෙදුම සමඟ තානය කළ සහ මූර්තිමත් කළ පහළ ශරීරයක් ලබා ගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ ග්ලූට්ස්, hamstrings, quads සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විවිධ ව්යායාම චර්යාවන් ඇත. සැමට සුදුසු අභිරුචිකරණය කළ ව්යායාම සැලසුම් ද ඔබට සොයාගත හැකිය.
නිවසේ දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම
අපගේ දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම සැලැස්මට ස්කොට්ස්, ග්ලූට් පාලම, වාඩි වීම, බර්පී ව්යායාම ආදිය ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා, බූටි සහ කකුල් ඇතුළුව සම්පූර්ණ ශරීරය තානය කිරීමට අප සතුව කාන්තා ව්යායාම තිබේ. ඔබට ව්යායාම ශාලාව මඟ හැර නිවසේදී මෙම අභ්යාස කළ හැකිය. යෙදුමේ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා සුවිශේෂී කකුල් ව්යායාම ඇත. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ දක්වා ඇති දින 30 ක ව්යායාම සැලැස්මක් සමඟ ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබේ තට්ටම් එසවීමට දිනපතා තට්ටම් ව්යායාම කරන්න
සතියකින් විශාල තට්ටම් සහ තානය කළ උකුල ලබා ගන්න. අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්යායාම ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කිරීමෙන් ඔබට ආදර්ශමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට බූටි එසවීමට සහ උදරය ගොඩනැගීමට පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලික යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගත හැකිය. පහසු හරය සහ ග්ලූටන් ව්යායාම සමඟ අපි ඔබට විශාල සහ වටකුරු තට්ටම් ලබා ගැනීමට උදව් කරන්නෙමු. ඔබට ව්යායාම් ශාලාවෙන් බැහැරව සිටිය හැකි අතර නිවසේදී උපකරණ කොල්ලකෑමේ ව්යායාමයක් නොමැත. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ උදරය ගොඩනැගීම සඳහා උදර ව්යායාම වැඩසටහනක් පවා ඇත.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්යායාම
කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව නිවසේදී කකුල් ව්යායාමයක් කරන්න. ස්කොට්ස් පුහුණුව සහ ඩම්බල් ව්යායාම සමඟ විශාල කකුල් ඉක්මනින් ගොඩනඟන්න. කකුල් ව්යායාම යෙදුමේ ඔබේ කකුල් දිනය වඩාත් රසවත් කිරීමට අභ්යාස ඇත. ගැහැණු පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා කාන්තාවන් සඳහා කැපවූ දින 30 ක කකුල් ව්යායාම සැලැස්මක් අප සතුව ඇත.
ඔබව පුහුණු කිරීමට පුද්ගලික යෝග්යතා පුහුණුකරු
ඔබට තට්ටම් සහ කකුල් ව්යායාම යෙදුමෙන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටිය හැකිය. උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී දින 7 ක කකුල් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ සරල හා ඵලදායී බූටි ව්යායාමයකින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කරන්න. ඔබේ යෝග්යතා පුහුණුකරු ඔබට දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම අභියෝගය සම්පූර්ණ කර යෝග්ය කාන්තා ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අප හා එක් වී කකුල් ව්යායාම යෙදුමේ දින 30 ක කකුල් ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ යෝග්යතා අභියෝගයක් ආරම්භ කරන්න.
අත්යවශ්ය ව්යායාම මෙවලම්:
• ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන අභිරුචිකරණය කළ චර්යාවන්
• නිසි තාක්ෂණය සඳහා වෘත්තීය වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
• ප්රගතිශීලී දින 30 පරිවර්තන වැඩසටහන්
• අභිප්රේරණය සහිත දෛනික ව්යුහගත ව්යායාම
• සම්පූර්ණ ප්රතිඵල සඳහා පුළුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීම
ජනවාරි යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා පරිපූර්ණ, අපගේ යෙදුම පහළ ශරීර පරිවර්තනය සඳහා අවශ්ය සියල්ල සපයයි. සෑම සැසියක්ම ඔප්පු කරන ලද අභ්යාස හරහා ග්ලූට් සක්රිය කිරීම, කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ස්කොට්ස් සහ පාලම්වල සිට උසස් මූර්ති චලනයන් දක්වා, ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන මාර්ගෝපදේශක පුහුණුව සමඟ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න. ඔබ මේ අලුත් අවුරුද්දේ නැවුම්ව ආරම්භ කළත් හෝ පවතින චර්යාවන් වැඩි දියුණු කළත්, දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා දෙන තිරසාර වැඩසටහන් අත්විඳින්න.
ඔබේ පහළ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම්ද? අපගේ පුළුල් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය ඔබට ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඵලදායී ගෘහ අභ්යාස සමඟ ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ කාර්යබහුල ජීවන රටාවට ගැලපෙන අතරම ප්රතිඵල උපරිම කිරීමට සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රවේශමෙන් ව්යුහගත කර ඇත. මිල අධික උපකරණ අවශ්ය නොවේ - ඔබේ කැපවීම සහ අපගේ මඟ පෙන්වන චර්යාවන් පමණි.
අපගේ වැඩිදියුණු කළ තට්ටම් සහ පාද ව්යායාම යෙදුම සමඟ ඔබේ පහළ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම් වන්න! ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්තිමත් කරන්න, ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ පුද්ගලාරෝපිත චර්යාවන් සහ වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟ සම්බන්ධ වූ අපගේ පුළුල් සකස් කළ ව්යායාම එකතුව සමඟ ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන්න. ආරම්භක-හිතකාමී සැසිවල සිට උසස් අභියෝග දක්වා, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්යතාවලට අනුවර්තනය වන අතර, ප්රගතිශීලී සහ ප්රතිලාභදායක යෝග්යතා වික්රමාන්විතයක් සහතික කරයි.
ඔබේ තට්ටම් ශක්තිමත් කරන, ඔබේ quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන ඉලක්කගත ව්යායාමවල බලය අත්විඳින්න. අපගේ තට්ටම් සහ පාද ව්යායාම යෙදුම සමඟ තානය කළ සහ මූර්තිමත් කළ පහළ ශරීරයක් ලබා ගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ ග්ලූට්ස්, hamstrings, quads සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විවිධ ව්යායාම චර්යාවන් ඇත. සැමට සුදුසු අභිරුචිකරණය කළ ව්යායාම සැලසුම් ද ඔබට සොයාගත හැකිය.
නිවසේ දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම
අපගේ දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම සැලැස්මට ස්කොට්ස්, ග්ලූට් පාලම, වාඩි වීම, බර්පී ව්යායාම ආදිය ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා, බූටි සහ කකුල් ඇතුළුව සම්පූර්ණ ශරීරය තානය කිරීමට අප සතුව කාන්තා ව්යායාම තිබේ. ඔබට ව්යායාම ශාලාව මඟ හැර නිවසේදී මෙම අභ්යාස කළ හැකිය. යෙදුමේ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා සුවිශේෂී කකුල් ව්යායාම ඇත. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ දක්වා ඇති දින 30 ක ව්යායාම සැලැස්මක් සමඟ ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබේ තට්ටම් එසවීමට දිනපතා තට්ටම් ව්යායාම කරන්න
සතියකින් විශාල තට්ටම් සහ තානය කළ උකුල ලබා ගන්න. අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්යායාම ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කිරීමෙන් ඔබට ආදර්ශමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට බූටි එසවීමට සහ උදරය ගොඩනැගීමට පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලික යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගත හැකිය. පහසු හරය සහ ග්ලූටන් ව්යායාම සමඟ අපි ඔබට විශාල සහ වටකුරු තට්ටම් ලබා ගැනීමට උදව් කරන්නෙමු. ඔබට ව්යායාම් ශාලාවෙන් බැහැරව සිටිය හැකි අතර නිවසේදී උපකරණ කොල්ලකෑමේ ව්යායාමයක් නොමැත. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ උදරය ගොඩනැගීම සඳහා උදර ව්යායාම වැඩසටහනක් පවා ඇත.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්යායාම
කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව නිවසේදී කකුල් ව්යායාමයක් කරන්න. ස්කොට්ස් පුහුණුව සහ ඩම්බල් ව්යායාම සමඟ විශාල කකුල් ඉක්මනින් ගොඩනඟන්න. කකුල් ව්යායාම යෙදුමේ ඔබේ කකුල් දිනය වඩාත් රසවත් කිරීමට අභ්යාස ඇත. ගැහැණු පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා කාන්තාවන් සඳහා කැපවූ දින 30 ක කකුල් ව්යායාම සැලැස්මක් අප සතුව ඇත.
ඔබව පුහුණු කිරීමට පුද්ගලික යෝග්යතා පුහුණුකරු
ඔබට තට්ටම් සහ කකුල් ව්යායාම යෙදුමෙන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටිය හැකිය. උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී දින 7 ක කකුල් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. තට්ටම් ව්යායාම යෙදුමේ සරල හා ඵලදායී බූටි ව්යායාමයකින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කරන්න. ඔබේ යෝග්යතා පුහුණුකරු ඔබට දින 7 ක තට්ටම් ව්යායාම අභියෝගය සම්පූර්ණ කර යෝග්ය කාන්තා ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අප හා එක් වී කකුල් ව්යායාම යෙදුමේ දින 30 ක කකුල් ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ යෝග්යතා අභියෝගයක් ආරම්භ කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන ද1.43ක්
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
