Buttocks and Leg Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.4star
සමාලෝචන ද1.34ක්
ද500+
බාගැනීම්
යෞවන
info
මෙම යෙදුම ගැන
අපගේ වැඩිදියුණු කළ තට්ටම් සහ පාද ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ඔබේ පහළ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම් වන්න!
පුද්ගලාරෝපිත චර්යාවන් සහ වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟින්, අපගේ පුළුල් ව්‍යායාම එකතුව සමඟින් ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්ති කරන්න, ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන්න, ආරම්භක-හිතකාමී සැසිවල සිට උසස් අභියෝග දක්වා, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය කරයි, ප්‍රගතිශීලී සහ ප්‍රතිලාභදායක යෝග්‍යතාවයක් සහතික කරයි ත්රාසජනක. ඔබේ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරින්න, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ස්වරය, අපේක්ෂා කළ හැකි යටි සිරුරක් සමඟ එන විශ්වාසය මුදාහරින්න.
ඔබගේ 2024 යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට අපි සතුටු වෙමු! නව HIIT ග්ලූට් ව්‍යායාම, පිලේට්ස් කකුල් චර්යාවන්, බැරේ ව්‍යායාම, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව වැනි විශේෂාංග එකතු කරන ලදී. නිසි ආකෘතිය සහ නවතම තට්ටම් එසවීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න. පහළ ශරීර සැලසුම් 100කට වඩා තෝරන්න. ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. නව පුහුණුකරුවන්ගේ අන්තර්ගතය සමඟ වසර පුරා දිරිමත් වන්න. ඔබට අවශ්‍ය කකුල් සහ තට්ටම් ලබා ගන්න, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත!
ඔබේ තට්ටම් ස්ථීර කරන, ඔබේ quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමවල බලය අත්විඳින්න. අපගේ තට්ටම් සහ පාද ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ස්වරය සහ මූර්තිමත් යටි සිරුරක් ලබා ගන්න. අපගේ යෙදුමට ඔබේ ග්ලූටස්, hamstrings, quads, සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට විවිධ ව්‍යායාම චර්යාවන් ඇත. ඔබ සැමට ගැලපෙන අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලසුම් ද සොයා ගනු ඇත. ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේදී අභිප්‍රේරණය වී සිටින්න.
ඔබ ඵලදායී තට්ටම් ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයන්නේද? එවිට ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී. ඔබට අප හා සම්බන්ධ වී පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ඔබේ කොල්ලය ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැක. අපගේ නිවසේ පිරිමි සහ ගැහැණු දෙපාර්ශවයටම තට්ටම් ව්‍යායාම සහ කකුල් ව්‍යායාම ඇත. අපගේ උපකරණ රහිත ව්‍යායාම වැඩසටහන මඟින් නිවසේ අභ්‍යාස සමඟින් ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අපගේ යෙදුම සමඟ, ඔබට ග්ලූට් ව්‍යායාම, කලවා ව්‍යායාම සහ ශරීර බර ව්‍යායාම ඇතුළු විවිධ ඉලක්කගත කකුල් සහ තට්ටම් ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශ විය හැකිය. අපගේ යෙදුමට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම, ව්‍යායාම චර්යාවන් සහ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ගේ මගපෙන්වීම ද ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය තානය කිරීමට හෝ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, අපගේ යෙදුම ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත.
නිවසේ දින 7 ක් තට්ටම් ව්‍යායාම කරන්න
අපගේ දින 7 බට් ව්‍යායාම සැලැස්මට squats, glute bridge, sit ups, burpee workouts, ආදිය ඇතුළත් වේ. අපට බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා, කොල්ලය සහ කකුල් ඇතුළුව සම්පූර්ණ ශරීරය තානය කිරීමට කාන්තා ව්‍යායාම ඇත. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාව මඟ හැර නිවසේදී මෙම ව්‍යායාම කළ හැකිය. යෙදුමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා සුවිශේෂී කකුල් ව්‍යායාම ඇත. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමේ දී ඇති දින 30 ක ව්‍යායාම සැලැස්මක් සමඟින් ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබේ තට්ටම් එසවීමට දිනපතා තට්ටම් ව්‍යායාම කරන්න
සතියකින් විශාල තට්ටම් සහ තද උකුල් ලබා ගන්න. අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කිරීමෙන් ආදර්ශ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට කොල්ලය එසවීමට සහ ABS ගොඩනැගීමට ඔබව පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු තෝරාගත හැක. පහසු හරය සහ ග්ලූටන් ව්‍යායාම සමඟින් විශාල සහ වටකුරු තට්ටම් ලබා ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් බැහැරව සිටිය හැකි අතර නිවසේ උපකරණ කොල්ලකෑම් ව්‍යායාමයක් නොමැත. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමට උදරය ගොඩනැගීම සඳහා උදර ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පවා ඇත.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්‍යායාම
කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව නිවසේදී කකුල් ව්‍යායාම කරන්න. squats පුහුණුව සහ dumbbell ව්‍යායාම සමඟින් විශාල කකුල් ඉක්මනින් ගොඩනඟන්න. කකුල් ව්‍යායාම යෙදුමට ඔබේ කකුල් දිනය වඩාත් රසවත් කිරීමට ව්‍යායාම ඇත. ගැහැණු පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්‍යායාම පිළිබඳ කැපවූ දින 30 සැලැස්මක් අප සතුව ඇත.
ඔබව පුහුණු කිරීමට පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
ඔබට තට්ටම් සහ කකුල් ව්‍යායාම යෙදුමෙන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටිය හැක. උපකරණ නොමැතිව නිවසේ දින 7 ක කකුල් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමේ සරල හා ඵලදායී කොල්ලකාරී ව්‍යායාමයක් සමඟින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කරන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු ඔබට දින 7ක තට්ටම් ව්‍යායාම අභියෝගය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ සුදුසු කාන්තා ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උදවු කරයි.
කකුල් ව්‍යායාම යෙදුම තුළ දින 30 ක කකුල් ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ අප හා එක් වී යෝග්‍යතා අභියෝගයක් ආරම්භ කරන්න. අපගේ බට් සහ පාද ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ විශාල කොල්ලයක් සහ ශක්තිමත් කකුල් මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න.
පුද්ගලාරෝපිත චර්යාවන් සහ වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟින්, අපගේ පුළුල් ව්‍යායාම එකතුව සමඟින් ඔබේ ග්ලූට්ස් මූර්ති කරන්න, ඔබේ කලවා තානය කරන්න, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන්න, ආරම්භක-හිතකාමී සැසිවල සිට උසස් අභියෝග දක්වා, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය කරයි, ප්‍රගතිශීලී සහ ප්‍රතිලාභදායක යෝග්‍යතාවයක් සහතික කරයි ත්රාසජනක. ඔබේ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරින්න, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ස්වරය, අපේක්ෂා කළ හැකි යටි සිරුරක් සමඟ එන විශ්වාසය මුදාහරින්න.
ඔබගේ 2024 යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට අපි සතුටු වෙමු! නව HIIT ග්ලූට් ව්‍යායාම, පිලේට්ස් කකුල් චර්යාවන්, බැරේ ව්‍යායාම, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව වැනි විශේෂාංග එකතු කරන ලදී. නිසි ආකෘතිය සහ නවතම තට්ටම් එසවීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න. පහළ ශරීර සැලසුම් 100කට වඩා තෝරන්න. ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. නව පුහුණුකරුවන්ගේ අන්තර්ගතය සමඟ වසර පුරා දිරිමත් වන්න. ඔබට අවශ්‍ය කකුල් සහ තට්ටම් ලබා ගන්න, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත!
ඔබේ තට්ටම් ස්ථීර කරන, ඔබේ quads සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන, සහ ඔබේ පැටවුන් නිර්වචනය කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමවල බලය අත්විඳින්න. අපගේ තට්ටම් සහ පාද ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ස්වරය සහ මූර්තිමත් යටි සිරුරක් ලබා ගන්න. අපගේ යෙදුමට ඔබේ ග්ලූටස්, hamstrings, quads, සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට විවිධ ව්‍යායාම චර්යාවන් ඇත. ඔබ සැමට ගැලපෙන අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලසුම් ද සොයා ගනු ඇත. ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේදී අභිප්‍රේරණය වී සිටින්න.
ඔබ ඵලදායී තට්ටම් ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයන්නේද? එවිට ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී. ඔබට අප හා සම්බන්ධ වී පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ඔබේ කොල්ලය ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැක. අපගේ නිවසේ පිරිමි සහ ගැහැණු දෙපාර්ශවයටම තට්ටම් ව්‍යායාම සහ කකුල් ව්‍යායාම ඇත. අපගේ උපකරණ රහිත ව්‍යායාම වැඩසටහන මඟින් නිවසේ අභ්‍යාස සමඟින් ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අපගේ යෙදුම සමඟ, ඔබට ග්ලූට් ව්‍යායාම, කලවා ව්‍යායාම සහ ශරීර බර ව්‍යායාම ඇතුළු විවිධ ඉලක්කගත කකුල් සහ තට්ටම් ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශ විය හැකිය. අපගේ යෙදුමට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම, ව්‍යායාම චර්යාවන් සහ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ගේ මගපෙන්වීම ද ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය තානය කිරීමට හෝ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, අපගේ යෙදුම ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත.
නිවසේ දින 7 ක් තට්ටම් ව්‍යායාම කරන්න
අපගේ දින 7 බට් ව්‍යායාම සැලැස්මට squats, glute bridge, sit ups, burpee workouts, ආදිය ඇතුළත් වේ. අපට බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා, කොල්ලය සහ කකුල් ඇතුළුව සම්පූර්ණ ශරීරය තානය කිරීමට කාන්තා ව්‍යායාම ඇත. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාව මඟ හැර නිවසේදී මෙම ව්‍යායාම කළ හැකිය. යෙදුමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා සුවිශේෂී කකුල් ව්‍යායාම ඇත. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමේ දී ඇති දින 30 ක ව්‍යායාම සැලැස්මක් සමඟින් ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබේ තට්ටම් එසවීමට දිනපතා තට්ටම් ව්‍යායාම කරන්න
සතියකින් විශාල තට්ටම් සහ තද උකුල් ලබා ගන්න. අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කිරීමෙන් ආදර්ශ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට කොල්ලය එසවීමට සහ ABS ගොඩනැගීමට ඔබව පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු තෝරාගත හැක. පහසු හරය සහ ග්ලූටන් ව්‍යායාම සමඟින් විශාල සහ වටකුරු තට්ටම් ලබා ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් බැහැරව සිටිය හැකි අතර නිවසේ උපකරණ කොල්ලකෑම් ව්‍යායාමයක් නොමැත. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමට උදරය ගොඩනැගීම සඳහා උදර ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පවා ඇත.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්‍යායාම
කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව නිවසේදී කකුල් ව්‍යායාම කරන්න. squats පුහුණුව සහ dumbbell ව්‍යායාම සමඟින් විශාල කකුල් ඉක්මනින් ගොඩනඟන්න. කකුල් ව්‍යායාම යෙදුමට ඔබේ කකුල් දිනය වඩාත් රසවත් කිරීමට ව්‍යායාම ඇත. ගැහැණු පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ව්‍යායාම පිළිබඳ කැපවූ දින 30 සැලැස්මක් අප සතුව ඇත.
ඔබව පුහුණු කිරීමට පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
ඔබට තට්ටම් සහ කකුල් ව්‍යායාම යෙදුමෙන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටිය හැක. උපකරණ නොමැතිව නිවසේ දින 7 ක කකුල් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. තට්ටම් ව්‍යායාම යෙදුමේ සරල හා ඵලදායී කොල්ලකාරී ව්‍යායාමයක් සමඟින් ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා තානය කරන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු ඔබට දින 7ක තට්ටම් ව්‍යායාම අභියෝගය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ සුදුසු කාන්තා ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උදවු කරයි.
කකුල් ව්‍යායාම යෙදුම තුළ දින 30 ක කකුල් ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ අප හා එක් වී යෝග්‍යතා අභියෝගයක් ආරම්භ කරන්න. අපගේ බට් සහ පාද ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ විශාල කොල්ලයක් සහ ශක්තිමත් කකුල් මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.5
සමාලෝචන ද1.26ක්
