Stretching Exercises at Home

Steveloper

දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

දිගු කිරීම වැඩ කිරීමේ වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු කොටස නොවිය හැකි නමුත් නම්‍යශීලී වැඩ කිරීම හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සඳහා ශක්තිය හා හෘද වැඩ සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම ඔබට නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, තද බව අඩු කිරීමට සහ අවසානයේදී ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීම වැදගත් වන නමුත් බොහෝ විට යෝග්‍යතාවයේ නොසලකා හරින ලද කොටසකි. වැඩ කරන අතරතුර පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික චර්යාවට දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ යුතුය. දිගු නොකිරීමෙන් උගුරේ හා තෙහෙට්ටුව වැඩි විය හැකිය.

පූර්ණ ශරීර දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් මඟින් ඔබට දිගහැරීමට සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි දිගු කිරීම තාවකාලිකව එය ලිහිල් කරන අතර එය දිගු කිරීමට ඉඩ දෙයි. පොදු තර්කනය අනුව, හොඳ දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් සුදුසු උනුසුම් වීමක් සමඟ යුගලනය කර ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු සිසිල් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට way ලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. හිස සිට පාදය දක්වා සම්පූර්ණ ශරීර චර්යාවක් සඳහා, යෝග පැදුරක් පෙරළා මෙම දිගු උත්සාහ කරන්න.

වඩාත් නම්‍යශීලී වන්නේ කෙසේද - නම්‍යශීලීභාවය සඳහා හොඳම දිගු
වේදනාව සමනය කිරීම සහ ඔබේ නම්යතාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම පියවර අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. හෘද හෝ ශක්තිමත් ව්‍යායාම වලදී තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට මෙම දිගු කිරීම උපකාරී වේ. සෑම තනතුරකටම මෘදු ලෙස නැඹුරු වී විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක යැයි හැඟෙන ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න. නම්‍යශීලිත්වය අපගේ යහපැවැත්මට වඩා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විශේෂ training යින් විශ්වාස කරන්නේ හොඳ නම්‍යශීලිත්වයක් ඔබේ පුහුණුවේ වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමටත්, සංචලතාව සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමටත්, මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වන බවයි.

දිගු කිරීම ඔබට උදව් විය හැකිය:
- ඔබේ ඒකාබද්ධ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරන්න
- ඔබේ මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතා වැඩි දියුණු කරන්න
- ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්න

දෛනික දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
ආරම්භකයින් සඳහා උණුසුම් කිරීම, සිසිල් කිරීම සහ එදිනෙදා නම්‍යශීලිත්වය සඳහා අපි හොඳම දේ එකතු කළෙමු. නම්‍යශීලිත්වය මාංශ පේශි ආතතිය හා දිගට සම්බන්ධ වන අතර එය සංචලනයේ අංගයකි, එය ඔබට එහි සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා සන්ධියක් ගෙන යා හැකි මට්ටම වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාවට දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කළ හැකිය. ඔබට ක්‍රීඩා හා දෛනික කාර්යයන් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දිගු කිරීම මාංශ පේශි තදබදය හා සම්බන්ධ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.