Flexibility, Stretch Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන ද10.5ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දිගු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. වඩා හොඳ නම්යතාවය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම, ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය ආතතියට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිරය ගලායාමට සහ මාංශ පේශි වල වේදනාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. තද මාංශ පේශි පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර, දිගු කිරීම ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම ඕනෑම ව්‍යායාම චලනයකට ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කරයි. ගතික විස්තාරණයන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර එය වැඩ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මාංශ පේශි නම්යශීලී හා උණුසුම් කිරීම; ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න සහ තුවාල වළක්වා ගන්න.
ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි දිගු කරන්න. ඔබේ ඉහළ පිටුපසට, පහළ පිටුපසට, උරහිස්, කකුල්, ග්ලූටස්, ඔබේ පපුව, බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ මිටි සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ නම්යශීලී බවක් ලබා ගන්න!
නෙක්සොෆ්ට් මොබයිල් හි “දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම-නම්යශීලී පුහුණුව” යෙදුම සපයයි;
ඇඳ ඇතිරිලි වලට පෙර, දිනපතා උදේ වරුවේ, ඔබ වෙනුවෙන් දින චර්යාවන් දිගු කරන්න
පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ හා මහලු යන සියල්ලන්ටම පහසු හා කාර්යක්ෂම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සුදුසුය
ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්යශීලී ව්‍යායාම, ගතික දිගු කිරීම
වීඩියෝ උපදෙස් මගින් පුහුණුකරු ඔබට පුහුණු කරයි
උපකරණ අවශ්‍ය නැත, ශරීර බර ව්‍යායාම
ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කැලරි ට්රැකර් සහ දිනපතා මතක් කිරීම
-% 100 නොමිලේ
-බක් දිගු කිරීම, උරහිස් දිගු කිරීම, මිටි බැඳීම, උකුල දිගු කිරීම, පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම, ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම, පැටවා දිගු කිරීම, ග්ලූටස් දිගු කිරීම, ක්වාඩ් දිගු කිරීම, කකුල් දිගු කිරීම, බෙල්ල දිගු කිරීම
ඔබේ ශරීරයේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට, වඩාත් නම්යශීලී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සෑම ව්‍යායාමයකටම පෙර දිගු කරන්න. ඔබේම දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් සාදන්න. උදෑසන හෝ ඇඳට පෙර දිගු කරන්න. ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක. ඔබේ සාක්කුවේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. දැන් නොමිලේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා නෙක්සොෆ්ට් මොබයිල් විසින් "දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම-ශක්‍යතා පුහුණුව" යෙදුම බාගන්න!
නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය ආතතියට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිරය ගලායාමට සහ මාංශ පේශි වල වේදනාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. තද මාංශ පේශි පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර, දිගු කිරීම ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම ඕනෑම ව්‍යායාම චලනයකට ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කරයි. ගතික විස්තාරණයන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර එය වැඩ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මාංශ පේශි නම්යශීලී හා උණුසුම් කිරීම; ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න සහ තුවාල වළක්වා ගන්න.
ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි දිගු කරන්න. ඔබේ ඉහළ පිටුපසට, පහළ පිටුපසට, උරහිස්, කකුල්, ග්ලූටස්, ඔබේ පපුව, බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ මිටි සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ නම්යශීලී බවක් ලබා ගන්න!
නෙක්සොෆ්ට් මොබයිල් හි “දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම-නම්යශීලී පුහුණුව” යෙදුම සපයයි;
ඇඳ ඇතිරිලි වලට පෙර, දිනපතා උදේ වරුවේ, ඔබ වෙනුවෙන් දින චර්යාවන් දිගු කරන්න
පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ හා මහලු යන සියල්ලන්ටම පහසු හා කාර්යක්ෂම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සුදුසුය
ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්යශීලී ව්‍යායාම, ගතික දිගු කිරීම
වීඩියෝ උපදෙස් මගින් පුහුණුකරු ඔබට පුහුණු කරයි
උපකරණ අවශ්‍ය නැත, ශරීර බර ව්‍යායාම
ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කැලරි ට්රැකර් සහ දිනපතා මතක් කිරීම
-% 100 නොමිලේ
-බක් දිගු කිරීම, උරහිස් දිගු කිරීම, මිටි බැඳීම, උකුල දිගු කිරීම, පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම, ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම, පැටවා දිගු කිරීම, ග්ලූටස් දිගු කිරීම, ක්වාඩ් දිගු කිරීම, කකුල් දිගු කිරීම, බෙල්ල දිගු කිරීම
ඔබේ ශරීරයේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට, වඩාත් නම්යශීලී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සෑම ව්‍යායාමයකටම පෙර දිගු කරන්න. ඔබේම දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් සාදන්න. උදෑසන හෝ ඇඳට පෙර දිගු කරන්න. ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක. ඔබේ සාක්කුවේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. දැන් නොමිලේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා නෙක්සොෆ්ට් මොබයිල් විසින් "දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම-ශක්‍යතා පුහුණුව" යෙදුම බාගන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, මූල්‍ය තතු සහ 6 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන ද10ක්
