Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Informácie o aplikácii

MOŽNOSTI A FUNKCIE
• Všetky formy cvičenia PME
• Stav praxe: Verzie pre začiatočníkov, stredne pokročilých a skúsených
• Pravák/ľavák
• Cvičte v ľahu alebo v sede
• Hlasitosť hlasu, hudby a zvukov
• Nastavte trvanie kontrakcie (3-10 sekúnd)
• s/bez signálneho tónu (gong 1-3) na utiahnutie
• Prestávky na relaxáciu (10-40 sekúnd)
• Zaspať alebo relaxovať
• Dodacia lehota 10-120 sekúnd.
• s úvodom / bez úvodu
• Určite celkový čas chodu
• 5 hudieb a 21 zvukov prírody
• Skombinujte 2 zvuky
• Časovač: pokračovanie v hudbe/zvukoch
• Nastavenie upozornenia: Pripomenutie PME → Relax!

PME A OBSAH APLIKÁCIE
V pro verzii sú všetky verzie PME (stav začiatočníka): základná forma so 17, 2 krátke formy so 7 a 4 svalovými skupinami a mentálna forma (body scan).

PME podľa Edmunda Jacobsona je vedecky uznávaná relaxačná metóda, ktorá pomáha dosiahnuť stav hlbokej relaxácie prostredníctvom svalového napätia a relaxácie. PME je - vedecky dokázaná - veľmi účinná relaxačná metóda; lekári ho odporúčajú pri mnohých príznakoch, väčšinou súvisiacich so stresom, ako sú:

• napätie
• Migrény alebo bolesti hlavy
• vnútorný nepokoj
• Poruchy spánku
• Bolesť chrbta
• Stavy vzrušenia, strachu zo skúšok
• Úzkosť a záchvaty paniky
• Vysoký krvný tlak
• psychosomatické ťažkosti
• Vyhorieť, ...

Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť ešte hlbšie stavy relaxácie. Keď budete mať dostatok cviku so základnou formou, môžete prejsť na krátke formy a nakoniec si len psychicky oddýchnuť pri skenovaní tela.

Všetky formy PME sú v tejto aplikácii poučené a praktizované.

ZÁKLADNÁ FORMA: 17 SVALOVÝCH SKUPÍN
1. Pravá ruka a predlaktie
2. Pravé nadlaktie
3. Ľavá ruka a predlaktie
4. Ľavé nadlaktie
5. Čelo
6. Horné líca a nos
7. Spodná časť líc a čeľuste
8. Krk
9. Hrudník, ramená a horná časť chrbta
10. Brucho
11. Zadok a panvové dno
12. Pravé stehno
13. Pravá dolná časť nohy
14. Pravá noha
15, 16, 17 (-> ľavá strana)

KRÁTKA FORMA I: 7 SVALOVÝCH SKUPÍN
1. Pravá ruka, predlaktie a nadlaktie
2. Ľavá ruka, predlaktie a nadlaktie
3. Čelo, lícne kosti, nos a čeľusť
4. Krk
5. Hrudník, ramená, chrbát, brucho, zadok a panvové dno
6. Pravé stehno, predkolenie a chodidlo
7. Ľavé stehno, predkolenie a chodidlo

KRÁTKA FORMA II: 4 SVALOVÉ SKUPINY
1. Obe ruky, predlaktia a nadlaktie
2. Tvár a krk
3. Hrudník, ramená, chrbát, brucho, zadok a panvové dno
4. Obe stehná, predkolenia a chodidlá

MENTÁLNA FORMA: SKENOVANIE TELA
Vedená meditácia cez celé telo. Táto inštrukcia je poslednou fázou PME, pri ktorej je vnem smerovaný na jednotlivé časti tela bez ich napínania. Relax je už len duševný.

BREAKS
Prestávky medzi svalovými skupinami na uvoľnenie je možné upraviť.

HUDBA A PRÍRODA/ZVUKY
Môžete si vybrať z 5 hudieb a 23 zvukov prírody. Tie je možné použiť aj bez hlasu na relaxáciu alebo zaspávanie.

SPÁNOK/RELAX
Všetky cviky sa dajú použiť na zaspávanie, s odvykaním alebo aj bez outra.

ČASOVAČE
Zvuky hudby a prírody môžu pokračovať donekonečna.

ČAS DODANIE
Pred začatím cvičenia je možné nastaviť čas prípravy, počas ktorého budete počuť iba zvuky hudby/prírody.

Časté otázky
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

POZNÁMKY
- aplikácia nevyžaduje žiadne povolenia
- všetok obsah je zahrnutý v aplikácii
- aplikácia môže byť - a dokonca by mala - byť použitá offline
- aplikácia neobsahuje žiadne reklamy ani odbery

Novinky

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)