Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

O tej aplikaciji

MOŽNOSTI IN FUNKCIJE
• Vse oblike vadbe PME
• Status vadbe: Začetna, srednja in Izkušena različica
• Desničar/levica
• Vadite leže ali sede
• Glasnost glasu, glasbe in zvokov
• Nastavite trajanje kontrakcije (3-10 sek.)
• z/brez signalnega tona (gong 1-3) za zategovanje
• Odmori za sprostitev (10-40 sek.)
• Zaspati ali se sprostiti
• Čas priprave 10-120 sekund.
• z / brez uvoda
• Določite skupni čas delovanja
• 5 glasb in 21 zvokov narave
• Združite 2 zvoka
• Časovnik: nadaljujte z glasbo/zvoki
• Nastavite obvestilo: opomnik PME → Sprostite se!

PME IN VSEBINA APLIKACIJE
V pro različici so vse različice PME (status začetnika): osnovna forma s 17, 2 kratki formi s 7 in 4 mišičnimi skupinami ter mentalna forma (body scan).

PME po Edmundu Jacobsonu je znanstveno priznana metoda sproščanja, ki pomaga doseči stanje globoke sproščenosti z mišično napetostjo in sprostitvijo. PME je - znanstveno dokazano - zelo učinkovita sprostitvena metoda; Zdravniki ga priporočajo pri številnih simptomih, večinoma povezanih s stresom, kot so:

• napetost
• Migrene ali glavoboli
• notranji nemir
• Motnje spanja
• Bolečine v hrbtu
• Stanja razburjenja, strah pred izpiti
• Napadi tesnobe in panike
• Visok krvni pritisk
• psihosomatske težave
• Izgorel, ...

Z redno vadbo lahko dosežete še globlja stanja sproščenosti. Ko imate dovolj vaje z osnovno formo, lahko preidete na kratke forme in se na koncu le mentalno sprostite s telesnim skeniranjem.

V tej aplikaciji se poučujejo in izvajajo vse oblike PME.

OSNOVNA OBLIKA: 17 MIŠIČNIH SKUPIN
1. Desna roka in podlaket
2. Desna nadlaket
3. Leva roka in podlaket
4. Leva nadlaket
5. Čelo
6. Zgornja lica in nos
7. Spodnja lica in čeljust
8. Vrat
9. Prsni koš, ramena in zgornji del hrbta
10. Trebuh
11. Zadnjica in medenično dno
12. Desno stegno
13. Desni spodnji del noge
14. Desna noga
15, 16, 17 (-> leva stran)

KRATKA OBLIKA I: 7 MIŠIČNIH SKUPIN
1. Desna roka, podlaket in nadlaket
2. Leva roka, podlaket in nadlaket
3. Čelo, ličnice, nos in čeljust
4. Vrat
5. Prsni koš, ramena, hrbet, trebuh, zadnjica in medenično dno
6. Desno stegno, spodnji del noge in stopalo
7. Levo stegno, spodnji del noge in stopalo

KRATKA OBLIKA II: 4 MIŠIČNE SKUPINE
1. Obe dlani, podlakti in nadlakti
2. Obraz in vrat
3. Prsni koš, ramena, hrbet, trebuh, zadnjica in medenično dno
4. Obe stegni, spodnji del nog in stopala

DUŠEVNA OBLIKA: SKEN TELESA
Vodena meditacija skozi celotno telo. To navodilo je zadnja stopnja PME, pri kateri je zaznava usmerjena v posamezne dele telesa, ne da bi jih napenjali. Sprostitev je zdaj le mentalna.

ODLOMI
Odmori med mišičnimi skupinami za sprostitev se lahko prilagajajo.

GLASBA IN NARAVA/ZVOKI
Izbirate lahko med 5 glasbami in 23 zvoki narave. Te lahko uporabite tudi brez glasu, da se sprostite ali zaspite.

SPANJE / SPROSTITEV
Vse vaje se lahko uporabljajo za uspavanje, z umikom ali celo brez izhoda.

ČASOVNIKI
Zvoki glasbe in narave se lahko nadaljujejo za nedoločen čas.

DOVODNI ČAS
Preden se vadba začne, lahko nastavite čas, v katerem je mogoče slišati le glasbo/zvoke narave.

Pogosta vprašanja
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

OPOMBE
- aplikacija ne potrebuje nobenih dovoljenj
- vsa vsebina je vključena v aplikacijo
- aplikacija se lahko - in celo bi morala - uporabljati brez povezave
- aplikacija ne vsebuje oglasov ali naročnin

Kaj je novega

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)