Box Breathing - Relax

Independence DEV

Nakupi v aplikaciji

O tej aplikaciji

Poiščite svoj mir z dihanjem v obliki škatle, preprosto, a močno dihalno tehniko, ki jo uporabljajo pripadniki mornariških specialnih enot SEAL, elitni športniki, reševalci in praktiki meditacije po vsem svetu za obvladovanje stresa in delovanje pod pritiskom.

KAJ JE DIHANJE V ŠTABLI?
Dihanje v obliki škatle, znano tudi kot kvadratno dihanje ali dihanje 4-4-4-4, je preizkušena tehnika sproščanja, ki pomaga uravnavati živčni sistem. Z upoštevanjem strukturiranega vzorca dihanja aktivirate parasimpatični živčni sistem, zmanjšate stresne hormone in spravite telo v stanje miru.

KAKO DELUJE
Sledite preprostemu 4-sekundnemu vzorcu:
• Počasi vdihnite 4 sekunde
• Zadržite dih 4 sekunde
• Počasi izdihnite 4 sekunde
• Zadržite dih 4 sekunde
• Ponovite

LEPE VIZUALIZACIJE
Izberite med 6 pomirjujočimi animacijami, ki vodijo vaše dihanje:
• Kvadrat - Klasična vizualizacija dihanja v obliki škatle
• Krog - Gladko, tekoče krožno gibanje
• Pulz - Nežno širjenje in krčenje
• Odboj - Igriva žogica se dviga in spušča
• Val - Pomirjujoče polnjenje in odtekanje vode
• Lotos - Eleganten vzorec, navdihnjen s cvetjem

ZVOKI V OKOLJU
Izboljšajte svojo vadbo s pomirjujočimi zvoki v ozadju:
• Dež - Nežen dež, ki odplakne stres
• Ocean - Pomirjujoči valovi na obali
• Gozd - Mirne ptice in šumenje listov
• Veter - Nežen vetrič skozi drevesa
• Kamin - Prijetno prasketanje ognja

SPREMLJAJTE SVOJ NAPREDEK
Ostanite motivirani z opazovanjem rasti vaše vadbe:
• Ustvarite dnevne nize, da ustvarite trajno navado
• Oglejte si celotno zgodovino vadbe
• Spremljajte skupno število minut vadbe
• Oglejte si svoj najdaljši dosežek v nizu

PRILAGODITE SVOJO IZKUŠNJO
Prilagodite jo sebi:
• Nastavite želeno trajanje vadbe
• Izberite med več barvami poudarkov
• Nastavite dnevne opomnike ob idealnem času

DOKAZANE PREDNOSTI
Redna vadba dihanja na škatlo vam lahko pomaga:

• Zmanjšati stres in tesnobo v nekaj minutah
• Izboljšati osredotočenost in mentalno jasnost
• Hitreje zaspati in globlje spati
• Naravno znižati krvni tlak
• Obvladovati paniko in prevladujoča čustva
• Povečati čuječnost in zavedanje sedanjega trenutka
• Izboljšati atletsko in kognitivno zmogljivost

POPOLNO ZA
• Stresne delovne dni
• Pred pomembnimi sestanki ali predstavitvami
• Sproščanje pred spanjem
• Obvladovanje trenutkov tesnobe
• Osredotočenost pred vadbo
• Meditacijo
• Vse, ki iščejo več miru v vsakdanjem življenju

Ne glede na to, ali potrebujete trenutek miru med napornim dnevom, pomoč pri sprostitvi pred spanjem ali orodje za izostritev osredotočenosti, je dihanje na škatlo vaš žepni spremljevalec za boljše dihanje in mirnejši um.

Prenesite zdaj in vdihnite do bolj sproščenega sebe.