Pelvic Floor Workout Plan
Vsebuje oglaseNakupi v aplikaciji
2,6star
62 mnenj
50 tis.+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Mišice medeničnega dna igrajo pomembno vlogo pri številnih vidikih našega fizičnega zdravja, vključno z nadzorom mehurja, spolno funkcijo in splošno stabilnostjo jedra. Keglove vaje so preprost, a učinkovit način za krepitev mišic medeničnega dna. Te vaje so koristne tako za moške kot za ženske in jih je mogoče izvajati diskretno in preprosto kot del dnevne vadbene rutine.
Mišice medeničnega dna se nahajajo na dnu medenice in podpirajo organe v trebušni votlini. Šibke mišice medeničnega dna lahko povzročijo težave, kot so urinska inkontinenca, prolaps medeničnega organa in spolna disfunkcija. Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti in tonizirati mišice medeničnega dna, kar lahko izboljša splošno delovanje in zmanjša tveganje za te težave.
Keglove vaje lahko izvajajo tako moški kot ženske in so preproste za izvajanje. Če želite izvajati Keglove vaje, poiščite prave mišice tako, da poskušate ustaviti tok urina med uporabo stranišča. Ko določite prave mišice, lahko izvajate Keglove vaje tako, da mišice stisnete in zadržite 5 sekund ter jih nato za 5 sekund sprostite. Ta postopek ponovite 10-15 krat, delajte do 3 serije na dan.
Pomembno je vedeti, da je pravilna oblika ključnega pomena pri izvajanju Keglovih vaj. Osredotočite se na mišice medeničnega dna in ne na trebušne ali stegenske mišice. Pomembno je tudi, da dihate normalno in med vajami ne zadržujete diha.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, zato jih je enostavno vključiti v svojo dnevno rutino. Lahko jih izvajate, ko sedite za pisalno mizo, stojite v vrsti v trgovini ali celo med gledanjem televizije.
Poleg Keglovih vaj lahko vključite tudi druge vaje, ki ciljajo na mišice medeničnega dna, kot so počepi, mostovi, izpadni koraki in mrtvi dvigi. Te vaje lahko pomagajo vključiti in okrepiti mišice medeničnega dna in jih je mogoče izvajati kot del redne vadbene rutine.
Pomembno je vedeti, da so Keglove vaje sicer koristne, vendar jih ne bi smeli izvajati namesto druge telesne dejavnosti. Dobro zaokrožen načrt vadbe, ki vključuje kardio, vadbo za moč in raztezanje, je pomemben za splošno zdravje.
Skratka, Keglove vaje so preprost in učinkovit način za krepitev mišic medeničnega dna, kar lahko izboljša splošno delovanje in zmanjša tveganje za težave, kot sta urinska inkontinenca in prolaps medeničnega organa. Te vaje je mogoče izvajati diskretno in enostavno kot del dnevne vadbene rutine in so koristne tako za moške kot za ženske. Vključite druge vaje, ki ciljajo na mišice medeničnega dna, in poskrbite za dobro zaokrožen načrt vadbe za splošno zdravje.
Mišice medeničnega dna se nahajajo na dnu medenice in podpirajo organe v trebušni votlini. Šibke mišice medeničnega dna lahko povzročijo težave, kot so urinska inkontinenca, prolaps medeničnega organa in spolna disfunkcija. Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti in tonizirati mišice medeničnega dna, kar lahko izboljša splošno delovanje in zmanjša tveganje za te težave.
Keglove vaje lahko izvajajo tako moški kot ženske in so preproste za izvajanje. Če želite izvajati Keglove vaje, poiščite prave mišice tako, da poskušate ustaviti tok urina med uporabo stranišča. Ko določite prave mišice, lahko izvajate Keglove vaje tako, da mišice stisnete in zadržite 5 sekund ter jih nato za 5 sekund sprostite. Ta postopek ponovite 10-15 krat, delajte do 3 serije na dan.
Pomembno je vedeti, da je pravilna oblika ključnega pomena pri izvajanju Keglovih vaj. Osredotočite se na mišice medeničnega dna in ne na trebušne ali stegenske mišice. Pomembno je tudi, da dihate normalno in med vajami ne zadržujete diha.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, zato jih je enostavno vključiti v svojo dnevno rutino. Lahko jih izvajate, ko sedite za pisalno mizo, stojite v vrsti v trgovini ali celo med gledanjem televizije.
Poleg Keglovih vaj lahko vključite tudi druge vaje, ki ciljajo na mišice medeničnega dna, kot so počepi, mostovi, izpadni koraki in mrtvi dvigi. Te vaje lahko pomagajo vključiti in okrepiti mišice medeničnega dna in jih je mogoče izvajati kot del redne vadbene rutine.
Pomembno je vedeti, da so Keglove vaje sicer koristne, vendar jih ne bi smeli izvajati namesto druge telesne dejavnosti. Dobro zaokrožen načrt vadbe, ki vključuje kardio, vadbo za moč in raztezanje, je pomemben za splošno zdravje.
Skratka, Keglove vaje so preprost in učinkovit način za krepitev mišic medeničnega dna, kar lahko izboljša splošno delovanje in zmanjša tveganje za težave, kot sta urinska inkontinenca in prolaps medeničnega organa. Te vaje je mogoče izvajati diskretno in enostavno kot del dnevne vadbene rutine in so koristne tako za moške kot za ženske. Vključite druge vaje, ki ciljajo na mišice medeničnega dna, in poskrbite za dobro zaokrožen načrt vadbe za splošno zdravje.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Ta aplikacija lahko zbira te vrste podatkov.
Lokacija, Dejavnost v aplikacijah in še 2
Podatki niso šifrirani
Podatkov ni mogoče izbrisati
Ocene in mnenja
2,2
58 mnenj
