Stretching Exercises at Home

Steveloper

Vsebuje oglaseNakupi v aplikaciji

O tej aplikaciji

Raztezanje morda ni najbolj vznemirljiv del telovadbe, vendar je gibanje pri gibanju enako pomembno za dobro zaokroženo rutinsko kondicijo kot moč in kardio delo. Vključitev nekaterih razteznih vaj v vaš urnik vadbe vam bo pomagala izboljšati fleksibilnost, zmanjšati tesnost in na koncu narediti vadbe bolj učinkovite in varne. Raztezanje je pomemben, a pogosto najbolj zanemarjen del kondicije. Ne samo med telovadbo, ampak bi morali v svojo vsakodnevno rutino vključiti tudi vaje za raztezanje in gibčnost. Izogibanje raztezanju lahko povzroči povečano bolečino in utrujenost.

Rutina raztezanja celotnega telesa vam lahko pomaga razviti in izboljšati poravnavo telesa. Raztezanje mišice jo začasno sprosti in ji omogoči podaljšanje. Običajna logika narekuje, da je dobra raztezna rutina združena z ustreznim ogrevanjem in hlajenjem pred in po aktivnosti in je lahko učinkovit način za preprečevanje poškodb. Za polno telesno rutino od glave do peta razgrnite joga preprogo in preizkusite te raztežaje.

Kako postati prožnejši - najboljše raztezke za prožnost
Navedli smo najboljše raztezaje za lajšanje bolečin in povečanje gibljivosti in obsega gibanja. Ti raztežaji vam bodo pomagali tudi izogniti se poškodbam med kardio ali močnimi treningi. Nežno se nagnite v vsak položaj in opazujte, kateri se počuti posebej izzivnega. Prilagodljivost ima bolj pomembno vlogo pri našem počutju, kot se morda zavedamo. Strokovnjaki menijo, da vam dobra prilagodljivost pomaga doseči boljše rezultate pri vadbi, povečuje gibljivost in koordinacijo mišic, zmanjšuje bolečine v mišicah in preprečuje poškodbe.

Raztezanje vam lahko pomaga:
- Izboljšajte skupni obseg gibanja
- Izboljšajte svoje atletske zmogljivosti
- Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Dnevna rutina raztezanja
Za začetnike smo dodali najboljše raztežaje za ogrevanje, ohladitev in vsakodnevno prilagodljivost. Prožnost je povezana z mišično napetostjo in dolžino in je komponenta gibljivosti, to je stopnja, do katere lahko premikate sklep skozi celoten obseg gibanja. Z vključitvijo razteznega programa v svojo dnevno rutino lahko povečate svojo prožnost in obseg gibanja. Izboljšate lahko tudi uspešnost pri športnih in dnevnih opravilih. Raztezanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in zmanjša bolečino, povezano z zategnjenostjo mišic.